Überblick
Für viele Menschen mit Psoriasis-Arthritis ist Müdigkeit ein häufiges Problem. Psoriasis-Arthritis ist eine schmerzhafte entzündliche Form der Arthritis, die zu Schwellungen und Steifheit in und um die Gelenke führen kann. Es kann auch Nagelveränderungen und generalisierte Müdigkeit verursachen.
Eine Studie fand heraus, dass etwa die Hälfte aller Menschen mit Psoriasis-Arthritis leichte bis mäßige Müdigkeit haben und etwa ein Viertel mit starker Müdigkeit.
Lesen Sie weiter, um mehr über Psoriasis-Arthritis und Müdigkeit zu erfahren und wie Sie mit diesem Symptom umgehen können.
Ursachen
Müdigkeit durch Psoriasis-Arthritis kann viele Ursachen haben. Die Entzündung von Psoriasis und Arthritis setzt Proteine frei, genannt Zytokine, die Ermüdung verursachen können. In einigen Fällen haben Menschen mit Psoriasis-Arthritis auch andere Erkrankungen, die zu Müdigkeit führen, einschließlich:
- Anämie
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- Depression
- Schlafstörungen
Viele der medizinischen Störungen, die üblicherweise mit Psoriasis-Arthritis einhergehen, sind auch immunbezogene oder entzündliche Erkrankungen, die die Ermüdung auch verschlimmern können.
Es gibt eine etablierte Verbindung zwischen Schmerz, emotionalem Zustand und Müdigkeit. Das bedeutet, dass Müdigkeit deine Schmerzen verschlimmern kann, was dich wiederum müde machen kann.
Tipps zum Leben mit Psoriasis-Arthritis
Sie können möglicherweise nicht vollständig die Müdigkeit von Psoriasis-Arthritis loswerden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um dieses Symptom zu verwalten.
Behalte ein Müdigkeitsprotokoll
Den Überblick darüber zu behalten, wann Sie sich müde fühlen, kann Ihnen helfen, mögliche Auslöser Ihrer Müdigkeit zu erkennen. Notieren Sie Ihre täglichen Aktivitäten, Bewegung, Essen und alle Medikamente, die Sie einnehmen, und wie sie Ihre Energieniveaus beeinflussen. Eine sorgfältige Aufzeichnung kann Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren, die Ihre Erschöpfung verschlimmern, sowie Dinge, die zur Verringerung der Müdigkeit beitragen können. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie vermeiden, dass sie Ihre Müdigkeit bewältigen.
Regelmäßig Sport treiben
Low-Impact-Übungen können Ihnen helfen, Symptome der Psoriasis-Arthritis, einschließlich Müdigkeit zu verwalten. Halten Sie sich für gelenkschonende Übungen wie:
- Schwimmen
- Gehen
- leichte Gewichte heben
Denken Sie daran, Ruhe und Erholung in jedes Training zu integrieren.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Schlafstörungen
Es ist möglich, dass eine zugrunde liegende Schlafstörung zu Ihrer Müdigkeit beiträgt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit. Die Behandlung einer zugrunde liegenden Schlafstörung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre Müdigkeit zu verringern.
Erhalten Sie hochwertigen Schlaf
Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, und ein Mangel an Qualität Schlaf kann schnell müde fühlen. Eine Studie fand heraus, dass wenn der Körper Ermüdungssignale sendet, es dem Körper Zeit gibt, sich auf die Zellen zu konzentrieren, die mehr Aufmerksamkeit oder Energie benötigen, die an sie gesendet werden. Müdigkeit kann der Körper sein, der versucht, sich selbst zu schützen und zu heilen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern:
- Schlaf für 7 bis 8 Stunden pro Tag.
- Geh schlafen und wache jeden Tag zur selben Zeit auf. Damit Sie es gewohnt sind, gleichzeitig ins Bett zu gehen, stellen Sie 30 bis 60 Minuten lang einen Alarm ein, damit Sie anfangen können, sich zu entspannen.
- Vermeiden Sie Alkohol oder Koffein kurz vor dem Schlafengehen. Diese Substanzen können Ihre Schlafqualität beeinflussen. Koffein ist auch in Schokolade enthalten, also sagen Sie auch nach dem Abendessen keine Schokoladendesserts.
- Essen Sie eine leichtere Mahlzeit in der Nacht.
- Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen fernzusehen oder einen Computer oder ein Mobiltelefon zu benutzen. Das blaue Licht kann das Einschlafen erschweren.
- Behalte die Temperatur in deinem Schlafzimmer kühl.
Essen Sie eine nahrhafte Diät
Vitaminmangel und Anämie können Müdigkeit verursachen. In vielen Fällen sollten Sie in der Lage sein, die richtige Menge an Vitaminen aus den Lebensmitteln, die Sie essen, in einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Ein guter Trick ist es zu versuchen, "den Regenbogen zu essen". Wählen Sie ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel in verschiedenen Farben, um eine große Auswahl an Nährstoffen zu essen.
Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Vitamine aus Ihrer Ernährung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können einen Bluttest machen, um zu sehen, ob Sie anämisch sind. Sie können Ihnen auch helfen, Anpassungen an Ihrer Diät vorzunehmen. Sie können auch ein Vitaminpräparat empfehlen. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt empfohlen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Müdigkeit Ihre täglichen Aktivitäten und die Lebensqualität beeinträchtigt. Lassen Sie sie wissen, wie sie Sie beeinflussen und an welchen Aktivitäten Sie nicht mehr teilnehmen können. Ihr Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um andere Zustände zu identifizieren, die Ihre Energielevel beeinflussen könnten. Sie können Ihnen auch helfen, Ihre Symptome zu handhaben.
Ausblick
Es ist möglicherweise nicht möglich, die Erschöpfung, die durch Ihre Psoriasis-Arthritis verursacht wird, vollständig zu behandeln, aber Sie können möglicherweise Ihre Symptome verbessern. Beginnen Sie mit Änderungen des Lebensstils und wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
