Herzbelastungen gelten als wirksam für Gesundheit und Schönheit.
Herz-Kreislauf-Geräte stärken den Körper und steigern die Ausdauer.
Bei den Herz-Kreislauf-Geräten sind Fahrradtrainer beliebt: einfache und bequeme Bedienung, kombiniert mit Erschwinglichkeit.
Heimtrainer: Was es ist, wie man es benutzt, Typen
Das Heimtrainer ist das Analogon des Fahrrads, das drinnen aufgestellt und an einer Stelle befestigt wird. Während der Arbeit am Heimtrainer werden die gleichen Muskeln wie beim Fahrradfahren verwendet, aber die Konstruktionsunterschiede sind wie folgt: Das Fahrrad hat keine Räder, das Lenkrad dreht sich nicht und die Beine in den Pedalen sind mit speziellen Gurten befestigt.
Das Training auf einem stationären Fahrrad ersetzt andere Cardio-Lasten für Personen, die nicht rennen oder springen sollten.
Für die Verwendung des Heimtrainers fallen aufgrund des geringen Verletzungsrisikos keine zusätzlichen Kosten für Sportgeräte (Helm, Knieschoner usw.) an.
Wenn die Verwendung eines Fahrrads von den Wetterbedingungen, der Straßenqualität und der Jahreszeit abhängt, ist das Heimtrainer bei warmem und kaltem Wetter 24 Stunden am Tag verfügbar.
Die Popularität dieses Simulators ist teilweise auf die minimale Liste von Gegenanzeigen zurückzuführen, sodass Menschen mit Übergewicht, hohem Alter oder Bewegungseinschränkungen ihn bedenkenlos verwenden können.
Das Heimtrainer ist ein Vertreter von zyklischen Simulatoren, die den Großteil der Körpermuskulatur in Arbeitsrichtung verwenden, um dieselben Aktionen mehrmals zu wiederholen.
Im Sportmarkt gibt es zwei Arten von Heimtrainern:
1. magnetisch;
2. Mechanisch.
Sie unterscheiden sich in der Art der BeladungDabei hat jede Art ihre Vor- und Nachteile.
Mechanische Heimtrainer unterscheiden sich in der Belastungskontrolle und sind in Schuh und Gurt unterteilt.
Drum Bikes Sie gehören zu einer niedrigen Preisklasse, verursachen jedoch bei der Arbeit viel Lärm, schließen eine präzise Lastregelung aus und erfordern aufgrund häufigen Verschleißes einen regelmäßigen Austausch der Bremsbeläge.
Die Last im Simulator wird durch die gegen das Schwungrad gedrückten Polster reguliert.
Gürteltrainer Stellen Sie die Spannung des von den Pedalen zum Schwungrad gespannten Riemens ein. Der Einstellgurt sollte wegen Dehnung regelmäßig ausgetauscht werden.
Magnetische Simulatoren zeichnen sich durch einen geräuschlosen und reibungslosen Betrieb aus. Die Belastung ist abhängig von der Abstandsänderung der Permanentmagnete zum Schwungrad. Der Simulator ist mit einem Display ausgestattet, das die Leistung des Trainings widerspiegelt.
Elektromagnetische Heimtrainer Ändern Sie die Last in Abhängigkeit vom Einfluss des elektromagnetischen Feldes auf das Schwungrad, dies ist eine Art Magnetsimulator, aber sie müssen an die Steckdose angeschlossen werden.
Mit diesem Simulatortyp können Sie die Last mit maximaler Genauigkeit einstellen. Er zeichnet sich durch fehlende Geräusche, Laufruhe und lange Lebensdauer aus.
Das Design von Heimtrainern erfüllt zwei Arten:
1. Vertikal;
2. Horizontal.
Vertikale Heimtrainer sehen aus wie ein Fahrrad: Bei einer vertikalen Landung während des Trainings neigt sich der Körper zum Lenkrad und das Lenkrad und der Sitz dienen als Stützpunkte.
Horizontale Trainer unterscheiden sich im Design.
Die Pedale und der Sitz befinden sich fast auf gleicher Höhe: Die Pedale werden nach vorne gebracht und die Stütze auf die Rückenlehne gelegt. Diese Konstruktion entlastet die Lendenwirbelsäule.
Heimtrainer: Was ist der Nutzen für den Körper?
Der Nutzen des Heimtrainers für den Körper zeigt sich von mehreren Seiten:
1. Klassen auf dem Heimtrainer stärken die Muskeln der unteren Extremitäten, erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke und stärken die Bänder, um einen zuverlässigen Schutz vor Verletzungen zu gewährleisten.
2. Cardio-Heimtrainer stärkt das Herz, dient der Vorbeugung von Krankheiten. Regelmäßiges Training reduziert das Risiko für Herzinfarkt und Bluthochdruck.
3. Training entwickelt die Lunge und die Atmungsorgane des Körpers.
4. Training verbrennt bis zu 500 kcal pro Stunde, verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper und hilft daher, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Heimtrainer stärkt den Bauch und die Hüften.
5. Psychischer Stress baut Stress ab.
Heimtrainer: Was schadet der Gesundheit?
Das Heimtrainer setzt den Körper starken Belastungen aus und das aus diesem Grund hat eine Reihe von Gegenanzeigen:
1. Herzprobleme: Herzinsuffizienz, Herzkrankheit, Angina pectoris, Tachykardie.
2. Diabetes mellitus in schwerer Form.
3. Infektionskrankheiten.
4. SARS und Grippe.
5. Die Periode der Verschärfung chronischer Krankheiten.
Wenn es keine offensichtlichen Kontraindikationen gibt, entscheiden Sie anhand des Körperzustands und des Wohlbefindens, ob Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren.
Wenn während des Trainings auf dem Heimtrainer Atemnot, Atemnot oder Brustschmerzen, Übelkeit, Schwäche oder Benommenheit auftreten, wird der Unterricht unterbrochen.
Erstens treten Schäden durch das Training auf einem stationären Fahrrad auf, wenn der Körper und die damit verbundenen Symptome nicht ausreichend beachtet werden, und zweitens das falsche Trainingsschema. Die Wahl eines Programms mit unangemessener Komplexität oder einer Überlastung der gesundheitlichen Vorteile bringt nichts.
Die Konsequenzen für diese Fälle betreffen zwangsläufig den Körper:
1. Training entgegen den Kontraindikationen führt zu einer Verschlimmerung der Erkrankung und dem Auftreten zusätzlicher Komplikationen.
2. Übertraining führt zu körperlicher und geistiger Erschöpfung, die zu Depressionen, Kraftverlust oder Verletzungen im Zusammenhang mit Verstauchungen und Gelenkproblemen führt.
Der Nachteil des Heimtrainers ist ein Vorteil: Da sich das Heimtrainer im Innenbereich befindet, wird die Zeit an der frischen Luft reduziert, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Ersetzen Sie das Heimtrainer durch ein Laufrad oder eine Radtour bei geeigneten Wetterbedingungen.
Das Heimtrainer schadet dem Körper nicht, Probleme beginnen bei Nichtbeachtung der Gebrauchsregeln.
Heimtrainer für Kinder: hilfreich oder schädlich
Das Heimtrainer ist sehr nützlich für Kinder: Es stärkt den Körper und hält ihn dank der entwickelten Muskeln in guter Form. Heimtrainer in der Medizin zur Behandlung von Zerebralparese erhalten.
Das Kind lernt schon früh, Sport zu treiben. Das erste Heimtrainer ist für Kinder ab drei Jahren gedacht.
Kinder, die seit ihrer Kindheit an Sport gewöhnt sind, werden seltener krank, entwickeln sich richtig und lernen besser.
Kinder-Heimtrainer fördern die Ausdauer, trainieren Herz und Atemwege, stärken die Muskulatur.
Für Kinder im Sport ist ein Element des Spiels wichtig, um psychische Probleme zu vermeiden, die viel Schaden anrichten. Aus dieser Sicht ist das Heimtrainer praktisch: Die Kinder treten in die Pedale und präsentieren den Wettbewerb mit sich selbst oder ihren Eltern, was ihr Interesse an den Übungen unterstützt.
Heimtrainer und seine Vorteile beim Abnehmen
Während des Trainings auf dem Heimtrainer liegt der Kalorienverbrauch pro Stunde zwischen 450 und 500 kcal. Diese Zahlen helfen, Gewicht in Kombination mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil zu verlieren.
Manche Menschen verlieren mit einem Heimtrainer an GewichtDies hat mehrere Gründe:
1. Unzureichende Ladung.
2. Kurze Beschäftigungsdauer.
3. Die Ernährungsregeln ignorieren.
4. Verweigerung anderer körperlicher Aktivitäten.
Berufe auf dem Heimtrainer Beginnen Sie mit einer Beratung mit einem Trainer für allgemeine empfehlungen wählen sie die passende belastung und die auswahl zusätzlicher übungen.
Heimtrainer hilft beim Abnehmen, aber wenn das Ziel des Trainings nicht darin besteht, den Körper zu stärken, sondern nur, Gewicht zu verlieren, Simulator allein ist nicht genug.
Wenn Sie Cardio nicht mit anderen Herzübungen abwechseln können, beträgt die Trainingsdauer auf dem Heimtrainer 45 Minuten.
Das Abnehmen in kurzer Zeit wird durch Erhöhen der Belastung im Simulator und Aufteilen der Übungen in Intervalle von zwanzig Minuten mit Intervallen von fünf Minuten erreicht. Solche Workouts werden durchgeführt. dreimal die Woche.
Während des Cardio-Trainings wird ein Herzfrequenzmesser verwendet, der dabei hilft, die für die Gewichtsabnahme erforderlichen Herzschläge einzuhalten.
Belastungspuls - Puls während des Trainings, berechnet als Prozentsatz des maximalen Alterspulses (für ein bestimmtes Alter beim Trainer nachfragen oder im Internet nachsehen). Für Anfänger beträgt die Schlagfrequenz 65-70% des maximalen Pulses. Bei längerem Training und ausreichendem Training darf der Puls auf 80% ansteigen.
Jede Lektion Aufwärmen vorausgegangen mindestens fünf Minuten und nach dem Training - Stretching. Falls gewünscht, werden dem Cardio-Training Kraftübungen für die Gruppen von Muskeln von Interesse hinzugefügt: Bauch- oder Rückenmuskeln. Es ist wichtig, auf die Schultern und den Rücken der Mäuse zu achten, um beim Training auf einem stationären Fahrrad nicht zu hängen.
Beliebtes Trainingsprogramm auf dem Fahrrad "two in one". Die Trainingszeit ist in Zehn-Minuten-Abschnitte für wechselnde Klassen auf einem stationären Fahrrad mit einem Laufband oder einer Trittplattform unterteilt. Wenn Sie die Step-Plattform verwenden, werden die zehnminütigen Sitzungen in zwei fünfminütige Teile unterteilt. Die ersten fünf Minuten der Übung beginnen mit dem rechten Bein, die zweiten fünf Minuten - mit dem linken.
Bei abwechselnden Übungen wird das Heimtrainer auf eine manuelle Verstellung gestellt.
Die Regeln für die Durchführung des Trainings hängen von der Höhe des Übergewichts ab. Wenn Sie zehn Kilogramm oder mehr abnehmen müssen, sollten Sie allmählich mit dem Training beginnen und die Belastung von Training zu Training erhöhen, damit sich der Körper allmählich an die Belastungen gewöhnt.
