Golden, sicher, vernünftig - es dreht sich alles um die wunderbare "1200-Kalorien-Diät".
Ernährungswissenschaftler werden jede dieser Definitionen abonnieren.
Selten, welche Art von Diät gefällt uns mit einer so erstaunlichen Produktvielfalt, wirkt effektiv und ist auch völlig ungefährlich!
Vorteile der "1200 Kalorien Diät"
"Diät 1200 Kalorien" ist wirklich golden, da es dem sehr goldenen Mittelwert der Kalorien entspricht, der für moderne Frauen empfohlen wird. Wie viele von uns schwitzen gern im Fitnessraum? Und diejenigen, die es regelmäßig tun, brauchen kaum eine Diät zum Abnehmen. Es sind 1200 Kalorien, die die optimale Menge an Energie liefern und gleichzeitig dafür sorgen, dass das Fett Ihre Lieblingsplätze verlässt.
Während Kalorien unter diese Grenze zu reduzieren Wir fügen dem Körper irreparablen Schaden zu, weil danach buchstäblich Erschöpfung einsetzt.
Es besteht die große Gefahr, Erkrankungen der inneren Organe zu entwickeln, der Magen-Darm-Trakt wird gestört, statt Kraft kommt ständige Schwäche, Müdigkeit, Reizbarkeit. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, es kann zu einem schweren hormonellen Versagen kommen.
Darüber hinaus wird der Körper in einer solchen Notsituation schnell in den Sparmodus wechseln und Gewichtsverlust wird aufhören. In jedem Fall nehmen Sie sofort das gleiche Gewicht zu, wenn Sie sich selbst verspotten und zu normalen Kalorien zurückkehren. Und der Hortungskörper wird auch fünf Pfund von oben hinzufügen - nur für jeden Feuerwehrmann ...
Ein wichtiger Vorteil der "1200-Kalorien-Diät" ist neben der Optimalität die Gleichgewicht. Der Körper erhält nicht nur täglich die notwendige Menge an Energie. Er hat auch keinen Mangel an Bestandteilen der BJU-Dreiheit - Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Dies bedeutet, dass die Stoffwechselprozesse nicht gehemmt werden und Gewichtsverlust Frauen die Kraft und den Wunsch haben, dem Körper eine angemessene körperliche Anstrengung zu geben - der Schlüssel zu schnellem und gesundem Gewichtsverlust.
Die Grundprinzipien von "1200 Kalorien Diäten"
Die Essenz des Abnehmens bei der "1200-Kalorien-Diät" besteht darin, den Körper dazu zu bringen, mehr Kalorien zu verbrauchen, als er durch Essen erhält. Tatsächlich sind dies die einzig sinnvolle Option, die auf verlässlichen wissenschaftlichen Daten basiert. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, 3500 Kalorien zu essen, können Sie durch Verringern des Kaloriengehalts von sogar 500-700 kcal in einer Woche ein Pfund an Übergewicht verlieren. Und es wird nur Fett sein, nicht Wasser, wie es bei Monodiäten häufig der Fall ist.
Ja, es ist ein langsamer Weg, aber es ist richtig, gesund und ziemlich effektiv. Ist das nicht ein Traum: praktisch alles zu essen, was die Seele wünscht, und gleichzeitig jeden Tag "Lot" zu feiern?
Hier sind die Grundprinzipien der "1200 Kalorien Diät":
• das Menü so zusammenzustellen, dass täglich nicht mehr und nicht weniger als 1200 Kilokalorien verbraucht werden;
• Beschränken Sie den Verzehr schneller Kohlenhydrate: Mehl, süße, raffinierte Lebensmittel. Hinweis: nicht vollständig ausschließen, sondern einschränken!
• Idealerweise sollten Sie das Grundschema einer ausgewogenen, gesunden Ernährung befolgen, wonach die gesamte Tagesration 15 Prozent Proteine (davon zwei Drittel tierische Proteine und ein Drittel pflanzlichen Ursprungs), 30 Prozent Fett und 55 Prozent Kohlenhydrate enthalten sollte.
• Nehmen Sie das Prinzip der fraktionierten Ernährung als Grundlage und unterteilen Sie die Mahlzeiten idealerweise in drei Haupt- (je 300 Kalorien) und zwei Zusatzmahlzeiten (je 150 Kalorien).
• die Ernährung so abwechslungsreich wie möglich gestalten, um Störungen zu vermeiden;
• Beachten Sie den Trinkmodus: Trinken Sie täglich bis zu zwei Liter reines Wasser ohne Zusatzstoffe, Zucker, Gas (nicht mineralisch, sondern trinkend).
• Achten Sie darauf, dass Sie frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen.
• bevorzugen Sie mindestens drei- oder viermal pro Woche zu fischen;
• Am elften Tag der Diät sollten alle Fleischprodukte durch Fischprodukte ersetzt werden.
Die Grundlage der Ernährung sollte eine gesunde, schmackhafte, massenhafte, aber nicht kalorienreiche Ernährung sein: Fisch, Fleisch, Pilze, Eier, Gemüse, graues Getreide, natürlicher Joghurt und andere Milchprodukte. Alkohol ist verboten, besonders zuckerhaltige Getränke: Sie sind sehr kalorienreich.
Wenn du wirklich süß sein willst, ist es besser, einen Streifen schwarzer Schokolade als Süßigkeiten oder ein Stück Kuchen vorzuziehen.
Es gibt kein absolutes Verbot von Süßigkeiten., aber Sie müssen verstehen: in einem Stück Kuchen - eine vollständige Mahlzeit. Erst nach einer süßen Mahlzeit möchten Sie sehr schnell essen, und ein leckeres, gesundes und abwechslungsreiches Mittagessen macht es Ihnen leicht, zum Abendessen abzuhängen und sich nicht zu verirren.
Portionen und Mahlzeiten auf der "1200 Kalorien Diät" probieren
Selbst ohne Waage und Taschenrechner ist es sehr einfach, ein Menü für "1200-Kalorien-Diät" zu erstellen. Um dies zu tun, müssen Sie sich nur vorstellen, wie viele Kalorien dieses oder jenes Gericht auf einem Servierteller "ziehen". Auf diese Weise können Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen mischen, ohne sich um Berechnungen zu kümmern.
Einhundert Kalorien sind in folgenden Gerichten und Lebensmitteln enthalten:
• Portion Teller mit Gemüsemischung, auf Wasser ohne Öl gedünstet;
• eineinhalb Schöpflöffel leichte Gemüsesuppe oder hausgemachte fettarme Kohlsuppe;
• ein Medium in Folie oder Salzkartoffel gebacken (mit gehackten Frühlingszwiebeln und Petersilie bestreut);
• gekochtes Hühnerei unter einem Löffel kalorienarmer Mayonnaise;
• Esslöffel Pflanzenöl;
• vier Esslöffel Shop Sauerrahm;
• zweihundert Gramm Kohl-Möhren-Salat, gewürzt mit Essig und einem Tropfen Öl;
• Hühnerbrühe mit einem halben gekochten Ei;
• zwei Esslöffel Haferflocken;
• kleine Banane;
• fünfzig Gramm gekochtes Huhn;
• einen Käsekuchen ohne Zucker mit einem Teelöffel fettarmer Sauerrahm;
• durchschnittlicher Apfel mit einem Teelöffel natürlichem Honig;
• eine halbe Tasse Trauben;
• Zehn Mandelfüllungen;
• Eisbecher;
• 30 g halbharter Käse.
Nicht schlecht für den Anfang, oder? Nun sieh mal Was können Sie für zweihundert Kilokalorien essen:
• zweihundert Gramm (ungefähr vier Esslöffel) Auberginen- oder Zucchinikaviar;
• drei Stücke Vollkornbrot;
• Rührei aus zwei Eiern, gebraten auf einem Tropfen Pflanzenöl;
• 150 Gramm Vinaigrette, gewürzt mit Öl ohne Fanatismus;
• drei Löffel Quark mit einem Löffel Naturhonig;
• eine Wurst mit zwei Löffeln frischem Gemüsesalat.
Ein 1200-Kalorien-Diät-Fest ist echt.
Vor allem, wenn du siehst Was können Sie für dreihundert Kalorien essen:
• zwei einheimische Kohlköpfe;
• eine Portion Kartoffelpüree;
• fünf Esslöffel gekochte Nudeln mit einem Löffel geriebenem Käse;
• zwei mit magerem Fleisch oder Quark gefüllte Pfannkuchen;
• zwei bescheidene Burger;
• Eine gewöhnliche Wurst mit frischem Gemüsesalat.
Es ist sehr einfach, eine eigene Diät zu machen und zu lernen, wie man Kalorien zählt. Und dies ist ein weiterer Vorteil der "1200-Kalorien-Diät".
Wenn Sie Gramm auf die Waage schauen, können wir drei Wochen mit Ihnen zu einem aufregenden Wettbewerb werden. Gleichzeitig kannst du versuche ungewöhnliche Kombinationen, erfinden kalorienarme Tankstellen und üben generell kulinarische Kreativität aus dem Herzen.
Und wer keine Lust oder Zeit hat, etwas Neues zu erfinden, kann das folgende ungefähre Wochenmenü verwenden.
"Diät 1200 Kalorien": Menü für die Woche
"Diät 1200 Kalorien" ist gut, weil es sehr einfach ist, die Gerichte zu variieren, jeden Tag etwas Neues zu probieren, lecker und abwechslungsreich zu essen.
Das Menü unten geht davon aus, dass Sie nach dem Hauptmenü, bei dem es besser ist, nicht zu verzögern (sieben Stunden sind die ideale Zeit), eineinhalb Stunden Kefir trinken können, bevor Sie schlafen. Nützlich und nicht hungrig.
Kann aber Transfer zum späten Abendessen zum Nachmittag: einen Snack bekommen.
Montag
• Frühstück: Ein Omelett aus zwei Proteinen, Kohl-Karotten-Salat mit einem Löffel Pflanzenöl, einer Scheibe Vollkornbrot oder Schwarzbrot, Kaffee (Milch wird zerkleinert).
• Mittagessen: ein großer Apfel oder eine Birne.
• Mittagessen: Ein Teller Fischsuppe (eineinhalb Standard Suppenkellen), Salzkartoffeln mit einer Scheibe gekochtem Rindfleisch und zwei Löffel leichtem Gemüsesalat (z. B. Paprika, Tomaten und Zwiebeln).
• Abendessen: Ein Stück gekochte Hühnerbrust (einhundert Gramm) mit der gleichen Menge gekochtem Buchweizen und Zucchini, die mit Zwiebeln auf Wasser gedünstet wurden. Tee
• Spätes Abendessen: eine kleine Tasse fettarmer Kefir.
Dienstag
• Frühstück: drei Löffel Haferflocken, gedämpft mit kochendem Wasser (gekocht), gekochter Rote-Bete-Salat (einhundert Gramm), ein Code mit einem Stück Adyghe-Käse oder Käse.
• Mittagessen: eine Orange oder ein Paar Mandarinen.
• Mittagessen: zweihundert ml hausgemachte Suppe, eine Dampfpastetchen mit frischem Gemüsesalat. Fruchtkompott mit einer minimalen Zuckermenge.
• Abendessen: 100 g Hüttenkäse mit einem halben Glas Beeren, zwei Roggenkrapfen mit grünem Tee.
• Spätes Abendessen: ein Glas Naturjoghurt.
Mittwoch
• Frühstück: zwei Scheiben gekochte Rinderzunge (nicht mehr als 70 Gramm) mit einem Salat aus Karotten und Äpfeln. Tee, Kaffee, Kräutersud.
• Mittagessen: leichter Salat aus einem halben Apfel, einer Birne und drei Nelken Manadrin.
• Mittagessen: Pilzsuppe mit einem Löffel Sauerrahm, einhundert Gramm gebackenem Weißfisch und zwei oder drei Esslöffel in Wasser gedünstetem Gemüse. Kompott aus getrockneten Aprikosen oder Tee.
• Abendessen: geschmortes Hähnchen mit Zwiebeln (100 g), die gleiche Menge Buchweizen, geschnitten aus einer durchschnittlichen Paprika, Sencha-Tee.
• Spätes Abendessen: ein Glas Ryazhenka.
Donnerstag
• Frühstück: Weizenbrei ohne Butter (150 Gramm), eine halbe Tasse Beeren, Kaffee.
• Mittagessen: einhundert Gramm Obst. Wenn die Frucht satt ist, essen Sie eine Vanillecrouton mit Kaffee oder einer Scheibe fettarmen Käses.
• Mittagessen: Vegetarischer Borschtsch, einhundert Gramm gebackenes Rindfleisch, Kohlsalat, Karotten, Pfeffer und Zwiebeln (zweihundert Gramm). Beere gekocht oder nur grüner Tee.
• Abendessen: Hähnchenschenkel oder gebackene Brust (einhundert Gramm) mit einem Teller gekochtem Blumenkohl (kann gebacken werden). Wenn Sie Karkade mögen - trinken Sie es. Wenn Sie es nicht mögen, behandeln Sie grünen Tee.
• Spätes Abendessen: fettarmes Bifidok (Glas).
Freitag
• Frühstück: Einhundert Gramm in Karottensauerrahm gedünstet, einhundert Gramm Buchweizen, Kaffee mit einer Scheibe Käse.
• Das zweite Frühstück: ein Apfel, zwei Kiwis oder zwei oder drei Scheiben Pampelmuse.
• Mittagessen: frische Gemüsesuppe, gebackener oder gekochter Fisch (100 g) mit drei Löffeln "Griechischer Salat". Kompott oder Tee.
• Abendessen: Auflauf mit weichem Hüttenkäse (100 g) mit einem halben Apfel und einem Löffel Sauerrahm.
• Spätes Abendessen: Naturjoghurt (150 g Glas).
Samstag
• Frühstück: drei Löffel Müsli mit einem Glas Milch, ein Sud aus gesunden Kräutern oder Früchten.
• Zweites Frühstück: Ein Teller mit frischen Beeren.
• Mittagessen: Vegetarischer Borschtsch, Salat aus gekochten Tintenfischen, Eihälften, Löffel Grünkohl (150 Gramm). Zitronentee.
• Abendessen: einhundert Gramm Hühnchen ohne Haut, gekochter Reis und frisches oder gedünstetes Gemüse. Tee
• Spätes Abendessen: jedes Milchprodukt.
Sonntag
• Frühstück: einhundert Gramm Reisbrei, eine Scheibe Vollkornbrot, eine Scheibe Schnittkäse (20 Gramm), Kaffee (kann mit Milch oder einem Löffel Sahne sein).
• Mittagessen: Cracker oder Obst.
• Mittagessen: Sauerampfersuppe, gebackener oder gekochter Fisch (100 g), Gurken- und Tomatensalat. Jedes Getränk nach Belieben.
• Abendessen: drei Löffel gekochte Makkaroni, ein Löffel geriebener Käse, eine Portion frischer Gemüsesalat mit Rucola und ein Löffel Butter. Grüner Tee oder Mineralwasser.
• Spätes Abendessen: eine Tasse leichter Kefir.
"Diät 1200 Kalorien": wichtige Punkte
Die Dauer der "1200 Kalorien-Diäten" beträgt ein bis drei Wochen. Während dieser Zeit können Sie von zwei bis zehn Kilogramm verlieren.
Nach drei Wochen können Sie die Kalorienaufnahme stoppen und leicht erhöhen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie können in zwei oder drei Monaten wieder auf die Diät zurückgreifen.
Natürlich kann es Versuchungen geben: Jemand möchte einen Kuchen, jemand raucht Wurst. Wenn keine Kraft zum Aushalten vorhanden ist, ist es besser, den Anforderungen des Organismus nachzugeben, jedoch nur geringfügig.
Greife einen Stock mit dem "Braunschweig" an mit dem Gedanken "Ah, ich breche ihn immer noch, also singen wir wenigstens herzlich!" nicht wert. Essen Sie eine durchsichtige Scheibe (wenn möglich, nachdem Sie sie gewogen und den Kaloriengehalt berücksichtigt haben), loben Sie sich selbst und beruhigen Sie sich. Der Ernährung wird nicht geschadet, und lassen Sie sich verwöhnen.
Es gibt keine Gegenanzeigen für "1200 Kalorien Diät". Die einzige Einschränkung gilt für Allergien gegen bestimmte Lebensmittel. Wenn ja, ersetzen Sie einfach, was Sie nicht können, mit einem ähnlichen Kalorienprodukt.
