Jedes Jahr werden immer mehr Menschen mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Laut der Weltgesundheitsorganisation für 2016 waren 39% der Bevölkerung über 18 Jahre übergewichtig. Dies sind ungefähr 1,9 Milliarden Menschen. Die Hälfte von ihnen sind Frauen und Mädchen.
Wir werden uns nicht mit Psychologie befassen und dort nach den Gründen für das Auftreten zusätzlicher Pfunde suchen, wir werden nicht über die Gefahren bestimmter Produkte sprechen, wir werden nicht über die Wunderpille für die schnelle Beseitigung verhasster Ablagerungen sprechen. Wir geben einige praktische, einfache Tipps, mit denen der Prozess des Abnehmens vereinfacht werden kann, und das Ergebnis ist beeindruckend.
Sagen Sie das endgültige "Nein" zu Diäten!
Die Anzahl der heute existierenden Diäten ist einfach unglaublich. Ein kleiner Teil von ihnen hat das Recht zu existieren, aber zum größten Teil sind diese Einschränkungen nutzlos und oft offen für den Körper schädlich.
Eiweiß, Kohlenhydrate, kalorienarme und andere Diäten sind in erster Linie Einschränkungen. Solche Lebensmittel sind völlig aus dem Gleichgewicht. Der Körper erhält über eine Sache überhaupt, ohne die anderen notwendigen Substanzen vollständig zu erhalten, was letztendlich nur zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
!!! Die Diät wirkt kurzfristig und nach kurzer Zeit kehrt das Gewicht in der Regel in größerem Umfang zurück. !!!
Deshalb sagen wir "Nein" zu Diäten.
PP - richtig essen
Das Erste und Wichtigste, was Sie über die richtige Ernährung wissen müssen, ist lecker! Und die Hauptsache ist einfach. Ja, Sie müssen immer noch aufgeben, zu McDonalds zu gehen, aber diese zukünftige Spiegelung im Spiegel ist es wert, glauben Sie mir.
Und so fangen wir an:
- Sie können Gewicht verlieren, während Sie weiterhin Ihre Lieblingsspeisen essen. Sie müssen nur die Art und Weise ändern, wie Sie kochen! Kochen, dünsten, dämpfen, im Ofen backen. Wenn wir es braten, fetten Sie es in einer Antihaft-Pfanne mit einem Tropfen Öl ein (nur einfetten! Mit einer Backbürste oder einem Stück Gaze).
- Wir tauschen Sonnenblumenöl gegen jedes andere aus: Oliven, Leinsamen, Sesam, Kürbis. Öl servieren - 3 Teelöffel pro Tag.
- Verhungern Sie nicht. Auf keinen Fall. Wir essen 3 Mal am Tag voll, plus 2 Snacks. Wir werden nicht später als 20:00 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Wichtig! Nach dem Essen nicht ruhen. Jede Aktivität, sei es ein Spaziergang mit einem Hund, Geschirr spülen, waschen, bügeln ist willkommen.
- Zucker, fertige Gewürze und lagernde Saucen werden am besten eliminiert. Ein Teelöffel Honig oder eine Scheibe (keine Tafel) dunkler Schokolade 76% helfen dabei, die Ablehnung von Süßigkeiten in den ersten Tagen zu überstehen.
- Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.außer süß (Bananen, Kaki, Trauben). Essen Sie morgens Karotten, rote Rüben und Kürbis.
- Halten Sie im Kühlschrank ein Glas Thunfisch in Ihrem eigenen Saft oder gekochten / gebackenen Hähnchenbrust. Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, können Sie mit einem Salat aus grünem Gemüse und 100 Gramm Thunfisch oder Hühnchen zu Abend essen.
- Lassen Sie sich nicht von fettarmen Milchprodukten mitreißen. Sie tragen nichts Gutes in sich und du wirst hungrig bleiben. Quark 5%, Kefir 1,5-2,5%, Hartkäse bis zu 30% Fett können sicher leisten.
- Küchenwaage kaufen. Achten Sie darauf, das Essen zu wiegen. Jeweils 250-300 Gramm Lebensmittel. Wenn mit Fleisch - 100 Gramm Fleisch, der Rest ist Gemüse, Brühe, Getreide. Holen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die Aufzeichnungen führen, weniger essen, nicht versucht sind und schneller abnehmen.
- Geschirr. Iss von kleinen Tellern. Der Anteil scheint auf ihnen größer. Wenn es schwierig ist, die Aufbewahrung von Getränken (Süßwasser, Säfte) zu verweigern, nehmen Sie ein hohes und schmales Glas. Sie trinken also 25-30% weniger schädliche Flüssigkeit.
- Mehlprodukte - Sie müssen nicht vollständig aufgegeben werden, aber es gibt Einschränkungen. Vollkornbrot bevorzugen. Kaufen Sie Nudeln nur aus Hartweizen.
Trinkmodus
Eine große Rolle bei den Stoffwechselprozessen des Körpers und damit beim Gewichtsverlust spielt reines Trinkwasser.
Verschiedene Ernährungswissenschaftler, Trainer und Ärzte berechnen ihre Anzahl unterschiedlich. Einige Leute betrachten 30 ml * Masse = das Volumen des Wassers pro Tag, andere glauben, dass die Hälfte der erhaltenen Menge durch andere Flüssigkeiten (Tee, Kaffee, erste Gänge) ersetzt werden kann. In jedem Fall müssen Sie die Regel einhalten - 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas sauberes Wasser. Wenn der Säuregehalt kein Problem darstellt, können Sie Zitronensaft hinzufügen. Vergessen Sie tagsüber nicht, Wasser zu trinken. Machen Sie es sich zur Regel, 30 Minuten vor den Mahlzeiten und 30-40 Minuten danach zu trinken.
Sport
Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Ansatz zum Abnehmen umfassend sein sollte. Ohne Ernährungsumstellung sind Trainingsstunden im Fitnessstudio wirkungslos. Die Presse kann natürlich aufgepumpt werden, aber sie wird unter einer Fettschicht versteckt. Auch eine richtige Ernährung führt nicht zu einem Ergebnis, wenn auf der Couch gelegen wird.
Aber! Sobald Sie anfangen, richtig zu essen und dem Körper mindestens minimale körperliche Aktivität zu geben, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Beauftragen Sie das Schulungsprogramm mit einem professionellen Trainer, der Sie über alle möglichen Probleme informiert.
Wenn es nicht möglich ist, das Fitnessstudio oder andere Aktivitäten zu besuchen, lehnen Sie öffentliche Verkehrsmittel so weit wie möglich ab. Zehntausend Schritte pro Tag sind ein echtes Ziel, das viele Vorteile mit sich bringt. Sie sparen Reisekosten, stehen nicht im Stau in verstopften Straßenbahnen und Kleinbussen, Sie verlieren bequem und einfach an Gewicht.
Wenn Sie möchten, können Sie es zu Hause tun.
Die elementarsten Übungen sind gleichzeitig die effektivsten:
- Kniebeugen - verbrennt die maximale Anzahl von Kalorien aufgrund der Arbeit des größten Muskels im Körper;
- Liegestütze - eine Haltung bilden, die Rückenmuskulatur stärken, die Brustmuskulatur stärken;
- Planke - Alle Muskeln des Körpers arbeiten, insbesondere die geraden, schrägen und lateralen Bauchmuskeln.
Eine interessante Tatsache - 20 Kniebeugen werden dazu beitragen, den zwanghaften Wunsch loszuwerden, etwas Verbotenes zu essen.
Erinnern Sie sich an das Wichtigste - es gibt keine Wunder! Abnehmen ist ein Job. Sorgfältig, systemisch und ziemlich lang.
Fukutsuji-Methode
Die japanische Fukutsuji-Methode hilft uns nicht direkt beim Abnehmen, sondern lindert auf wundersame Weise 10-12 cm zusätzliche Taille in nur wenigen Wochen.
Was ist das Geheimnis? Es gibt keine Geheimnisse. Aufgrund eines sitzenden Lebensstils und einer schlechten Körperhaltung sind unsere inneren Organe stark nach vorne verlagert und drücken auf die intraabdominale Region. Aus diesem Grund wölbt sich der Bauch auch bei unvollständigen Menschen oft.
Diese Übung bringt alle Organe an ihren Platz zurück und reduziert visuell den Bauch und tatsächlich das Volumen.
Was ist die Übung:
- Wir drehen das Badetuch oder ein kleines Plaid in eine enge, enge Rolle. Ihre Breite sollte der Rückenbreite entsprechen. Wir fixieren mit Klebeband, Bindfaden, Gummiband.
- Wir setzen uns auf den Boden, legen die Walze so auf den Rücken, dass sie direkt unter dem Nabel liegt, wenn wir darauf liegen. Wir gehen vorsichtig ins Bett.
- Wir strecken unsere ausgestreckten Arme nach hinten aus, legen unsere Handflächen auf den Boden und berühren sie mit unseren kleinen Fingern. Wir spreizen unsere Beine schulterbreit auseinander, wir bringen unsere Füße nach innen, so dass sich die Socken berühren.
- 5 Minuten hinlegen. Das erste Mal kann unangenehm sein. In der Lendengegend können Beschwerden auftreten. Lüge so viel du kannst. Nehmen Sie sich für diese Lektion in nur wenigen Wochen jeden Tag ein paar Minuten Zeit und sehen Sie das Ergebnis - eine schöne Haltung und Taille.
Achtung! Bevor Sie diese Übung durchführen, fragen Sie Ihren Arzt nach der Sicherheit für Ihre Wirbelsäule!
Und zum Schluss: Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Während des Tages und der Woche kann das Gewicht schwanken oder mehrere Tage stillstehen. Um die Motivation nicht zu verlieren und unnötige Enttäuschungen zu vermeiden, wählen Sie einen Tag, z. B. Sonntag. Morgens auf nüchternen Magen nach Hygienemaßnahmen wiegen.
