Überblick
Erektile Dysfunktion (ED) ist bei Männern in der Mitte des Lebens häufig. Für viele Männer kann es möglich sein, Ihre erektile Funktion zu verbessern und ED umzukehren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie tun können, um die erektile Funktion zu verbessern.
Lebensstilfaktoren
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Verbesserungen des Lebensstils Ihre erektile Funktion verbessern können. In einer Studie an australischen Männern im Alter von 35 bis 80 Jahren berichtete fast ein Drittel von erektilen Problemen über einen Zeitraum von fünf Jahren. Diese Probleme verbesserten sich spontan bei 29 Prozent der Männer, was darauf hindeutet, dass Faktoren, die kontrolliert werden können, wie der Lebensstil, hinter der ED-Umkehr standen.
Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Herzens
Eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit reduziert die Fähigkeit Ihres Körpers, Blut zu liefern, das zur Erzeugung von Erektionen benötigt wird. In einer Studie, die 2004 veröffentlicht wurde, verfolgten die Forscher männliche Teilnehmer 25 Jahre lang. Die Forscher fanden heraus, dass Risikofaktoren für Herzerkrankungen voraussagten, bei welchen Männern das Risiko einer zukünftigen ED am größten war. Zahlreiche Studien haben vier schwerwiegende kardiovaskuläre Risikofaktoren eng mit ED verknüpft:
- Rauchen. Nicht rauchen, oder aufhören, wenn Sie rauchen, verhindert ED.
- Alkohol. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Starke Trinker erleben ED häufiger.
- Gewicht. Eine Studie ergab, dass bei übergewichtigen Männern mit ED die Gewichtsabnahme bei etwa einem Drittel der Studienteilnehmer zur Verbesserung der erektilen Funktion führte.
- Übung. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität, insbesondere in Verbindung mit einer gesunden Ernährung, die erektile Funktion verbessern kann.
Die Vermeidung dieser Risikofaktoren kann zur Verbesserung der erektilen Funktion und zur Reverse-ED beitragen.
Steigern Sie Testosteron
Gegen die niedrigen Testosteronwerte, das männliche Sexualhormon, zu wirken, kann die erektile Gesundheit verbessern. Natürlich Testosteronspiegel zu erhöhen:
- abnehmen
- Stress reduzieren
- Übung
Diese Tipps können auch die Herzgesundheit verbessern, was Ihre ED-Symptome weiter reduzieren kann. Hier sind mehr evidenzbasierte Möglichkeiten, um Ihren Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen.
Schlaf ein
Der Mangel an erholsamem Schlaf hat wesentlichen Einfluss auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit. Studien zeigen, dass Männer mit unterbrochener Atmung in der Nacht oder Schlafapnoe ihre erektile Funktion verbesserten, nachdem sie nachts eine CPAP-Beatmungsmaschine benutzt hatten.
Ersetzen Sie Ihren Fahrradsitz
Einige Studien haben Fahrradfahren mit ED in Verbindung gebracht, obwohl mehr Forschung benötigt wird, um die Verbindung zu bestätigen. Fahrradsitze üben Druck auf Nerven und Blutgefäße in der Beckenregion aus. Wenn Sie ein Vielfahrer oder Langstreckenradfahrer sind, sollten Sie einen Sitzplatz kaufen, der speziell dafür ausgelegt ist, den Druck auf Ihr Perineum zu reduzieren. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen des Radfahrens auf die erektile Funktion.
Erhöhen Sie die sexuelle Frequenz
Häufiger oder regelmäßiger Sex kann Ihnen helfen, die Gesamtleistung zu verbessern. Eine Studie ergab, dass Männer, die weniger als einmal pro Woche Geschlechtsverkehr hatten, doppelt so häufig eine ED mindestens einmal pro Woche entwickelten.
Psychologische Faktoren
Psychische Faktoren wie Leistungsangst können zu ED führen. Die Behandlung psychischer Ursachen von ED kann helfen, die Krankheit umzukehren. Beziehungsprobleme, Angst und Depression führen die Liste an.
Gesunde Beziehungen
Erektionen, die für das Geschlecht ausreichend sind, hängen von Erregung und Verlangen ab, unabhängig davon, ob Sie Medikamente einnehmen oder nicht. Streit und Unzufriedenheit in einer intimen Beziehung können sich negativ auf die Libido, Erregung und letztlich auf die erektile Funktion auswirken. Beziehungsberatung ist eine Option.
Adressieren Sie psychische Probleme
Angst, Stress und Depressionen können zu ED führen. In einer kleinen Studie nahmen 31 Männer, bei denen eine ED diagnostiziert wurde, entweder nur Tadalafil (Cialis) oder Tadalafil ein und folgten einem achtwöchigen Programm zur Stressbewältigung. Am Ende der Studie sah die Gruppe, die am Stressmanagementprogramm teilnahm, eine größere Verbesserung der erektilen Funktion als die Gruppe, die nur Tadalafil einnahm.
Achtsamkeitsmeditation, Yoga und Bewegung reduzieren Stress und Angst. Vielleicht möchten Sie auch einen Therapeuten sehen, der Ihnen helfen kann, Angst und Depression zu bewältigen. Medikamente können auch Angst und Depression helfen, obwohl einige Medikamente die sexuelle Funktion unterdrücken können.
Medizinische Ursachen
Einige medizinische Ursachen von ED sind schwer umzukehren, einschließlich:
- Niedriger Blutfluss. Bei manchen Menschen wird ED durch blockierte Arterien im Beckenbereich verursacht. Das liegt daran, dass Sie, sobald Sie erregt sind, einen ausreichenden Blutfluss benötigen, um das schwammartige erektile Gewebe im Penis aufzublasen, das eine Erektion verursacht.
- Nervenschäden. Bei Männern, deren Prostatadrüsen wegen Krebs entfernt wurden, kann selbst eine sorgfältige "nervenschonende" Operation die ED nicht vollständig verhindern. Selbst mit allmählicher Verbesserung nach der Operation müssen viele Männer oft ED-Medikamente einnehmen, um Sex zu haben.
- Parkinson-Krankheit. Bis zu 70 bis 80 Prozent der Männer mit Parkinson haben ED sowie geringe Libido, vorzeitige oder verzögerte Ejakulation und die Unfähigkeit, Orgasmen zu haben.
- Peyronie-Krankheit. Dieser Zustand verursacht eine extreme Krümmung des Penis, die den Geschlechtsverkehr schmerzhaft oder unmöglich machen kann.
ED-Medikamente, wie Sildenafil (Viagra), können oft Männern mit ED helfen, die durch medizinische Bedingungen verursacht werden, aber Sie werden nicht in der Lage sein, die ED umzukehren oder zu heilen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Drogennebenwirkungen sind ein medizinisches Problem, das optimiert werden kann, um ED umzukehren. Übliche Täter sind unter anderem Antidepressiva und Thiazid, ein Medikament, mit dem Ihr Körper Wasser ablassen kann, um den Blutdruck zu senken. Wenn Sie glauben, dass Medikamente ED verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise ein anderes Medikament ersetzen oder die Dosierung reduzieren.
Ausblick
Männer haben gelegentlich Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen oder zu halten, die fest und lang anhaltend genug ist, um Sex zu befriedigen. In vielen Fällen kommen und gehen Erektionsprobleme und können durch Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit verbessert werden. Bei Männern mit medizinischen Ursachen wie Nervenschäden oder unzureichender Blutzufuhr zum Penis kann ED die Verwendung von Medikamenten erfordern.
