Es ist schwer zu leugnen, dass Sie älter werden, wenn Sie beginnen, feine Linien um Ihre Augen und graue Haare auf Ihrem Kopf zu sehen. Eine gute Feuchtigkeitscreme und eine Flasche mit Farbstoff können beide Probleme weniger auffallen. Andere Änderungen in Ihrem Körper erfordern jedoch möglicherweise ein wenig mehr Aufmerksamkeit.
Insbesondere die Lungengesundheit kann sich mit dem Alter verändern. Es ist leicht vorstellbar, dass Sie immer leicht atmen werden, aber wenn Sie älter werden, verlieren Ihre Lungen an Stärke und werden anfälliger für Krankheiten. Altersbedingte Veränderungen verringern die Elastizität in Ihrem Lungengewebe und verringern die Muskelmasse in Ihrem Zwerchfell. Diese und andere Veränderungen können Sie in späteren Jahren anfälliger für Atemprobleme machen.
Sie können Maßnahmen ergreifen, um die Zeichen des Alterns in Ihren Lungen zu minimieren, damit Sie für den Rest Ihres Lebens leicht weiter atmen können. Hier sind sieben Möglichkeiten, wie das Älterwerden die Lungengesundheit beeinträchtigen kann.
1. Ihre Atemmuskulatur wird schwächer
Genau wie die anderen Muskeln in deinem Körper mit zunehmendem Alter schwächer werden, tun deine Atemmuskeln dasselbe. Es mag seltsam erscheinen, wenn man an Muskeln denkt, wenn man über seine Lungen spricht, aber tatsächlich sind mehrere beteiligt. Es braucht Muskeln, um diese Blasebälge zu pumpen!
Dein Zwerchfell ist der größte und stärkste von allen. Ein kuppelförmiger Muskel, der unter deinen Lungen sitzt. Wenn es kontrahiert, bewegt sich der mittlere Teil nach unten und die Seiten bewegen sich nach oben, wodurch ein Vakuum erzeugt wird, so dass sich die Lungen ausdehnen können. Wenn es sich entspannt, füllt sich der mittlere Teil und drückt Luft heraus.
Die Interkostalmuskeln sind jene kleineren Muskeln, die zwischen deinen Rippen sitzen. Sie helfen dabei, die Brustwand nach außen und nach hinten zu bewegen, damit sich die Lunge ausdehnen und zusammenziehen kann. Auch diese können mit dem Alter schwächer werden, so dass sie sich nicht so leicht bewegen können.
Andere Muskeln, die manchmal beim Atmen helfen, sind solche, die helfen, den Brustkorb anzuheben, und solche, die helfen, Luft herauszudrücken, wie zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln.
2. Ihr Brustkorb versteift
Möglicherweise haben Sie begonnen, Steifigkeit in Ihren Knien und Hüften zu fühlen. Ihre Knochen sind nicht so glatt und stark wie in jüngeren Jahren. Ihr Brustkorb durchläuft ähnliche Veränderungen. Aus Knochen gefertigt, umschließt es Herz und Lunge und bietet Schutz. Es unterstützt auch die gesamte Brust, Oberbauch und Rücken.
Der Brustkorb ist jedoch keine feste Struktur. Es kann sich mit deinen Lungen ausdehnen und zusammenziehen. Aber wie die anderen Knochen in deinem Körper kann es mit dem Alter dünner werden. Ein allmählicher Knochenverlust führt dazu, dass die Rippen etwas von ihrer Masse verlieren.
Laut einer Studie in ASME Proceedings werden Ihre Rippen mit zunehmendem Alter auch verkalkt. Das bedeutet, dass sie steifer und zerbrechlicher werden. Röntgenaufnahmen zeigten, dass die Verkalkung von 6 Prozent in den 30ern auf 45 Prozent in den 90er Jahren zunahm.
Verkalkung erzeugt einen steiferen Brustkorb, der sich nicht so leicht bewegt. Wenn Ihre interkostalen Muskeln schwächer werden und schrumpfen, kann Ihr Brustkorb auch ein wenig kleiner werden. Die Rippen selbst können sich etwas in der Lunge schließen, was das Atmen erschwert.
3. Ihre Bronchien und Luftsäcke verlieren an Elastizität
In Ihrer Lunge befinden sich mehrere kleine Röhren, die Bronchien genannt werden. Beim Einatmen geht der Sauerstoff von Nase und Mund in die Bronchien in den Lungen. Diese kleinen Röhren, auch Atemwege genannt, sehen aus wie Äste. Am Ende all dieser kleinen Zweige sind Luftsäcke, die Alveolen genannt werden.
In diesen Luftsäcken findet der "Luftaustausch" statt - der Prozess des Sauerstoffeintritts und der Austritt von Kohlendioxid. In den Alveolen gelangt Sauerstoff in den Blutkreislauf und Kohlendioxid gelangt in die Atemwege, um ausgeatmet zu werden.
Mit zunehmendem Alter können diese kleinen Luftsäcke ihre Form und Elastizität verlieren. Sie werden flacher, so dass weniger Platz in ihnen ist. Sie werden auch weniger beweglich, wenn Ihre Alveolarwand dicker wird. Die Bronchien nehmen unterdessen an Größe zu, wenn sie gedehnt und geschwächt werden. Dies kann bereits im Alter von 40 Jahren geschehen.
Der Atemvorgang wird weniger effizient und Kohlendioxid kann in Ihren Luftsäcken eingeschlossen werden. Dies kann das Ausatmen erschweren. Es kann auch bedeuten, dass weniger Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf gelangt.
4. Ihre Lungen verlieren ihren Sprung
Auch deine Lunge verändert sich. Im Laufe der Zeit werden sie allmählich schlaff oder schlaff. Sie sind nicht mehr so stark und stämmig wie früher.
Wenn Sie jung sind, können Sie die Haut auf Ihrem Gesicht ziehen, und wenn Sie loslassen, wird es in seine ursprüngliche Form zurückschlagen. Das ist ein Maß für seine Elastizität. Wenn Sie älter werden, braucht Ihre Haut länger, um wieder aufzustehen. Sie werden sehen, dass es sich langsamer ansiedelt, weil die darunter liegenden Strukturen nicht so dicht sind wie sie waren.
Das Gleiche passiert mit deinen Lungen. Sie rücken nicht so effektiv zurück wie zuvor. Das bedeutet, dass andere Muskeln einbezogen werden müssen, um beim Ausatmen zu helfen. Menschen, die zum Beispiel ein Emphysem haben, haben einen schlechten elastischen Rückstoß. Sie können gut inhalieren, haben aber Schwierigkeiten beim Ausatmen.
5. Die Exposition gegenüber Toxinen akkumuliert und der Widerstand sinkt
Laut einer Studie, die in den Journals of Gerontology veröffentlicht wurde, werden Ihre Lungen mit zunehmendem Alter immer wieder einer Reihe von Umweltgiften ausgesetzt. Dazu können Luftverschmutzung, Tabakrauch, berufsbedingte Stäube und Atemwegsinfektionen gehören.
Wenn Sie jung sind, sind Ihre Lungen gut gegen diese Toxine. Wenn Sie jedoch älter werden, beginnt der ständige Ansturm, das Gewebe herunter zu tragen. Ihr Immunsystem schwächt sich auch mit zunehmendem Alter ab. Das bedeutet, dass Ihre Lunge durch Umwelteinflüsse stärker gefährdet wird und dass sie dadurch eher Entzündungen und Infektionen entwickeln.
6. Hustennerven werden weniger empfindlich
Eine Ihrer Abwehrmaßnahmen gegen Umweltgifte ist Ihr Hustenreflex. Sie können Rauch, Keime und andere Partikel aushusten und loswerden.
Wenn Sie älter werden, werden die Nerven, die den Hustenreflex stimulieren, weniger empfindlich. Auch die Hustenstärke nimmt aufgrund geschwächter Muskeln ab. Ihre allgemeine Fähigkeit, Giftstoffe aus Ihren Lungen zu entfernen, wird weniger effektiv. Dies, zusammen mit einem weniger robusten Immunsystem, erhöht das Risiko für Infektionen.
7. Altern erhöht das Risiko einer Entzündung
Entzündung ist ein Zeichen, dass Ihr Immunsystem seine Arbeit macht. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Finger schneiden, wird er rot und anschwellen. Das bedeutet, dass Ihre Immunzellen alle bakteriellen Eindringlinge abtöten und die Heilung anregen.
Wenn die Entzündung nicht aufhört, sobald das Gebiet geheilt ist, kann es tatsächlich Schaden verursachen. Chronische Entzündung ist ein Problem im ganzen Körper als Ihr Alter. Es wird angenommen, dass es bei den meisten Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Arthritis, Krebs und Alzheimer, eine Rolle spielt. Es ist auch ein Faktor bei den meisten Arten von Lungenerkrankungen.
Laut einer Studie von 2013 in der Zeitschrift Clinical Interventions in Aging, Alterung trägt zu einem Zustand bei, der mit dem Begriff "Entzündungsalterung" einhergeht. Forscher fanden beispielsweise heraus, dass alternde Mäuse erhöhte Entzündungswerte in ihren Lungen aufwiesen. Die Entzündung kann als Reaktion auf ein Bakterium oder einen Virus beginnen, kann dann aber weitergehen, selbst nachdem die Bedrohung verschwunden ist. Dies kann Lungenschäden verursachen und zu Lungenerkrankungen beitragen.
Tipps zur Minimierung der Auswirkungen von alternden Lungen
Alle vorhergehenden Änderungen werden derzeit als natürliche Alterungseffekte angesehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass du das Schicksal akzeptieren musst. Sie können gesunde Gewohnheiten annehmen, die das Risiko einer Abnahme der Lungenfunktion reduzieren. Einige davon umfassen:
- sich zu einer Routine regelmäßiger Aerobic-Übungen zu verpflichten, mit der Art, die Sie atmet härter für ein besseres Training für Ihre Lunge
- mit dem Rauchen aufhören
- Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber Umweltverschmutzung, Passivrauchen, Staub und anderen Giftstoffen
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
- sicher sein, Lungenentzündung Impfstoff und Grippeimpfungen wie benötigt zu bekommen
