Trainieren auf einem Ellipsentrainer ist eine effektive Form von Cardio für alle Fitnessstufen und Altersgruppen. Es ist auch ein sehr nützliches und effektives Werkzeug für diejenigen, die eine Knie-oder Hüftverletzung pflegen und suchen eine Low-Impact-Form von Herz-Kreislauf-Übung, um in ihre Routine hinzuzufügen.
Allerdings ist es hilfreich zu wissen, dass es in einem 30-minütigen Zeitrahmen verschiedene Ansätze gibt, den Ellipsentrainer einzusetzen.
Kalorien verbrannt
Laut Harvard Health hängt der Kalorienverbrauch eines Ellipsentrainers vom Gewicht des Trainierenden ab.
| Dein Gewicht | Kalorien verbrannten in 30 Minuten |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Denken Sie daran, dass jeder einzelne und jeder einzelne Körper Gewicht verliert und Energie leicht anders nutzt. Der Kalorienverbrauch basiert hauptsächlich auf dem aktuellen Körpergewicht und der Körperzusammensetzung. Zum Beispiel kann ein 185-Pfund-Individuum erwarten, mehr Kalorien als ein 125-Pfund-Individuum zu verbrennen, während Sie mit der gleichen Intensität in der gleichen Zeit trainieren. Dies hat mit einem schwereren Körper zu tun, der mehr Energie und Kalorien benötigt, um die gleichen Bewegungen auszuführen.
Die Intensität Ihres Ellipsentrainings kann dabei eine große Rolle spielen. Bei gleicher Zeit verbrennen Sie mehr Kalorien in einem intensiveren Tempo als in einem weniger intensiven Tempo.
Intensitätsarmes Tempo
Im Schneckentempo auf den Ellipsentrainer zu hüpfen ist eine Gewohnheit, zu der zu viele von uns manchmal reingefallen sind, nur um die Übung von der Liste zu sehen. Die Wahrheit ist, dass dies vielleicht nicht die beste Verwendung Ihrer Zeit ist. Wenn Sie 30 Minuten bis eine Stunde Zeit zum Trainieren haben, werden Sie Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel effektiver steigern, wenn Sie Ihren Körper während des gesamten Trainings raten lassen.
Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Verwendung eines Pace mit geringer Intensität am besten ist. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einer Verletzung leiden, die Sie einschränkt, oder wenn dies ein Erholungstag für Sie ist, dann ist es eine gute Wahl für Sie, ein bequemes Tempo auf dem Ellipsentrainer zu finden. Einige Vergünstigungen und Vorteile dieser Art von Übung gehören:
- verbesserte Insulinempfindlichkeit und Blutfettwerte
- die Fähigkeit für diejenigen mit bestimmten Herzzuständen, in einer Weise aktiv zu bleiben, die ihre Gesundheit nicht gefährdet
- eine Gelegenheit zu lesen oder zu studieren, während Sie auf dem Trainer mitfahren
Intervalle mit hoher Intensität
Intervall-Training klingt wie eine entmutigende Aufgabe, aber das Prinzip ist ziemlich einfach. Die Idee besteht darin, kurze Ausbrüche hochintensiver Aktivität oder Bewegung mit Segmenten leichterer Aktivität zu wechseln. Ein gutes Beispiel dafür ist das Sprinten auf dem Elliptical für 30 bis 60 Sekunden, verlangsamen Sie Ihr Tempo für zwei vor drei Minuten, und wiederholen Sie dann die Sequenz.
Die Vorteile der Integration von Intervallen mit hoher Intensität umfassen:
- in einem bestimmten Zeitraum mehr Kalorien verbrennen
- Erhöhen Sie das Nachbrennen, was bedeutet, dass Sie nach dem Training länger Kalorien verbrennen werden
- Verbesserung Ihrer aeroben und Lungenkapazität
- Halten Sie stimuliert und verhindern Sie Übung Langeweile
Das wegnehmen
Letztendlich hängt die Menge an Kalorien, die Sie bei der Verwendung eines Ellipsentrainers verbrennen, von Ihrem Gewicht, der Intensität Ihres Trainings und der Zeit ab. Verwenden Sie das Obige als eine grobe Anleitung, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie auf einem Ellipsentrainer verbrennen können, aber denken Sie daran, dass jeder Energie anders ausgibt.
Während Trainingsgeräte Ihnen eine Schätzung der verbrannten Kalorien liefern, wenn Sie Ihr Gewicht eingeben, sind sie möglicherweise nicht sehr genau. Stellen Sie sich einen Herzfrequenzmonitor oder ein anderes Gerät vor, das Ihre Herzfrequenz überwacht, um eine genauere Vorstellung vom Kalorienverbrauch zu erhalten. Sie können darüber auch mit einem Personal Trainer sprechen.
