Eine amerikanische Studie ergab, dass die Einnahme von Erfrischungsgetränken unmittelbar nach dem Training das Risiko von Nierenschäden erhöht. Die Forscher stellten fest, dass zuckerhaltige und gesüßte Limonaden die schlimmste Wirkung auf die Nieren hatten.
Warum schädigen Getränke die Nieren?
Die Wissenschaftler wollten herausfinden, ob das Trinken von Erfrischungsgetränken nach dem Training in der Hitze die Nieren beeinträchtigt. 12 gesunde Erwachsene tranken 4 Stunden lang 2 l des verschriebenen Getränks in der Hitze (35,1 ° C).
Das erste Stadium eines akuten Nierenschadens wurde nach Belastung bei 75% der Teilnehmer festgestellt. Lipocalin, das mit Nierenschäden assoziiert ist, war im Urin signifikant erhöht. Bei der Untersuchung von Erfrischungsgetränken waren die Veränderungen der Serumharnsäure größer.
Der signifikanteste Nierenschaden wurde bei Personen beobachtet, die zuckerreiche Getränke tranken. Fruchtsäfte und andere alkoholfreie Getränke wirkten sich am schlimmsten auf die Sportler aus.
In der Zeit nach dem Training wurde ein signifikanter Anstieg der Konzentration von Serumcopeptin beobachtet.
Die Ergebnisse wissenschaftlicher Arbeiten zeigen, dass das Trinken eines Erfrischungsgetränks nach dem Training in der Hitze die Nieren schädigt.
Wissenschaftler glauben, dass Vasopressin, ein Hormon, das Flüssigkeit im Körper hält, für Schäden verantwortlich ist.
Wie steuern die Nieren die Flüssigkeit im Körper?
Die Nieren sind bohnenförmige Organe, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule direkt unter dem Brustkorb liegen. Sie entfernen Giftstoffe aus dem Blut und helfen dem Körper, Abfälle durch den Urin zu filtern.
Die Nieren regulieren auch den Gehalt an Kalzium- und Phosphatmineralien im Körper. Sie produzieren wichtige Hormone, die den Blutdruck und die Produktion roter Blutkörperchen steuern.
Gesunde und funktionierende Nieren haben einen großen Einfluss auf den Allgemeinzustand des Körpers.
Nierenprobleme können mit verschiedenen Symptomen auftreten. Veränderte Farbe oder Menge des Urins, Schwindel, Erbrechen, Müdigkeit, Anämie, juckende Haut und plötzliche Schmerzen im Körper sind häufige Symptome.
Während des Trainings steigt die Vasopressinkonzentration in den Nieren an. Dieses Hormon hält Flüssigkeit im Körper. Die Wasseraufnahme nach dem Training führt zu einem überproportionalen Anstieg des Blutdrucks und einer Schädigung der Nierenzellen. Eine Erhöhung der Vasopressinkonzentration erhöht die Menge der frei zirkulierenden Flüssigkeit.
Flüssigkeitsspitzen
Grundlegende Tipps:
- Trinken Sie kurz vor dem Sport ca. 0,5 Liter.
- Trinken Sie während des Sports alle 20 Minuten zwischen 0,1 und 0,2 Liter. 0,5 bis 1 Liter pro Stunde.
- In kleinen Schlucken zu trinken.
- Vermeiden Sie Eisgetränke. Ideale Temperaturen liegen zwischen 5 und 10 Grad.
- Trinken Sie nach dem Training 20 Minuten lang keine Flüssigkeiten.
Andere Faktoren, die das Nierenversagen verstärken können
Im Schlaf werden verschiedene Regenerationsprozesse beobachtet. Das Immunsystem arbeitet mit voller Kapazität und verschiedene Gewebe werden aktualisiert. Unzureichender Schlaf stört den Erneuerungsprozess und kann zu Nierenschäden führen.
Schlafentzug erhöht auch das Risiko einer Verstopfung der Blutgefäße und eines hohen Blutdrucks, wodurch die Nieren belastet werden. Ein Erwachsener sollte 6 bis 8 Stunden am Tag schlafen.
Die Nieren verarbeiten 95% Natrium, das von der Nahrung aufgenommen wird. Wenn Sie regelmäßig zu viel Salz zu sich nehmen, erhöht sich die Belastung der Nieren. Dies kann wiederum zu Wassereinlagerungen im Körper führen.
Wassereinlagerungen verursachen Bluthochdruck und erhöhen das Risiko für Nierenerkrankungen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 5 g Salz pro Tag zu sich zu nehmen. 1 Teelöffel Salz entspricht etwa 6 Gramm.
Schmerzmittel helfen, Schmerzen besser zu kontrollieren und Entzündungen zu lindern. Viele verschreibungspflichtige Analgetika wirken jedoch auf verschiedene Organe und schädigen die Nieren. Einige verschreibungspflichtige Schmerzmittel verringern die Durchblutung der Nieren und beeinträchtigen deren Funktion.
Die langfristige Einnahme von verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln kann zu einer chronischen Nierenerkrankung und einem akuten Nierenversagen führen.Bei eingeschränkter Nierenfunktion sollten Sie Analgetika nicht einnehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Bei normaler Nierenfunktion sollten Schmerzmittel in geringen Dosen und nicht länger als 10 Tage eingenommen werden.
