Was wäre, wenn es eine Lösung für Stress gäbe, die nichts anderes beinhaltet, als sich dankbar für die guten Dinge in deinem Leben zu fühlen? Tatsächlich gibt es das. Diese Lösung heißt Dankbarkeit.
Laut Forschung haben Menschen, die sich regelmäßig dankbar fühlen, ein Bein hoch, wenn es um ihre Gesundheit geht. Robert Emmons, ein Psychologieprofessor an der Universität von Kalifornien in Davis, war ein führender Forscher auf diesem wachsenden Gebiet, genannt "positive Psychologie". Seine Forschung hat herausgefunden, dass diejenigen, die eine "Haltung der Dankbarkeit" als dauerhaften Geisteszustand annehmen, viele gesundheitliche Vorteile erfahren.
Die Ergebnisse von Emmons, zusammen mit denen von anderen Forschern wie Lisa Aspinwall, einem Psychologieprofessor an der Universität von Utah, legen nahe, dass dankbare Menschen eher dazu neigen:
- sich körperlich und geistig besser um sich selbst kümmern
- engagieren sich in mehr schützenden Gesundheitsverhalten und Wartung
- regelmäßiger trainieren
- eine gesündere Ernährung essen
- haben geistige Wachheit verbessert
- plane regelmäßige körperliche Untersuchungen mit ihren Ärzten
- besser mit Stress und täglichen Herausforderungen umgehen
- fühle mich glücklicher und optimistischer
- Vermeiden Sie problematische körperliche Symptome
- haben ein stärkeres Immunsystem
- einen besseren Blick in die Zukunft haben
Mit dieser Liste der Vorteile, wer würde nicht willst du es versuchen? Um zu beginnen, danke zu sagen, sollten Sie die folgenden vier Schritte in Ihr tägliches Leben integrieren:
- Aufmerksamkeit nach außen richten.
- Achte darauf, was du hast.
- Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal.
- Richten Sie Situationen als positiv um.
1. Konzentriere deine Aufmerksamkeit nach außen
Ihre Einstellung spielt eine große Rolle dabei, ob Sie trotz der Herausforderungen des Lebens dankbar sein können. Laut Emmons wird Dankbarkeit durch Ihre Haltung gegenüber der Außenwelt und Ihnen selbst definiert. Er schlägt vor, dass diejenigen, die sich der positiven Aspekte ihres Lebens bewusster sind, dazu neigen, ihre Aufmerksamkeit außerhalb ihrer selbst zu konzentrieren.
2. Achte darauf, was du hast
Sie können annehmen, dass diejenigen mit mehr materiellem Besitz mehr dafür dankbar sind. Die Forschung schlägt jedoch etwas anderes vor. Edward Diener, ein Psychologieprofessor an der Universität von Illinois, fand heraus, dass ein hoher Prozentsatz der wohlhabenden Menschen in Japan ein niedriges Niveau der Lebenszufriedenheit berichtete, genauso wie diejenigen, die in Indien in Armut leben. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass es nicht so viel ist, wie viel Sie haben, aber wie Sie sich dabei fühlen, was Sie haben, kann den Unterschied ausmachen.
3. Halten Sie ein Dankbarkeitsjournal
Aufzeichnen, wofür Sie sich in einer Zeitschrift dankbar fühlen, ist eine großartige Möglichkeit, regelmäßig zu danken. Emmons fanden heraus, dass diejenigen, die in einem wöchentlichen Dankbarkeitsjournal fünf Dinge enthielten, für die sie sich dankbar fühlten, weniger gesundheitliche Probleme und mehr Optimismus berichteten als diejenigen, die das nicht taten.
4. Richten Sie Situationen als positiv um
Es ist nicht wirklich eine herausfordernde Situation, die ärgerlich ist. So nehmen Sie die Situation wahr. Das nächste Mal, wenn Sie sich über den Ärger des Lebens beschweren, sehen Sie, ob Sie mental "den Schalter umdrehen" können, um die Dinge anders zu gestalten. Zum Beispiel, anstatt über eine Gelegenheit zu verpassen, versuchen Sie, die positive Seite zu sehen. Vielleicht haben Sie jetzt mehr Zeit, sich auf andere Prioritäten zu konzentrieren.
Wegbringen
Dankbarkeit kann sich positiv auf Ihr Verhalten, Ihre emotionale Einstellung und sogar Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Diese vier Schritte können Ihnen helfen, Dankbarkeit zu praktizieren, um diese Vorteile voll zu nutzen.
