Viele Frauen denken nach der Geburt darüber nach, wie sie die gewonnenen Kilogramm schnell loswerden und die Bauchhaut straffen können. Insbesondere ist diese Frage für diejenigen relevant, deren Babys durch einen Kaiserschnitt geboren wurden. Frauen, die sich einer solchen Operation unterzogen haben, brauchen mehr Zeit als bei einer natürlichen Geburt, um sich zu erholen. Außerdem müssen sie innerhalb von zwei Monaten von körperlicher Anstrengung Abstand nehmen.
Kaiserschnitt: Abnehmen nach der Operation richtig
Einer der offensichtlichen Nachteile des Kaiserschnitts besteht darin, dass nach der Operation eine Haut- und Fettfalte über einen langen Zeitraum über der Naht verbleibt. Mit der Zeit macht sich die Narbe kaum bemerkbar, aber der Magen ist sehr schwer zu entfernen. Der Gewichtsverlust hängt auch davon ab, welche Art von Schnitt während der Operation vorgenommen wurde. In letzter Zeit greifen Ärzte zunehmend auf einen transversalen Schnitt zurück, nach dem die Naht schnell resorbiert wird. Während des Kaiserschnitts nähen die Ärzte auch die Bauchmuskeln. Daher hängt der zukünftige Zustand des Abdomens und des Drucks der neugebildeten Mutter von der Qualität der Arbeit ab, die die Ärzte beim Nähen der Haut- und Bauchmuskeln leisten.
Nach der achtwöchigen postoperativen Phase können Sie sich körperlich anstrengen. Einige nach Kaiserschnitt leiden unter Diastase - Divergenz der direkten Bauchmuskulatur. In solchen Fällen werden alle Übungen in einem Verband durchgeführt. Um die Abwesenheit oder das Vorhandensein dieser Krankheit unabhängig zu überprüfen, müssen Sie die Presse fühlen, auf dem Rücken liegen und den Kopf heben. Wenn die Bauchmuskeln "versagen", liegt immer noch eine Diastase vor.
Stillen und Gewichtsverlust
Viele stillende Frauen werden buchstäblich in wenigen Monaten dünn. Das ist kein Zufall: Zusätzliche Kalorien gehen mit der Muttermilch verloren. Wenn Sie das Kind alle 3 Stunden an die Brust legen, dauert das Abnehmen nicht lange. Die einzige Voraussetzung für einen solchen natürlichen Gewichtsverlust ist ein vernünftiger Ernährungsansatz. Essen Sie keine doppelten Mahlzeiten, es trägt nicht zur Laktation bei. Darüber hinaus impliziert das Stillen bereits die Einschränkung einiger Gerichte, die beim Baby Allergien hervorrufen können. Daher muss die stillende Mutter gekochtes Gemüse, Fisch und Fleisch, gedämpft, essen und außerdem die Höchstmenge an würzigen, süßen, mehligen und salzigen Nahrungsmitteln (und im Idealfall auch die vollständigen Ausschlüsse) begrenzen. Von den Getreiden sollten Buchweizen und Haferflocken bevorzugt werden. Die Mahlzeiten sollten alle 4 Stunden in Bruchteilen eingenommen werden.
Übung - ein Garant für Harmonie
Wenn die Frau nach der Operation den Nahtbereich verheilt hat und nicht weh tut, können Sie mit dem Heimtraining beginnen. Beim Üben sollte ein Schwerpunkt auf eine Reihe von Übungen für "problematische" Unterleibsmuskeln gelegt werden:
Übung Nummer 1 "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken und imitieren Sie 5 Minuten lang das Radfahren, indem Sie die Knie beugen.
Übung Nummer 2. Heben Sie die Beine um etwa 45 Grad vom Boden an und fixieren Sie sie mindestens eine Minute lang in dieser Position (sofern die Kraft ausreicht).
Übung Nummer 3. Heben Sie die Beine um 60 Grad an und senken Sie sie langsam ab, ohne den Boden zu berühren (15 Mal in 3 Sätzen).
Übung Nummer 4. Es stellt sich nicht sofort heraus, dafür braucht man Geschicklichkeit. Auf dem Rücken liegend, gleichzeitig die Beine an den Knien und am Körper anheben, 3 Sätze 10 Mal machen.
Die Lasten sollten moderat sein. Eine gute Option wäre, im Fitnesscenter mit einem Personal Trainer zu trainieren, der ein sanftes, aber gleichzeitig effektives Trainingsprogramm auswählt. Sie können sich auch für Aqua-Aerobic anmelden, wenn Sie Zeit haben.
Abnehmen "zwischendurch"
Nach der Geburt eines Kindes haben nicht alle Mütter die Kraft und Zeit, Gewicht zu verlieren und Sport zu treiben. Aber die häusliche Umgebung selbst trägt zur Gewichtsreduktion bei: 24 Stunden am Tag auf ein Baby aufpassen, täglich putzen, bügeln, mit einem Baby spazieren gehen, in die Klinik gehen, kochen und andere mütterliche Pflichten erfüllen. Vor dem Zubettgehen und tagsüber können Sie spezielle Korrekturcremes gegen Schwangerschaftsstreifen verwenden. Sie erzielen keine atemberaubenden Effekte, straffen aber die Haut sehr gut. Am besten schläft man auf dem Bauch - es stärkt die Bauchmuskulatur. Beim ersten Mal nach der Operation sollte der Verband jeden Tag getragen werden.
Beim Versuch, zur vorherigen Form zurückzukehren, sollte eine Frau keinen Fanatismus entwickeln: verhungern, Mahlzeiten auslassen, Ihren Körper durch körperliche Anstrengung erschöpfen. Dies kommt nicht der Mutter zugute, die viel Kraft benötigt, um auf das Kind aufzupassen, oder dem Baby selbst. Gewichtsverlust nach der Geburt ist ein natürlicher Prozess, der von der Natur selbst erzeugt wird. Eine Frau kann mit richtiger Ernährung, einem mobilen Lebensstil und positiven Emotionen aus dem Bewusstsein für das Glück der Mutterschaft helfen, es zu beschleunigen.
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