Es gibt viele Diäten zur Gewichtsreduktion, die in der Praxis getestet werden und ein gutes Ergebnis liefern. Es gibt eine Diät auf Getreide (Buchweizen und Reis), auf Gemüse, nach Blutgruppen, Japanern und Kreml und vielen anderen.
Mit einer Diät zur Fettverbrennung können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren, da der Stoffwechsel und der Fettabbau zunehmen. Diese Diät basiert auf einem starken Rückgang der Kohlenhydrate und der Bevorzugung von Eiweißnahrungsmitteln im Menü. Proteine wirken immer als Baumaterial für den Körper und reichern sich nicht im Körperfett an. Bei der Verarbeitung von Proteinkomponenten geht viel Energie verloren, sodass Sie einen Gewichtsverlust erzielen können. Das Essen von Gemüse und Obst liefert Ballaststoffe und Vitamine.
Allgemeine Grundsätze der Ernährung auf einer Diät zur Fettverbrennung
Bevor Sie eine Diät zur Fettverbrennung machen, müssen Sie sich über Produkte informieren, mit denen Menschen schnell abnehmen können. Während des Gebrauchs werden keine unnötigen Kilogramm hinzugefügt, auch überschüssiges Fett wird verbrannt.
Ganz am Anfang der Liste stehen fettverbrennende Produkte Zitrusfrüchtewie Mandarine, Orange, Pampelmuse sowie Grapefruit, die den Körper reinigen und das Immunsystem stärken. Bei regelmäßiger Anwendung von Grapefruit sinkt der Insulinspiegel, der vom Körper zur Regulierung der Glukose ausgeschüttet wird. Dies reduziert das Hungergefühl. Somit hilft die Frucht, das Gewicht einer Person signifikant zu reduzieren. Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, ist sehr nützlich zur Gewichtsreduktion, da seine Verarbeitung viele Kalorien in Anspruch nimmt, sodass das Fett nicht verzögert wird.
Milchprodukte spielen auch eine große Rolle beim Abnehmen. Phosphor und Calcium in der Zusammensetzung von fettarmen Milchprodukten tragen zur Freisetzung des Hormons Calcitriol bei, das bei der Fettverbrennung hilft.
Täglicher Gebrauch GemüseB. verschiedene Kohlsorten (Wirsing und Blumenkohl, Brokkoli und Kohlrabi), Gurken und Rüben, Spargel und Spinat, Sellerie, Zucchini und Schwarzer Rettich sowie Kresse und grüne Erbsen, wird der Körper von Schlacken befreit.
Der amerikanische Ernährungswissenschaftler Michael Adams stellte zusammen Liste der Produkte-Fatburner. Sie haben keinen erhöhten Nährwert, sondern versorgen den Körper mit essentiellen Vitaminen, Spurenelementen und Substanzen, die beim Abbau von Fetten helfen. 15 Produkte aus dieser Tabelle werden als Lebensmittel mit negativen Kalorien bezeichnet.
Dazu gehören:
• Vollkornbrot;
• Kreuzblütler (verschiedene Kohlsorten, Radieschen, Radieschen) sowie Knoblauch und Tomaten;
• fettarme Milchprodukte: Kefir und Sauermilch, Hüttenkäse und Joghurt;
• aus Getränken von grünem und schwarzem Kaffee, grünem Tee und Mate;
• exotische Früchte - Kokosnuss und Avocado sowie Ananas;
• Gewürze: Ingwerwurzel und Zimt;
• Getränke auf Honigbasis.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln mit Proteingehalt, deren Verwendung als bevorzugt angesehen wird:
• gekochtes Ei -2 Stück;
• magerer Fisch oder Meeresfrüchte - 170 gr;
• fettarmer Hüttenkäse -100 gr;
• gebackenes oder gekochtes Fleisch, Sie können Schinken, 11 gr lehnen;
• fettarmer Käse -60 gr
• Kefir oder fettarme Milch, natürlicher Joghurt ist erlaubt;
• Walnüsse oder Cashewnüsse, aber keine Erdnüsse.
Proteinprodukte aus dieser Liste sollten ständig in die Ernährung einbezogen werden und deren Grundlage bilden.
Es ist notwendig, in dieses Menü und aufzunehmen Kohlenhydratnahrungsmittel:
• Nudeln -100 gr., Gekochter Reis, Buchweizen-Haferflocken (gekocht mit einer Rate von 50 Gramm pro Portion), verwenden Sie Tomatenmark als Gewürz;
• zwei gekochte oder gebackene Kartoffeln, Sie können ein paar Löffel haben;
• Kartoffelpüree;
• gekochter Mais;
• eine Scheibe Roggenmehl oder Vollkornbrot mit Kleie.
Bei der Zusammenstellung des Menüs sollte auf die Verträglichkeit von Kohlenhydrat- und Eiweißnahrungsmitteln sowie Gemüse und Obst geachtet werden. Ohne Einhaltung ihres Verhältnisses kann es zu einem Ungleichgewicht im Stoffwechsel kommen.
Die Diät ist wie folgt:
Die Nahrung für die morgendliche Einnahme sollte aus Proteinen bestehen und nach Wunsch Obst und Gemüse enthalten.
Zum Mittagessen müssen Sie Gemüsesalat essen, für Portionen von Lebensmitteln aus Kohlenhydraten und Proteinen. Anstelle von Salat können Sie sich Früchte aus der Liste leisten, die bei der Fettverbrennung helfen.
Während des Abendessens eine Portion Eiweiß.
Nachts ist es nützlich, ein wenig Kefir zu trinken.
Wenn diese Diät eingehalten wird, sind Alkohol, alle Süßwaren, Schokolade, Fast Food, Mayonnaise, Fett und Konserven strengstens verboten.
Beispiel Tages- / Wochenmenü: Fettverbrennung Diät
Die fettverbrennende Diät unterscheidet sich von den anderen darin, dass die Speisekarte eines jeden Tages anders ist und aus verschiedenen Gerichten besteht, sodass es einfacher ist, sie zu befolgen. Mit diesem System muss man nicht hungern, das Hungergefühl wird durch den Verzehr nahrhafter Eiweißnahrungsmittel gestillt.
Hier ist ein Beispielmenü:
Am Morgen sollten Sie mit zwei gekochten Eiern, Kohlsalat mit der Zugabe von Spinat frühstücken.
Zum Mittagessen, essen Sie gekochten Fisch, Haferflocken wird wie eine Beilage sein. Zum Nachtisch - ein Apfel.
In der Nachmittagsjause können Sie den Fischsalat mit einer Scheibe Brot aus Roggenmehl einschränken, zum Nachtisch Ananasscheiben, die wegen ihrer groben Fasern als ausgezeichnete fettverbrennende Frucht gelten.
Es ist notwendig, mit Meeresfrüchten zu Abend zu essen, zum Beispiel können Sie gekochte Garnelen, Grapefruit aus Früchten wählen.
Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten zur Fettverbrennung, darunter auch ziemlich strenge. Die wichtigsten sind: Fettverbrennung mit Zwiebelsuppe, Kefir und Hüttenkäse, Soja.
Fette Zwiebelsuppendiät und wöchentliches Abnehmenmenü
Um diese Suppe zuzubereiten (es wird auch als „Bon-Suppe“ bezeichnet), nehmen Sie 7 Zwiebeln, 3 bulgarische, nicht rote Paprikaschoten, 1 mittelgroßen Kohlkopf, 2-3 Tomaten, ein Bündel Sellerie und optional einen Würfel Gemüsebrühe.
Von diesen Zutaten wird die Suppe 10-15 Minuten lang bei hoher Hitze einen ganzen Tag lang gekocht. Danach sollte das Gericht einige Minuten lang bei niedriger Hitze gehalten werden. An allen Tagen der Woche müssen Sie ungefähr zwei Liter frisches Wasser trinken, es ist eine Voraussetzung für andere Diäten zur Gewichtsreduktion. Neben der Suppe werden auch benutzte und andere Gerichte angeboten, die jedoch für jeden Wochentag spezifisch sind:
Am Montag Das Menü ist Obst erlaubt, außer Bananen. Nützliche Saft aus Preiselbeeren, ist es möglich, eine Tasse grünen Tee zu trinken.
Am Dienstag Sie können gekochtes Gemüse, aber keine Bohnen, Mais und Erbsen gebacken. Erlaubt in einer kleinen Menge gekochter oder gebackener Kartoffeln.
Am Mittwoch Sie essen Zwiebelsuppe, gedünstetes Gemüse für die Sekunde und eine beliebige Frucht, aber Bananen aus Früchten, Gemüse aus Kartoffeln.
Am Donnerstag Neben Zwiebelsuppe sind Obst und Gemüse erlaubt, man kann ein Glas Kefir trinken und sich eine Banane leisten.
Am Freitag zusammen mit zwiebelsuppe im menü enthalten 550 g rindfleisch oder hühnchen ohne haut können sie angeln. Aus Gemüse werden frische Tomaten;
Am Samstag Neben Zwiebelsuppe können Sie Fleisch, Kohl mit Gurken und grüne Paprika genießen.
Am SonntagAuf Suppe, Brei aus braunem Reis und etwas Fruchtsaft kann man am Ende der Woche nicht verzichten.
Während der Einhaltung dieser Diät von der Diät müssen Backwaren, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke und in Fett gekochtes Geschirr ausgeschlossen werden.
Fettverbrennungsdiät auf Kefir und Hüttenkäse
Bei dieser Diät müssen Sie 250 bis 300 Gramm fettarmen Hüttenkäse pro Tag mit 750 ml Kefir zu gleichen Teilen in 4 bis 5 Mahlzeiten einnehmen.
Hüttenkäse mit Kefir stimuliert den Stoffwechsel, wodurch der Körper beginnt, mehr Kalorien zu verbrauchen.
Sie können einen Fastentag für Kefir auf eine andere Art und Weise vereinbaren, wenn Sie nicht den ganzen Tag auf diesem Milchprodukt sitzen möchten.
Tagesmenü auf Kefir:
Am Morgen sollte die Morgenmahlzeit mit einem Glas Kefir und einer Scheibe getrocknetem Roggenbrot begonnen werden.
Vor dem Mittagessen können Sie sich zwei Äpfel mit einem Glas fettarmen Kefirs oder einem Glas frisch gepressten Natursaft leisten.
Essen Sie zum Mittagessen gekochten Fisch in einer Menge von 200 Gramm. Aus Salaten passt ein Salat aus Gemüse oder Sauerkraut.
Am Nachmittag ein Glas Milch, aus Obst einen Apfel zu essen.
Abendessen mit einem Karottenauflauf mit einer Scheibe Brot und Käse, zum Nachtisch 1-2 Äpfel.
Vor dem Schlafengehen ist ein Glas Magermilch oder Kefir erlaubt.
Milchprodukte müssen mager und nicht sehr frisch sein. Ihre 1-2 tägige Frische ist erlaubt.
Fettverbrennung Soja-Diät
Die Sojadiät ist für die Frau sehr vorteilhaft, da sie reich an Eiweiß ist, dem "Baumaterial" für die Zellen im Körper. Darüber hinaus gilt es als Quelle für Phytoöstrogene, die ein natürliches Analogon der weiblichen Hormone sind. Phytoöstrogene helfen, den Stoffwechsel im Körper von Frauen zu verbessern, indem sie überschüssiges Fett verbrennen.
Diese Diät ist nur Menschen mit einem starken Willen, weil es sehr hart und schwer ist. Bei einer Sojadiät für 4 Tage wird empfohlen, nur gekochte Sojabohnen zu verwenden - 500 Gramm pro Tag, während Sie viel Wasser (bis zu 2-3 l) trinken.
Bereiten Sie Soja vor, um auf diese Weise Gewicht zu verlieren. Tauchen Sie es von Abend bis Morgen in kaltes Wasser und kochen Sie es morgens eine Stunde lang, bis es weich ist. Die aus gekochten Sojabohnen gewonnene Masse wird nicht gesalzen oder mit Butter nachgefüllt. Mit dieser Diät können Sie bis zu einem Kilogramm pro Tag abnehmen. Die Verwendung einer Sojadiät für mehr als 5 Tage ist gesundheitsschädlich.
Wichtige Punkte der Ernährung
Es wird empfohlen, morgens Früchte zu essen, da diese einen erhöhten Appetit hervorrufen, und am Vormittag Gemüse.
Um ein schnelles, gutes Ergebnis zu erzielen, sollten Sie große Mengen Wasser trinken, die bis zu 3 Liter pro Tag erreichen, da ein Mangel an Wasser im Körper den Stoffwechsel verlangsamt.
In der täglichen Speisekarte muss Grapefruit enthalten sein, eine sehr nützliche Frucht zur Gewichtsreduktion.
Morgens müssen Sie jeden Tag ein Glas frisches Wasser auf nüchternen Magen trinken, erst nach zwei Stunden sollte es Frühstück geben.
Das Abendessen sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Es ist auch notwendig zu lernen, dass es besser ist, vor dem Mittagessen mehr kalorienreiche Lebensmittel zu verwenden, um abends einer kleinen Menge von Protein-Lebensmitteln den Vorzug zu geben.
Es ist ratsam, die gesamte Tagesration in 4-5 Mahlzeiten aufzuteilen, um nicht zu hungern, sondern auch nicht zu viel zu essen. Und der Magen wird allmählich reduziert und gewöhnt sich an eine kleine Menge Nahrung.
Fettverbrennung Diät ist am besten mit Bewegung kombiniert, nur dann können Sie den gewünschten Effekt erzielen.
Nach dem Abbruch der Diät sollte man weiterhin die Prinzipien der fraktionierten Ernährung befolgen.
Menschen, die jede Diät einhalten, ist es wünschenswert, den Körper zu erhalten und das Immunsystem zu stärken, um Multivitamin-Komplexe einzunehmen.
Bei der Wahl einer Diät ist es notwendig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, da jede Diät zur Fettverbrennung eine Belastung für den Körper darstellt. Eine leichtfertige Einstellung zu seiner Verwendung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Die in Betracht gezogene Ernährung weist Einschränkungen auf. Sie sollte bei Personen mit Problemen des Magen-Darm-Trakts, des Ausscheidungssystems, der Schwangerschaftsplanung und schwangeren Frauen vermieden werden.
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