Abnehmen nach der Geburt - nützliche Tipps für junge Mütter

Jede junge Frau möchte nach der Geburt abnehmen oder zumindest so schnell wie möglich wieder an Gewicht zulegen. Ein einfaches und klares Ziel kann auf viele Hindernisse stoßen. Die Pflege des Babys lässt keine Zeit für sich, so dass Mütter oft nicht schnell abnehmen können. Einige nehmen im ersten Jahr nach der Geburt weiter zu. Dies ist eines der wichtigsten Themen für junge Mütter, die fast täglich auf Spielplätzen diskutiert werden. Es gibt mehrere bewährte, wirksame und einfache Empfehlungen.

Warum erholt sich eine Frau von der Geburt?

Die meisten Frauen haben nach der Geburt das Problem des Übergewichts. Selbst diejenigen, die sich vor der Geburt nicht über Übergewicht und eine Verlangsamung des Stoffwechsels beklagten, merkten an, dass sie nach dem gleichen Ernährungssystem und der gleichen Nahrungsmenge nicht nur ihr vorheriges Gewicht wiedererlangen, sondern auch zunehmen können.

Wie kann man nach der Geburt abnehmen? Dies ist die Hauptfrage, die junge Mütter interessiert. Um eine Antwort darauf zu geben, müssen Sie die Ursache für die Zunahme des Körperfetts verstehen. Für eine solche Verlangsamung des Stoffwechsels sind hormonelle Veränderungen verantwortlich, die während der Schwangerschaft auftreten. Außerdem ist eine Flüssigkeitsretention im Körper möglich.

Zunehmend ist die Ursache für Gewichtszunahme ein völliges Eintauchen in die Betreuung eines Kindes. Während und nach der Stillzeit sollte das Gewicht einer gesunden Frau nicht zunehmen. Im Gegenteil, bis zum Ende des ersten Jahres nach der Entbindung sollte sich die Mutter erholen und das Geburtsgewicht wiedererlangen. Immerhin kehren 90% derjenigen, die geboren haben und seit etwas mehr als einem Jahr nicht mehr zu ihrem vorherigen Gewicht zurückgekehrt sind, nie wieder dorthin zurück.

Wie kann man nach der Geburt abnehmen? Wo soll ich anfangen?

Hab Geduld! Der Gewichtsverlust nach der Geburt sollte nicht schnell sein. Schwangerschaft ist eine enorme Belastung für den Körper, die mit einer Veränderung des hormonellen Hintergrunds, einem Mangel an Vitaminen und einer Abnahme der körperlichen Aktivität verbunden ist. Es ist wichtig zu wissen, dass ein normaler Gewichtsverlust nach der Geburt eine allmähliche, natürliche Abnahme des Körpergewichts von etwa 200-400 Gramm pro Woche ist. Wenn der natürliche Gewichtsverlust schneller eintritt, ist es möglich, dass der Körper von Stress, Mangelernährung und hormonellem Ungleichgewicht befreit ist. Der hormonelle Hintergrund wird erst zwei Jahre nach der Geburt vollständig wiederhergestellt.

Der Gewichtsverlust beginnt am besten mit einer allmählichen Erhöhung der Anzahl der Tonic-Übungen, Spaziergänge, Normalisierung des Schlafs, Hinzufügen von Massagen und Wasserbehandlungen. Erst danach können Sie Ihre Ernährung allmählich einschränken. In diesem Fall müssen Sie sorgfältig auf Ihren Körper hören. Wenn Nebenwirkungen in Form von Schwäche, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Kälte auftreten, sind die Einschränkungen zu streng. In diesem Fall müssen Sie die Ernährung sofort erweitern.

Abnehmen nach der Geburt - Stillen!

Für das Wohl des Babys und das Wohl der Mutter während des Stillens empfehlen die Ärzte nachdrücklich, von harten Methoden zur Gewichtsreduktion abzusehen - Fasten, strenge und schnelle Diäten, Pillen, Fettabsaugung und andere. Während des Stillens müssen Sie eine Diät einhalten, die dabei hilft, den Magen des Babys einzurichten.

Dies sind leichte Suppen auf der Brühe, gekochter Fisch und Fleisch, Eier, Müsli, Milchprodukte - das ist die gesunde Ernährung einer stillenden Mutter. Der Hauptratschlag ist, nicht "zu zweit" zu essen. Das Baby erhält alle notwendigen Nährstoffe aus den gleichen Fettreserven, die sich während der Schwangerschaft bei der Mutter gebildet haben. Langes Stillen trägt zum Verschwinden von Übergewicht bei.

Laufen Sie mehr

Viele Mütter sind zu faul zum Laufen und beschränken sich auf die sogenannten Spaziergänge auf dem Balkon. Ein Spaziergang mit dem Kinderwagen ist nicht nur ein Vorteil für das Baby, sondern auch eine zusätzliche Möglichkeit, eine Figur zu machen. Es wird empfohlen, zwei Mal täglich 2-3 Stunden mit dem Baby zu laufen. Und eine Stunde intensives Gehen entspricht drei Stunden Training auf dem Simulator. Für Spaziergänge ist es besser, bequeme Schuhe zu tragen. Begradigen Sie Ihren Rücken - und machen Sie einen schnellen Schritt!

Übung

Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist mangelnde körperliche Aktivität. Bewegungsmangel führt auch bei reduzierter Fettaufnahme zu Gewichtszunahme. Fett wird während der Muskelaktivität verbraucht. Natürlich hat ein kleines Kind keinen langen Sitz an einem Ort. Wenn man sich mit dem Kind beschäftigt, versucht man, verschiedene Muskeln zu belasten.

Führen Sie eine Vielzahl von Arbeiten durch, bewegen Sie sich im Haus und auf der Straße und denken Sie daran, dass alle Muskelgruppen eine Last benötigen. Darüber hinaus ist das Tragen eines Kängurus eine hervorragende Gymnastik. Diese Übung ist gut für die Körperhaltung, stärkt die Bauchmuskulatur und den Rücken. Durch Erhöhen des Gewichts des Babys wird die Belastung allmählich erhöht. Wenn Sie die Position des Kängurus (auf dem Rücken oder auf dem Bauch) ändern, können Sie verschiedene Muskelgruppen belasten.

Die richtige Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen nach der Geburt

Zur Gewichtsreduktion nach der Geburt des Kindes ist es optimal, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen und die Zuckermenge zu begrenzen. Übe fraktionierte Ernährung - häufige Mahlzeiten und kleine Mahlzeiten. Diese Diät hilft, Gewicht zu verlieren, ermöglicht es Ihnen, den Kaloriengehalt der Diät um 15-20% zu reduzieren, ohne die Sättigungseigenschaften und die Qualität der Produkte zu verringern. Es wird empfohlen, dass stillende Mütter bestimmte Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen.

Getreide Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, wodurch Taille und Bauch reduziert werden. Zuallererst ist dies Haferflocken, Buchweizen, Mais. Sie geben einen Energieschub und verursachen keine Blähungen, was zu einer erhöhten Gasbildung im Baby führen kann. Für eine stärkere Gewichtsabnahme und ein besseres Sättigungsgefühl wird empfohlen, diesem Brei etwas Kleie zuzusetzen. Dies ist ein ausgezeichnetes Frühstück, das das Hungergefühl verzögert und bei regelmäßiger Anwendung den Körper von Giftstoffen und Cholesterin befreit.

Kefir und Quark. Es wird empfohlen, diese fettarmen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie sind reich an Kalzium und enthalten keinen Kalorienüberschuss. Kalzium regt den Körper dazu an, schnell die Fettreserven loszuwerden. Darüber hinaus ist es notwendig, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, um eine doppelte Belastung auszuführen - Stillen und Gewichtsverlust. Milchprodukte enthalten Probiotika, die die Verdauung normalisieren. Es wird empfohlen, Milchprodukte für neugeborene Mütter mindestens dreimal täglich zu verzehren.

Fisch Meeresfrüchte und Fisch, insbesondere Fettsorten, sättigen den Körper mit Omega-3-Fettsäuren, die die Arbeit des Herzens sowie die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens des Babys während des Stillens positiv beeinflussen. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.

Mageres Fleisch. Rindfleisch enthält viel Zink und Eisen - dies sind die wichtigsten Mineralien für die Herstellung von Muttermilch und die Aufrechterhaltung der Energie. Wenn Sie Geflügel essen, ist es besser, dunkles Fleisch anstelle von weißem zu wählen. Es hat mehr Kalorien, aber gleichzeitig mehr Zink und Eisen. Fleisch muss mindestens dreimal pro Woche und am besten öfter gegessen werden.

Die Eier Um schnell abzunehmen, wird empfohlen, täglich ein Ei zu essen, vorzugsweise zum Mittag- oder Frühstück. Eier enthalten eine besondere Art von Eiweiß, das lange Zeit für Sättigung sorgt. Dies vermeidet unnötige Snacks. Darüber hinaus enthalten Eier einen speziellen Nährstoff - Cholin, der für das Baby sehr vorteilhaft ist.
Spinat Mit seinem sehr niedrigen Kaloriengehalt ist dieses Produkt äußerst nützlich. Es enthält zwei Substanzen, die für stillende Mütter notwendig sind - Magnesium und Folsäure. Sie tragen zur Produktion von Blutzellen bei, stärken die Muskel- und Knochenmasse sowie die Kollagenproduktion. Spinat wird so oft wie möglich empfohlen.

Wie helfen Vitamine und Mineralien beim Abnehmen nach der Geburt?

Zusätzlich zu den Tipps zum Abnehmen nach der Geburt wird empfohlen, einen Vitamin-Mineral-Komplex in die Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus sollte auf die Zusammensetzung geachtet werden. Ein solcher Komplex muss notwendigerweise Elemente wie Jod und Eisen enthalten. Zur Gewichtsreduktion können diese Multivitamine in doppelter prophylaktischer Dosierung eingesetzt werden.

Zusätzlich ist es möglich, den Kaloriengehalt der Diät zu begrenzen und den Appetit mit Hilfe spezieller Cocktails zur Gewichtsreduktion zu normalisieren. Es wird empfohlen, sie abends sowie vor den Hauptmahlzeiten einzunehmen. Sie können manchmal Cocktails als leichte Mahlzeit verwenden. Ihr Gebrauch verringert den Appetit und hält gleichzeitig die richtige Menge an Nährstoffen im Körper aufrecht, was für junge Mütter sehr wichtig ist. Sie finden diese Cocktails in der Apotheke. Darüber hinaus sollten Sie langsam essen und wenn Sie sich satt fühlen, können Sie den Rest der Portion später essen.