Wie wirkt sich Yoga auf Depressionen aus?
Weitere Studien verwenden randomisierte kontrollierte Studien, um die Beziehung zwischen Yoga und Depression zu untersuchen. Randomisierte kontrollierte Studien sind die beste Möglichkeit, Studienergebnisse zu verifizieren. Laut dem Harvard Mental Health Letter legen neuere Studien nahe, dass Yoga:
- reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress
- Hilfe bei Angst und Depression
- sei eine beruhigende Technik, die Meditation, Entspannung und Bewegung ähnlich ist
- Energie verbessern
Yoga ist eine körperliche Übung mit verschiedenen Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation. Die Therapie kann bei Depressionen und Ihren Symptomen helfen, wie Konzentrationsschwierigkeiten oder Energieverlust.
Viele Menschen verwenden Yoga-Therapie, um zu verwalten:
- mentale und emotionale Probleme, wie Stress, Angst oder Depression
- Bedingungen und Störungen, wie anhaltende Rückenschmerzen
- chronische oder langfristige Schmerzen
- allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
Sie können Yoga-Kurse in Fitness-Studios, Krankenhäusern und lokalen Gemeindezentren finden. Die Klassen können je nach Stil sanft oder herausfordernd sein.
Wie Yoga-Therapie funktioniert
Dr. Mason Turner von der Kaiser Permanente Medical Group sagt, dass Yoga-Therapie "sehr wirksam bei der Behandlung von Depressionen sein kann". Selbst wenn Yoga nicht Ihre Stärke ist, bietet die Kombination aus Meditation und körperlicher Bewegung zwei wichtige Elemente zur Linderung von Depressionen. Meditation hilft, eine Person in den gegenwärtigen Moment zu bringen und erlaubt ihnen, ihren Geist zu klären. Kontrollierte, fokussierte Bewegungen helfen auch, die Körper-Geist-Verbindung zu stärken.
Atemübungen sind wirksam bei der Verringerung von depressiven Symptomen, nach einer Studie. Sie können Yoga hilfreich finden, da die Übung auf tiefe, kontrollierte Atmung konzentriert.
Was macht Depression mit Ihrem Körper? "
Zur Verbesserung der Stimmung und Entspannung
Als Übung ist Yoga ein natürlicher Weg, um die Produktion von Serotonin zu erhöhen. Laut dem Journal of Psychiatry and Neuroscience spielt die Serotoninproduktion eine Rolle bei der Behandlung von Depressionen. Man nimmt an, dass Serotonin eine große Rolle für das Glück spielt. Eine Studie zeigt auch, dass Menschen mit Depressionen niedrigere Serotoninspiegel haben.
Yoga ist auch besonders hilfreich wegen seiner sanften, beruhigenden und flüssigen Natur. Jede Pose ist flexibel, so dass Menschen aller Ebenen üben können. Ihr Lehrer wird die Atmung, Konzentration und sanfte Bewegung betonen. Sie werden Sie auch ermutigen, sich auf positive Bilder zu konzentrieren, um Körper und Geist zu beruhigen.
Um Stress und Angst zu reduzieren
Yoga erhöht auch die Herzfrequenzvariabilität (HRV) oder die Veränderung der Zeit zwischen den Herzschlägen, indem die Relaxationsreaktion über die Stressreaktion im Körper erhöht wird. Eine hohe HRV bedeutet, dass Ihr Körper sich selbst besser beobachten oder anpassen kann, insbesondere bei Stress.
Yoga kann auch:
- Ruhepuls reduzieren
- niedriger Blutdruck
- erleichtert das Atmen
- erhöhen Sie die Schmerztoleranz
Eine Studie, laut Harvard Mental Health, fand heraus, dass Menschen, die mehr gestresst waren, eine geringere Schmerztoleranz hatten.
Arten von Yoga
Sie kennen vielleicht einige Yoga-Posen, wie zum Beispiel das Stehen in der Vorwärtsbeuge, aber verschiedene Arten von Yoga variieren in Geschwindigkeit und Annäherung. Sie können herausfinden, welcher Yoga-Stil am besten in einem örtlichen Studio oder Gemeindezentrum funktioniert. Viele Studios bieten Rabatte oder Aktionen für Erstkunden an.
| Stil von Yoga | Beschreibung |
| Hatha | enthält sanftere und langsamere Bewegungen, am besten für Anfänger geeignet |
| Vinyasa | Links Atmung und Bewegung zusammen, beginnt Schrittmacher langsam und allmählich schneller |
| Bikram | findet in einem warmen Raum statt, wo Sie eine Reihe von Bewegungen üben, um den Blutfluss zu unterstützen |
| Ashtanga | konzentriert sich auf schnelle, sequenzierte Posen und ist körperlich anstrengender |
| Heiß | ist in einem beheizten Raum, aber ohne Set-Posen |
| Iyengar | verwendet Stützen wie Blöcke, Stühle und Gurte, um Ihnen zu helfen, die richtige Körperausrichtung zu finden |
| Kundalini | kombiniert repetitive Übungen mit intensiver Atmung für eine körperlich anstrengende Übung |
| Restaurierend | bewegt sich langsam für eine Stunde durch fünf oder sechs Posen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen |
| Yin | zielt darauf ab, die Länge und Elastizität Ihrer Muskeln durch Sitz- und Rückenhaltungen wiederherzustellen |
Einige Studios bieten sogar eine Vielzahl von Stilen, wie Vinyasa in einem beheizten Raum oder Luft-Yoga. Aerial Yoga wird Yoga in der Luft unterstützt. Sie machen die Posen in einer Stoffhängematte. Ihr Lehrer wird Ihnen zeigen können, wie Sie Ihren Körper auf Posen einstellen können, die für Anfänger schwieriger sein könnten.
Wenn Sie es vorziehen, Yoga in einer privaten Umgebung zu machen, können Sie eine Einzel-Therapie mit einem Yoga-Lehrer versuchen oder Yoga alleine zu Hause machen, während Sie ein Lehrvideo ansehen.
Dichte von Yogastudios in den Vereinigten Staaten
Yoga-Posen
Einige Yoga-Asanas oder körperliche Bewegungen des Yoga können helfen, bestimmte Symptome zu reduzieren. Sie können beispielsweise die Delfin-, Brücken- oder Extended Puppy-Pose für Rückenschmerzen ausprobieren.
Die Leichenpose, in der du dich komplett flach auf deinem Rücken entspannst, kann Schlafprobleme verursachen. Mangel an Schlaf wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Anweisungen für unterwegs: Laden Sie den "Sleep Better Stretch Guide" des ehemaligen australischen Stabhochspringers Amanda Bisk herunter. Er enthält ein Video und ein Foto-Tutorial.
Allmähliche Aufgaben wie der unterstützte Schulterstativ oder der unterstützte Kopfstand können die Konzentration steigern. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, Verbesserungen zu messen. Wenn Sie gerne alleine und zu Hause trainieren, versuchen Sie Yoga mit Adrienes Lehrvideo "Yoga für Depressionen".
Was sind die Vor- und Nachteile der Yogatherapie?
Yoga ergänzt traditionelle Therapien wie Medikamente und Psychotherapie. Aber es ist nicht als alleinige Behandlung gedacht.
Yoga ist
- im Allgemeinen sicher, wenn sie richtig praktiziert werden
- vorteilhaft für Menschen, die die Konzentration verbessern wollen
- verfügbar in vielen Stilen für alle Niveaus
Yoga kann sein
- eine Herausforderung für Anfänger und Leute mit begrenzter Flexibilität
- unbequem, abhängig von der Pose
- teuer, je nach Studio
Wegbringen
Studien zeigen, dass Yoga-Therapie bei Stress, Angst und Depression helfen kann. Yoga ist eine sanfte Übung, die sowohl Meditation als auch kontrollierte, körperliche Bewegungen beinhaltet. Der Fokus auf tiefe Atmung und Dehnung Ihres Körpers ist wirksam zur Linderung der Symptome von Depressionen, wie Schlafstörungen, Schmerzen und Energieverlust.
Egal welchen Yoga-Stil Sie wählen, Sie können die Posen an Ihr Niveau anpassen.
Viele Studios, Krankenhäuser und örtliche Gemeindezentren bieten Yoga-Kurse an. Aber Yoga kann teuer sein, vor allem, wenn Sie jeden Tag üben wollen. Zum Glück sind viele Lehrvideos online verfügbar, z. B. auf YouTube und über Apps.
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