Angststörungen sind eine der häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Es wird geschätzt, dass 40 Millionen Erwachsene im Alter von 18 Jahren und älter oder 18 Prozent der Bevölkerung des Landes eine Art Angststörung haben. Dennoch zögern viele Menschen mit Angststörung oft, eine Behandlung zu suchen.
Alternative Therapien sind zunehmend populär geworden. Wenn Sie Angstgefühle haben und keine konventionellen Behandlungen wünschen, sollten Sie alternative Therapien ausprobieren. Das grundlegende Ziel der alternativen Therapie ist es, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Angstsymptome mit wenigen oder keinen Nebenwirkungen zu lindern.
Alternative Therapien können bei der Verringerung von Angstzuständen hilfreich sein, aber es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie eine Panikattacke oder andere schwere Symptome von Angst haben, wird alternative Therapie alleine wahrscheinlich nicht genug sein. Alternative Therapien funktionieren oft am besten, wenn sie zusammen mit traditionellen Behandlungen wie Medikamenten und Beratung verwendet werden. Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein alternatives Behandlungsprogramm beginnen.
Hier sind einige alternative Behandlungen, die mit Angst helfen können:
Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
An diesem Morgen könnte eine Tasse Kaffee Ihnen helfen, aus dem Bett zu kommen, aber wenn Sie zu viel trinken, können Sie die Unruhe spüren und Ihre Fähigkeit, mit Angst besser umzugehen, verringern. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Körper sich so verhält, als ob er unter Stress steht, Ihren Herzschlag anregt und Ihren Blutdruck erhöht. Dies kann zu einer Panikattacke führen.
Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin
Manche Menschen verwenden Alkohol und Nikotin, um ihre Angstsymptome zu lindern. Diese Erleichterung ist nur vorübergehend. Alkohol und Nikotin können die Symptome der Angst schlimmer und häufiger machen.
Sich ausgewogen ernähren
Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, unabhängig davon, ob Sie Angstzustände haben oder nicht. Versuchen Sie jeden Tag, eine große Auswahl an frischen Vollwertkost zu essen. Gesundes Essen zu essen lässt dich besser fühlen. Vermeiden Sie verarbeitete oder Fast Food und begrenzen Sie die Aufnahme von Süßigkeiten. Essen ungesunde Nahrung fügt Ihrem Körper Stress hinzu. Dies macht Sie weniger in der Lage, mit den anderen Belastungen in Ihrem Leben umzugehen.
Der Schlüssel zu einer Ernährung mit wenig Angst ist die Vermeidung von Lebensmitteln, die zu Ihren Angstsymptomen beitragen können. Sie könnten in Erwägung ziehen, die üblichen Nahrungsmittel zu eliminieren, von denen bekannt ist, dass sie bei einigen Menschen den Stress des Körpers erhöhen:
- Gebratene Lebensmittel sind schwer verdaulich, nicht nahrhaft und können zu Herzproblemen beitragen.
- Alkohol dehydriert den Körper und kann das hormonelle Gleichgewicht des Körpers stören.
- Kaffee enthält Koffein. Wenn es in großen Mengen konsumiert wird, kann Koffein Angstzustände und Empfindungen einer Panikattacke auslösen, wie zum Beispiel einen schnellen Herzschlag.
- Milchprodukte können den Adrenalinspiegel im Körper erhöhen, wenn sie im Übermaß gegessen werden. Dies kann zu Ihrer Angst beitragen.
- Überschüssiger raffinierter Zucker kann Angst- und Panikattacken auslösen.
- Säurebildende Nahrungsmittel wie Joghurt, Gurken, Eier, Sauerrahm, Wein und Leber können den Magnesiumspiegel im Körper senken, was zu Angstsymptomen führen kann.
Trinke mehr Wasser
Siebzig Prozent des Körpergewichts ist Wasser. Wasser ist der wesentliche Bestandteil eines gesunden Körpers und Geistes und wir bekommen oft nicht genug davon. Trinken acht bis elf große Gläser Wasser oder andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten pro Tag hilft Ihrem Körper richtig zu funktionieren. Dies kann helfen, Stress abzubauen.
Holen Sie sich regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung ist gut für die Linderung von Stress. Es hat sich gezeigt, dass kardiovaskuläre Übungen Stress und Angst reduzieren und das Immunsystem verbessern. Herz-Kreislauf-Training bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz für 30 Minuten erhöhen. Die Entwicklung einer regelmäßigen Trainingsroutine kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit zu haben, was auch Ihre Angstzustände reduzieren kann.
Viel Schlaf bekommen
Ein Mangel an Schlaf kann negative Gedanken erhöhen und kann zusätzliche Belastung für das Gehirn und den Körper sein. Versuchen Sie jeden Abend mindestens sieben bis neun Stunden Schlafqualität zu bekommen. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie, den natürlichen Schlafplan Ihres Körpers zu unterstützen, indem Sie:
- jeden Tag zur selben Zeit einschlafen und aufwachen
- Nehmen Sie nur kurze Nickerchen für 15 bis 20 Minuten am frühen Nachmittag, wenn Sie müssen
- sich morgens dem hellen Sonnenlicht aussetzen und tagsüber bei Tageslicht mehr Zeit draußen verbringen
- Vermeiden Sie helle Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen und sorgen Sie dafür, dass Sie in einem abgedunkelten, kühlen Raum schlafen
- regelmäßige Bewegung bekommen
Massiere deine Muskeln
Muskeln können durch Stress angespannt werden. Massage-Therapie hilft Muskelverspannungen zu lösen und fördert den Blutfluss zu wichtigen Bereichen des Körpers, um Stress und Angstzustände zu lösen.
Übe Entspannungstechniken
Meditation
Sich Zeit zu nehmen, um den Kopf frei zu bekommen, kann Wunder bewirken. Meditation verändert die Welt um dich herum nicht, aber sie kann die Art ändern, wie du darauf reagierst. Erfolgreiche Meditation kann dir helfen, die Quelle deiner Angst besser zu verstehen und sie möglicherweise zu überwinden.
Meditation entspannt den Körper und kann bei der Behandlung von Phobien und Panikstörungen helfen. Ein Weg zu meditieren ist, still an einem ruhigen Ort zu sitzen und sich auf nichts als die Aufgabe zu konzentrieren, tief zu atmen. Wenn ein anderer Gedanke versucht, in deine Gedanken einzudringen, erkenne es an und lass es dann los.
Atemtechniken
Atemtechniken können Ihnen helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren, so dass Sie während eines angstauslösenden Ereignisses nicht hyperventilieren. Dies kann helfen, Sie ruhig zu halten. Versuchen Sie, sich mit dem Rücken gerade hinzusetzen. Atme dann tief ein, atme durch die Nase aus deinem Bauch ein und versuche, so viel Luft wie möglich in deine Lunge zu bekommen. Dies wird dazu beitragen, mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen, was Ihnen helfen wird, sich weniger angespannt, kurzatmig und ängstlich zu fühlen. Sobald Ihre Lungen voll sind, atmen Sie langsam durch den Mund aus und wiederholen Sie diese nach Bedarf.
Yoga
Yoga kombiniert Atemtechniken, Meditation und Dehnung durch bewegende und stationäre Körperhaltungen.Laut der American Association of Angst und Depression (ADAA), ist Yoga eine der Top 10 alternative Praktiken zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Angst und Depression.
Wenn man es regelmäßig macht, wird es leichter, das entspannte Gefühl zu bekommen, das man aus dem Yoga in dein tägliches Leben bekommt. Versuchen Sie, sich für einen Kurs oder Privatunterricht anzumelden, um sicherzustellen, dass Sie die Posen richtig durchgehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Akupunktur
Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Behandlung für Angstzustände, Depressionen und andere Gesundheitszustände. Während der Akupunktur steckt ein Arzt dünne, scharfe Nadeln in die oberen Hautschichten an Stellen des Körpers, die mit verschiedenen Organen übereinstimmen. Es wird vermutet, dass Akupunktur durch die Aktivierung von natürlichen schmerzstillenden Chemikalien im Gehirn funktioniert. Für manche Menschen ist es wirksam bei der Beseitigung oder Verringerung von Angstzuständen.
Ergänzungen
Studien untersuchen weiterhin die Auswirkungen von pflanzlichen Arzneimitteln zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Angstzuständen. Während Forscher einen positiven Zusammenhang zwischen den Symptomen der Angst und der Verwendung bestimmter Kräuter gefunden haben, gibt es keinen starken Beweis, dass pflanzliche Heilmittel für Angstzustände hilfreich sind.
Sie sollten sich der potenziellen Risiken und Vorteile von pflanzlichen Heilmitteln bewusst sein.
Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die zur Linderung von Angstzuständen verwendet werden, umfassen Folgendes:
- Vitamin B-12 ist ein Vitamin, das eine Schlüsselrolle im Nervensystem spielt und Angstgefühle reduzieren kann.
- Kamille im Tee kann eine beruhigende, angstlösende Wirkung haben.
- Kava-Wurzel ist eine Ergänzung, die Angst reduzieren kann, aber auch schwere Nebenwirkungen, einschließlich Leberschäden verursachen kann.
- Inositol ist eine Art von Kohlenhydraten, die als Ergänzung verwendet werden. Es kann Angstgefühle reduzieren.
- Baldrian ist eine Ergänzung, die aus der Wurzel einer rosafarbenen Blume hergestellt wird Valeriana officinalis. Es kann helfen, Angst und Schlafprobleme zu reduzieren.
- Passionsblume Ergänzung ist von der Passionsblume Pflanze abgeleitet und es wird angenommen, dass mäßig wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen.
- L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in grünem und schwarzem Tee sowie in Pilzen vorkommt. Es ist auch in Ergänzungen, und es kann Stress und Angst reduzieren.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen. Einige können gefährliche Nebenwirkungen haben. Zum Beispiel wurde Kava mit Leberproblemen in Verbindung gebracht. Es kann auch gefährlich mit Medikamenten interagieren, die von der Leber metabolisiert werden. Baldrian verursacht oft Kopfschmerzen und Magenverstimmungen und kann während der Schwangerschaft nicht sicher eingenommen werden.
Wegbringen
Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Behandlung beginnen. Dies wird helfen, mögliche Komplikationen zu minimieren. Wenn es Ihr Ziel ist, sich besser zu fühlen, kann die Einbeziehung dieser Praktiken in Ihren Behandlungsplan sehr hilfreich sein.
