Einige kurzfristige Typ-2-Diabetes-Ziele sind universell, wie zum Beispiel gesunde Ernährung und mehr Bewegung. Aber Diabetes beeinflusst viele Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils auch auf lange Sicht. Es ist wichtig, langfristige Ziele zu berücksichtigen, während Sie mit Ihrem Diabetes-Management-Plan fortfahren.
Langfristige Ziele für Menschen mit Diabetes
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollte Ihr unmittelbares Ziel darin bestehen, Ihren Blutzuckerspiegel durch Diät, Sport und, falls erforderlich, Medikamente unter Kontrolle zu halten. Sobald Sie dies erreicht haben, ist es an der Zeit, über langfristige Ziele nachzudenken, damit Sie so gesund wie möglich bleiben und Diabeteskomplikationen vorbeugen können.
1. Verwalten Sie Ihr Cholesterin
Ihr Körper braucht Cholesterin, um viele Funktionen zu erfüllen, und Ihre Leber macht alles, was sie braucht. Menschen mit Diabetes neigen dazu, höhere "schlechte" Cholesterin (LDL) und Triglyceridspiegel und niedrigere "gute" Cholesterinwerte (HDL) zu haben.
Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten kann die Produktion von schlechtem Cholesterin im Körper erhöhen. Hohe Blutzuckerwerte und eine erhöhte Aufnahme von Einfachzuckern können die Triglyceridspiegel erhöhen, wie auch chronisch hoher Alkoholkonsum. Rauchen kann den HDL-Spiegel senken.
Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel nie kontrolliert haben, fragen Sie Ihren Arzt, um ein Lipidprofil zu bestellen. Wenn Sie wissen, dass Ihre Werte hoch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Cholesterin senkenden Statins. Setzen Sie ein langfristiges Ziel, um Ihr Niveau zu senken, indem Sie eine Herz-gesunde Diät essen und regelmäßig trainieren. Sobald Ihre Zahlen stabil sind, lassen Sie sie mindestens einmal im Jahr überprüfen.
2. Stoppen Sie zu rauchen
Rauchen ist schlecht für alle, vor allem aber für Menschen mit Diabetes. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention kann Rauchen das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen. Es macht es auch schwieriger, den Zustand zu kontrollieren und wahrscheinlicher haben Sie Komplikationen wie schlechte Durchblutung, Herzerkrankungen und Augenprobleme.
Wenn Sie rauchen, legen Sie ein langfristiges Ziel fest. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Raucherentwöhnungsprogramme oder rufen Sie 1-800-QUIT-NOW für Unterstützung. Es kann einige Zeit dauern, um die Gewohnheit abzulegen, aber Sie werden unmittelbare Vorteile ernten.
3. Halten Sie Ihre Augen gesund
Diabetes kann das Risiko einer Reihe von Augenerkrankungen wie Katarakt, Retinopathie und Glaukom verursachen oder erhöhen. Unbehandelt können diese Zustände zu Sehverlust führen. Je länger Sie Diabetes haben, desto höher ist Ihr Risiko. Und laut dem National Eye Institute verursachen viele Augenerkrankungen keine Symptome, bis die Sehkraft beeinträchtigt ist. Um Ihr Risiko zu verringern, sollten Sie einmal jährlich eine Augenuntersuchung mit einem Augenarzt durchführen lassen.
4. Verhindern Fuß Probleme
Ein weiteres langfristiges Ziel sollte sein, gesunde Füße zu erhalten. Fußprobleme sind bei Menschen mit Diabetes häufig und können schwerwiegende Komplikationen verursachen, darunter:
- Geschwüre oder Wunden, die nicht heilen werden
- Nervenschäden
- Verlust der Empfindung
- trockene, rissige Haut
- Schwielen
- schlechter Blutfluss
- Amputation
Überprüfen Sie Ihre Füße täglich auf Wunden, Geschwüre und Hautprobleme. Gehen Sie regelmäßig, um die Durchblutung zu verbessern, und ein langfristiges Ziel, Ihre Füße mit zärtlicher Sorgfalt zu behandeln. Lassen Sie Ihren Arzt bei jedem Besuch Ihre Füße untersuchen und führen Sie mindestens einmal jährlich eine umfassende Fußuntersuchung durch.
5. Verwalten Sie chronischen Stress
Umgang mit einer chronischen Erkrankung ist stressig. Addieren Sie den täglichen Grind des normalen Lebens, und es ist leicht, überwältigt zu werden. Chronischer Stress kann die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erschweren. Es kann auch dazu führen, dass Sie weniger dazu neigen, sich gesund zu ernähren oder Sport zu treiben.
Die Festlegung langfristiger Ziele zur Stressbewältigung kann Ihnen helfen, die Situation zu kontrollieren. Setze ein Ziel, um einen Yoga-Kurs zu absolvieren oder zu meditieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie alleine nicht mit Stress umgehen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
6. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Sie können Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen, indem Sie Ihre Diät kurzfristig ändern, aber das gesunde Gewicht beizubehalten, ist herausfordernd. Viele andere Dinge als Diät und Bewegung beeinflussen die Zahlen auf Ihrer Skala wie Hormonspiegel, Lebensstil Gewohnheiten wie Schlaf und Stress. Setzen Sie langfristige Ziele, um weiterhin eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu erhalten, können Sie motiviert bleiben.
Wenn Ihr Gewichtsverlust ausgeglichen ist oder Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie sich ein Ziel setzen, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Vielleicht möchten Sie im nächsten Jahr 5 km laufen oder laufen oder eine 15-minütige Meile laufen. Setzen Sie ein Ziel, um diesen Meilenstein zu erreichen.
7. Journal Ihren Blutzuckerspiegel
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel gut verwaltet wird, überwachen Sie sie möglicherweise nicht so oft, wie Sie sollten. Selbst wenn du deine Levels regelmäßig kontrollierst, wirst du sie möglicherweise nicht verfolgen. Halten Sie ein elektronisches oder geschriebenes Blutzuckerprotokoll zusammen mit dem, was Sie zum Zeitpunkt des Tests gegessen und getan haben. Dies hilft Ihnen zu identifizieren, wie Ihr Blutzucker reagiert auf bestimmte Lebensmittel, schwere oder leichte Mahlzeiten, Stress und Bewegung. Denken Sie daran, ein langfristiges Ziel festzulegen, um Muster regelmäßig zu überwachen und zu identifizieren, die Ihnen bei Bedarf helfen können, Änderungen vorzunehmen.
Das wegnehmen
Die Einstellung langfristiger Gesundheitsziele kann Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu bewältigen. Wenn Sie Ziele setzen, stellen Sie sicher, dass sie erreichbar und realistisch sind, oder Sie geben vielleicht auf. Ein guter Weg zu beginnen ist, indem S.M.A.R.T. Ziele, die sind:
- Spezifisch: Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten, wie lange es dauern wird und ob das Ziel noch nicht erreicht ist.
- Messbar: Entscheiden Sie, wie Sie das Ziel messen. Vielleicht haben Sie einen Cholesterin-Bluttest, einen A1c-Test oder gehen nach Ihrem Gewicht.
- Erreichbar: Stellen Sie sicher, dass das Ziel erreichbar ist. Brainstorming, um deinen Fortschritt zu verfolgen.
- Realistisch: Unrealistische Ziele haben dich zum Scheitern verurteilt. Halten Sie Ihre Ziele für sinnvoll und denken Sie darüber nach, kleinere Ziele zu setzen, die Ihnen helfen, die Ziellinie zu erreichen.
- Zeitgesteuert: Erstellen Sie eine realistische Zeitleiste, um Ihre Ziele zu erreichen. Langfristige Ziele brauchen Zeit, aber wenn sie zu lange dauern, verlieren Sie möglicherweise die Motivation.
Ziehen Sie in Erwägung, einen vertrauenswürdigen Verbündeten zu gewinnen und Ihre Ziele mit ihnen zu teilen. Lassen Sie sie wissen, was sie tun können, damit Sie motiviert und rechenschaftspflichtig bleiben, wie zum Beispiel tägliche oder wöchentliche Telefonanrufe oder E-Mails oder als Übungskumpel.
