Wie verwenden wir Kalorien?
Die wahre Geschichte dahinter, wie Radfahren Kalorien verbraucht, hat mehrere Wendungen. Für den Anfang gibt es mehr als eine Art, wie der Körper Kalorien verbrennt.
Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, verwenden sie den Sauerstoff, den Sie einatmen, um Fette und Zucker und manchmal Proteine in Adenosintriphosphat oder ATP umzuwandeln. Dies ist das Grundmolekül, das Zellen mit Energie versorgt. "Sie brauchen einen konstanten ATP-Strom, auch wenn Sie nur abhängen. Aber wenn du trainierst, brauchst du viel ", sagt Rachel DeBusk, CPT, Triathletin-Coach bei Seattle's Unstill Life.
Abhängig davon, wie lang und intensiv dein Training ist, kann dein Körper ATP auf verschiedene Arten erreichen oder herstellen. "Da wartet nur etwas ATP in deinen Muskeln", sagt DeBusk. "Aber wenn das aufgebraucht ist, musst du mehr machen."
Während kurzer, intensiver sportlicher Trainingseinheiten nutzt der Körper den anaeroben Stoffwechsel, um Kohlenhydrate in ATP umzuwandeln. Bei längeren, weniger intensiven Trainingseinheiten erhält Ihr Körper ATP aus dem aeroben Stoffwechsel, wobei die meiste Energie von Kohlenhydraten stammt.
Langsam und stetig gegenüber schnell und intensiv
Wenn Sie mit mäßiger, konstanter Geschwindigkeit und ohne viel Widerstand fahren, verwenden Sie hauptsächlich Ihr aerobes Stoffwechsel-System. Dies hat viele Vorteile. Erstens verbessert es, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge arbeiten. Und es hilft Ihrem Körper, Glukose effizient zu verbrauchen. DeBusk weist darauf hin, dass eine nicht effiziente Verwendung von Glukose das Risiko eines Prä-Diabetes oder metabolischen Syndroms erhöhen kann. Mit moderaten Niveaus des Radfahrens verbessert Ihr Körper auch seine Fähigkeit, im Muskel gespeicherte Fette zu mobilisieren.
Wenn Sie mit höherer Geschwindigkeit oder mehr Widerstand fahren, verlassen Sie sich mehr auf Ihr anaerobes Stoffwechsel-System. Es liegt in der Natur des Systems, dass Sie dieses System nicht lange aufrechterhalten können. Durch härteres Radfahren können die Muskelfasern lernen, sich an die Nachfrage anzupassen.
Radfahren von außen gegen stationäre Bikes
Wie viele Kalorien verbrennen Sie, abhängig davon, ob Sie mit dem Fahrrad oder einem Fahrrad unterwegs sind? "Sie können ein großartiges Training in einem Fitnessstudio oder draußen machen", sagt DeBusk. Das Radfahren im Freien ist jedoch dynamischer: Man muss sich seiner Umgebung bewusst sein, und es gibt mehr Abwechslung bei der Bewegung, wenn man den Straßen und Wegen folgt. Es kann auch Windwiderstand und Steigungen wie Hügel geben, und dies kann mehr Kalorien als Indoor-Radfahren, abhängig von der Spin-Klasse, die Sie tun verbrennen. In einer Spinning-Klasse können Sie Ihre Augen schließen und sich der Musik erfreuen. Wenn Ihre Arbeit oder Ihr Familienplan es schwierig macht, Sport zu treiben, es sei denn, es handelt sich um eine geplante Aktivität, sind Spin-Klassen eine gute Option.
Schwangere Frau
Wenn Sie schwanger sind, können Sie sich auch für das Radfahren entscheiden, um das Risiko eines Unfalls zu reduzieren. "Radfahren ist eine großartige Form der Übung während der Schwangerschaft", sagt DeBusk. "Viele schwangere Frauen stellen fest, dass die nicht-gewichttragende Haltung den Druck im unteren Rückenbereich reduziert." Wenn die Schwangerschaft voranschreitet, nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Sitz und Lenker vor, um sich den wechselnden Hüftwinkeln anzupassen oder versuchen Sie es mit einem gepolsterten Sitz. "Bleiben Sie immer gut hydratisiert und überhitzen Sie nicht", erinnert DeBusk.
Das wegnehmen
Was verbrennt das alles? Die Länge der Zeit, die Sie fahren und die Intensität sind die wichtigsten Faktoren, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie mit wenig oder keiner Aktivität beginnen, Radfahren 15 Minuten pro Tag oder 30 Minuten ein paar Mal pro Woche, ist ein ausgezeichneter Weg, um die Gesundheit zu verbessern, und wird wahrscheinlich abnehmen. Sobald Sie sich an das moderate Fahren gewöhnt haben, fügen Sie einige Intensitätsintervalle hinzu (wie Wiederholungen von 30 Sekunden hart, 1 Minute einfach), die noch besser sind, um Kalorien zu verbrennen.
