Egal, ob Sie die Zeit knapp halten oder in Ihrer finanziellen Situation sind, der Weg zu einem Fitness-Club ist nicht immer eine Option. Glücklicherweise sind High-Tech-Maschinen und Gruppenkurse nicht der einzige Weg, um fit zu werden. Es ist ganz einfach, alleine zu Hause zu trainieren, ob du Trainingsvideos ausprobieren, einfache Dehnübungen machen oder deine eigene Cardio-Routine durch Laufen, Radfahren oder Seilspringen kreieren möchtest.
Pop es rein
Home-Workouts müssen sich nicht einsam fühlen. Mit einer Welt voller Übungsvideos und DVDs für Übungsregimes aller Niveaus können Sie professionellen Unterricht von zertifizierten Trainern und Übungsgurus auf Ihrem Fernseher oder Computer erhalten.
Vielleicht wollten Sie schon immer Yoga ausprobieren, oder vielleicht denken Sie, dass Zumba mehr Ihr Stil ist. Was auch immer Sie interessieren, Sie werden ein Video dafür finden. Sie können sogar tolle Videos für stationäres Radfahren, auch bekannt als "Spinning", aufnehmen. Gute Orte, um nach beliebten Videos zu suchen, sind:
- Die öffentliche Bibliothek
- Ihre Kabelstation durch "On Demand" Programmierung
- Buchhandlungen oder Amazon.com
- Fitness-Shops
- Online - viele Frauenzeitschriften und Fitness-Zeitschriften bieten Links zu kostenlosen Videos auf ihren Websites
Strecken Sie es aus
Nach dem American Council on Exercise (ACE), können Sie leicht ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining von zu Hause aus machen, indem Sie ein paar einfache Routinen folgen. Probieren Sie die folgenden Dehn- und Festigungsmittel als Teil Ihres gesamten Trainingsregimes aus:
- Oberschenkelstreckung: Legen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Rücken flach und strecken Sie die Beine geradeaus vor sich aus. Heben Sie dann Ihr linkes Bein zur Decke hoch und halten Sie dabei Ihr Knie gerade. Sie können ein Handtuch um die Vorderseite Ihres Fußes verwenden, um Ihnen zu helfen, die Haltung ruhig zu halten. Sie sollten eine Spannung in Ihrer Achillessehne fühlen. Halten Sie die Pose für 15 Sekunden, dann loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.
- Hürdenstrecke: Während Sie auf dem Boden sitzen, strecken Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihren linken Fuß gegen Ihr rechtes Knie. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und strecken Sie Ihre Finger in Richtung Knöchel, bis Sie eine Kniesehne spüren. Halten Sie für 15 Sekunden, und lassen Sie dann los und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Oberschenkel-Stretch: Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden ein, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Bewegen Sie Ihre Knie sanft zum Boden und senken Sie Ihren Oberkörper allmählich zum Boden hin ab. Sie sollten eine leichte Spannung in Ihren inneren Schenkeln spüren. Halten Sie für 15 Sekunden und lassen Sie dann die Pose los.
Erstelle dein eigenes
Magst du nicht die Struktur von Videos oder vorgeschriebenen Routinen? Kein Grund zur Sorge: Sie können sich Ihre eigene Cardio-Routine zu Hause zusammenstellen. Wenn Sie ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad haben, können Sie Ihr eigenes Heimgymnastikstudio erstellen und Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Intensitäten wählen. Die meisten Heimfitnessgeräte bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten für Bewegungserlebnisse, simulieren Hügel und Ebenen und bieten Optionen, um sich auf Krafttraining oder Ausdauer zu konzentrieren.
Wenn Sie es vorziehen, die Kosten von Heimtrainern zu vermeiden, können auch alltägliche Werkzeuge helfen. Versuchen Sie ein einfaches Springseil, Fitnessball oder Hula-Hoop, und entwickeln Sie eine Routine nach Ihrem eigenen Design. Wenn Sie im Freien aktiv werden möchten, sollten Sie mit dem Joggen oder Radfahren beginnen.
Mach es selbst!
Lassen Sie keine Zeit oder Geld Ihrer körperlichen Fitness im Wege stehen. Wenn Sie es schwierig finden, ins Fitness-Studio zu gelangen, können Sie Fitness immer noch zur Priorität machen, indem Sie lernen, zu Hause zu trainieren. Sogar Ihre Treppe bietet Optionen für schnelles und einfaches Heimtraining, für die Kreativen. Fordern Sie sich zu verschiedenen täglichen Treks auf, beginnend mit "fünf mal oben und fünf mal unten" und erhöhen Sie Ihre Treppenzeit, während Sie gehen. Mit Übungen, die so einfach sind, haben Sie keine Entschuldigung dafür, Ihre tägliche Verfassung zu überspringen.
