Ihr Körper braucht Sauerstoff, um gesund zu bleiben.
Wenn Stress in Ihren Tag eintritt, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz, Ihre Muskeln straffen sich und der Blutfluss steigt an, was den Sauerstoffbedarf erhöht. Während dies in Zeiten, in denen Sie der Gefahr entkommen müssen, gut sein kann, kann chronischer Stress schwerwiegende, negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich Erschöpfung, Schwächung des Immunsystems und Herzbeschwerden. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, den Stress zu reduzieren.
Tiefe Atemübungen können dich aus einem stressigen Moment herausziehen, deinen Kopf reinigen und deinen Körper beruhigen.
Atemübungen sind übliche Methoden, um Stress zu kontrollieren. Sie werden in Yogakursen, buddhistischer Meditation und sogar als eine Methode zum Umgang mit chronischen Schmerzen unterrichtet.
Hier ist eine Art von Atemübungen, die Ihnen helfen können, Stress zu kontrollieren:
- Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen.
- Setzen Sie sich aufrecht mit den Füßen flach auf den Boden.
- Schließe deine Augen und lass deine Arme locker an deinen Seiten hängen.
- Ausatmen so viel wie Sie können, während Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen.
- Inhalieren, bis die Brust und der Bauch satt sind.
- Halten Sie den Atem für einen Moment an.
- Atme langsam aus und fühle, wie die Luft deinen Körper verlässt.
- Ziehen Sie den Bauch hinein, um die Luft herauszulocken.
- Ausatmen so viel wie möglich und wiederholen Sie für fünf Minuten.
Variationen dieser einfachen Atemtechnik umfassen lauten Ausatmen oder flattern die Lippen, während Sie ausatmen. Dies gibt Ihnen eine akustische Bestätigung des Stresses, der Ihren Körper verlässt. Wenn Sie beim Ausatmen Ihre Atemzüge laut zählen, können Sie auch Nerven beruhigen und Hintergrundgeräusche ausblenden.
Diese Übung funktioniert am besten in einer ruhigen Umgebung, aber eine ist nicht immer verfügbar. Dies ist immer noch ein schneller Weg, Stress am Schreibtisch, im Zug oder wo auch immer Sie fünf Minuten sitzen können, zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch nicht genug Sauerstoff bekommen oder sich benommen fühlen, stoppen Sie die Übung und atmen Sie normal weiter.
