Überblick
Viele Ärzte empfehlen wenig belastendes und nicht anstrengendes Training bei der Behandlung von Brustkrebs. Ich weiß, was du denkst: "Ich habe Brustkrebs. Ich versuche, auf meine Familie und das Leben im Allgemeinen aufzupassen. Ich versuche, durch all das eine Arbeit niederzuhalten. Ich bin krank. Ich habe Schmerzen. Ich kann kaum aus dem Bett kommen. Und du willst, dass ich was mache? Übung? Meinst du das ernst? "Ich war dort.
Zum Glück gibt es verschiedene Arten von Spaß und moderate Übungen, die Sie tun können, wie:
- Gehen
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
- Tanzen
- Bett- und Liegebewegungen
Und vertrauen Sie mir, Bewegung und Bewegung waren für meine Gesundheit und Genesung während meiner Behandlung lebenswichtig. Hier sind einige Tipps, wie Sie durch die Behandlung gehen. Und vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu kommunizieren, um sicherzustellen, dass Sie auf dem für Ihre Erkrankung angemessenen Belastungsniveau trainieren.
1. Fühlen Sie sich frei, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren
Beginnen Sie Schritt für Schritt und bauen Sie jeden Tag auf. An den Tagen, an denen ich mich besonders gut fühlte, parkte ich weiter am Parkplatz des Krankenhauses und genoss ein paar zusätzliche Schritte auf dem Weg zur und von der Behandlung. Sie werden überrascht sein, wie selbst die kleinste Anstrengung Ihnen sowohl körperlich als auch emotional helfen wird.
2. Auch die kleinste Bewegung kann zählen
Selbst während meiner schlimmsten Zeit, als ich auf der Couch lag, bemühte ich mich, etwas zu tun. Ich würde ein paar Beinlifts oder langsame Luftschläge mit meinen Armen machen, während ich auf der Couch lag. Es hat mir mental mehr als alles andere geholfen. Wenn du bettlägerig bist oder an einer Couch gebunden bist, mache ein paar leichte Bewegungen, um das Blut fließen zu lassen und deine Stimmung zu heben.
3. Übe Zurückhaltung
Ehre deinen Körper und was du durchmachst. Ein paar Monate nach meiner Lumpektomie war ich mit meinem Stiefsohn auf dem Spielplatz und beschloss, ihn über die Klettergerüste zu jagen. Dies war eine sehr normale Aktivität Vorkrebs. In diesem Moment habe ich völlig vergessen, dass ich postoperativ war und mitten in der Behandlung war. Da mein gesamtes Körpergewicht von den Stäben herabhing, spürte ich, wie das Narbengewebe an meiner Brust und an der Seite zerriss und ich quälende Schmerzen hatte. Hoppla.
Und mit Nebenwirkungen wie Schwindel und Schwindel ist es egal, was der neueste Artikel über die gesundheitlichen Vorteile von Luft Yoga sagt. Übungen mit viel Bewegung, bei denen der Kopf unterhalb der Taille liegt, können extrem gefährlich sein. Ich habe auch sehr schnell gelernt, dass Burpees nicht empfohlen werden, wenn Sie Schwindel haben.
Denken Sie auch an guten Tagen daran, dass Sie sich einer Behandlung unterziehen.
4. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken
Eine der wichtigsten Lektionen, die ich während des Trainings während der Behandlung gelernt habe, war, sich keine Sorgen um andere zu machen.
Ich trainierte häufig in meinem Büro für Krafttraining und leichtes Joggen auf dem Laufband. Ich war kahl von der Chemo. Das Tragen einer Perücke oder eines Schals während meines Trainings kam nicht in Frage - sie machten mich zu heiß. Ich bin mir sicher, dass ich ein unvergesslicher Anblick war.
Ich kam schließlich an den Punkt, an dem es mir egal war, wie ich aussah. Ich trainierte mit meinem Glatzkopf und Lymphödemärmel und sang mit den Melodien auf meinem iPod. Was ich nicht erwartet hatte, waren die zahllosen Individuen, die auf mich zugekommen sind, um mich wissen zu lassen, wie sehr ich sie mit meinem Mut und meiner Stärke zum Kämpfen inspiriert habe.
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5. Denken Sie daran, dass Übung Vorteile hat
Viele Ärzte befürchten, dass Krafttraining den Beginn eines Lymphödems auslösen kann, welches die Schwellung der Weichteile des Armes ist. Wenn Sie eine Brustkrebschirurgie hatten und vor allem, wenn Lymphknoten entfernt wurden, besteht ein Risiko für Lymphödeme. Der Nutzen von körperlicher Betätigung kann jedoch die Risiken bei weitem überwiegen.
Zum Beispiel löst Bewegung die Apoptose, den Tod von Krebszellen aus und hilft, die Chancen zu verringern, an Krebs zu sterben.
Übung kann
- Boost-Energie
- Müdigkeit reduzieren
- verhindern Gewichtszunahme
- Verwalten Sie Stress und Angst
- Verbesserung der Knochengesundheit
- Verbesserung der Herzgesundheit
- Schlaf verbessern
- Verstopfung vorbeugen
6. Übe Sicherheit
Hier sind einige Dinge zu beachten während des Trainings während der Behandlung.
Sprechen Sie immer mit Ihren Ärzten und vor allem mit einem Lymphödem-Spezialisten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Sie können für Sie empfehlen, mit einer Kompressionshülse ausgestattet zu sein, um die Schwellung in Ihrem Arm zu minimieren.
Die Routine, die Sie vor der Krebserkrankung angewendet haben, ist möglicherweise während der Behandlung nicht angemessen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, zu klären, welche Übungen Sie selbst durchführen können und welche Hilfe Sie möglicherweise von einem Physiotherapeuten benötigen.
Ein bisschen mehr Motivation
Vergiss die Endorphine nicht! Übung produziert Endorphine in Ihrem Körper und Endorphine helfen Ihnen, sich glücklich zu fühlen. Glücklich sein ist während der Krebsbehandlung sehr wichtig. Als ich in einem ausgewachsenen Krebs-Funk war, würde ich meine Lieblings-Playlist aus den 80ern anziehen und tanzen, als ob ich wieder ein Teenager wäre. Auch wenn es für ein oder zwei Lieder war, hob Tanzen immer meine Stimmung.
Hier ist meine Survivor-Playlist von Upbeat, Girl-Power, Krebs-Blasmusik zum Trainieren.
- "Ist kein Berg hoch genug" - Diana Ross
- "Kampflied" - Rachel Platten
- "Kämpfer" - Christina Aguilera
- "Schütteln Sie es aus" - Taylor Swift
- "So was" - P! NK
- "Stärker" - Kelly Clarkson
- "Survivor" - Schicksalskind
- "Regenschirm" - Rihanna
Ehre dich. Dich selbst lieben. Du bist wunderschön. Du bist ein Überlebender.
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Holly Bertone, CNHP, PMP, ist ein Autor von sechs Büchern, a Blogger, gesunde lebende Verfechter und Brustkrebs und Hashimoto-Krankheit-Überlebender. Sie ist nicht nur Präsidentin und CEO von Rosa Seelenstärke, LLC, aber sie gibt auch einen beeindruckenden Lebenslauf mit Auszeichnungen als öffentlicher Redner und Inspiration für Frauen überall. Folge ihr auf Twitter unter @PinkFortitude.
