Leserin Carina hat eine gute Frage zum Post Prevent Back Surgery gestellt, wie viel Platz in der unteren hinteren Einwärtskurve sein sollte. Kommentare wurden von der Blogger-Software für mehrere Wochen nicht akzeptiert und ich konnte in den Kommentaren nicht antworten. Ihre Frage ist so gut, dass sie für diesen Fitness Fixer Post ausgewählt wurde.
Carina schreibt:
"Hallo Jolie,
"Ihre Informationen sind so wunderbar. Danke für dieses Zeug, es ist unbezahlbar.
Ich habe den Wandtrick während des Tages benutzt, als mein Rücken schmerzt (Wie man sich auf den neutralen Rücken fühlt). Wow, es fühlt sich großartig an. Einzige Sache, ich kann nicht bleiben und so gehen. Meine Knie sind STUCK gebogen (oder ich gehe zurück zum großen Bogen). Ich würde ernsthaft sehr seltsam aussehen mit gebeugten Knien herumlaufen. Also hier sind meine Fragen
"1) Wie viel von meiner Hand sollte passieren, wenn ich an der Wand stehe ???
Wenn ich an der Wand stehe und es natürlich mache, kann ich meinen ganzen Arm hinter dem Bogen an meinen Ellenbogen stecken.
"2) Neben diesen Links haben Sie eine frühere Frage gestellt
Fast Fitness - schnell entspannende Hüfte
und
//windowsxp-privacy.net/?id=198760105 "
(Anmerkung - der obige Link ist in Carinas Kommentar nicht durchgekommen; ich weiß nicht, welcher es ist.)
"Gibt es irgendetwas, das mir hilft, im neutralen Rückgrat zu laufen und nicht dumm auszusehen?
"Danke, dass du dich um unseren Rücken gekümmert hast,
Carina "
Carina, großartige Arbeit. Sie haben festgestellt, dass sich der Wirbelsäulenwinkel (Wandtrick) einfach ändert, um übergreifende Arbeiten sofort zu reduzieren, um die Ursache von Schmerzen zu reduzieren. Als nächstes lernen Sie, wie man die neutrale Wirbelsäule in eine normale natürliche Haltung umschult:
1) Mach dir keine Sorgen über "Wie viel Hand passt." Es zeigt nicht die Menge der übergreifenden. Der untere Wirbelsäulenwinkel ist wichtig. Körperproportionen verändern den Abstand zur Wand - unabhängig vom Wirbelsäulenwinkel.
- Wenn Sie zu viel Neigung zum Becken haben oder den Oberkörper nach hinten neigen, erhöht sich der untere Wirbelsäulenwinkel. Um einen großen Bogen zu verkleinern, drücken Sie den unteren Rücken näher an die Wand.
- Der Beitrag Neutral Spine oder nicht? zeigt, wie Sie feststellen können, ob Ihre Hüfte (Becken) geneigt oder gerade ist und / oder ob eine übergeordnete (Hyperlordose / Schwankung) vom Oberkörper kommt (zurücklehnen). Das Wandmanöver zeigt Ihnen, wie Sie den Überbau reduzieren können. Drücke nicht flach gegen die Wand oder du rennst wie ein Käfer :-)
- Während Sie an der Wand stehen, sehen Sie, ob Sie eine kleine "Crunch" -Bewegung ausführen können, ohne Ihren Oberkörper nach vorne zu drehen, um den zu großen Bogen zu reduzieren. Bewegung ist nur von der Hüfte und Mitte Torso. Hoffentlich wirst du fühlen, dass du den Körper leicht bewegen kannst, ohne deine Knie zu beugen. Das sollte zu einem reduzierten unteren Rückenbogen führen. Schicke ein paar Fotos wenn du magst und ich werde es mir ansehen.
2) Als nächstes müssen Sie es möglich und bequem machen:
- Überprüfen Sie, ob Sie die Muskeln anspannen. Ziehen Sie die Rücken- oder Bauchmuskeln nicht fest oder verkrampfen Sie sie nicht. Das Anziehen macht es schwieriger, in die neutrale Position zu wechseln - Die Verwendung von Bauchmuskeln zieht nicht an oder drückt den Bauchnabel zum Spine.
- Sehen Sie den Beitrag für Strecken, um die Länge der benötigten Bereiche wiederherstellen - Welche Stretch Stoppt Rückenschmerzen durch Neutral Spine möglich?
- Überprüfe, wie du stehst. Versuchen Sie nicht, die Rückseite der Beine an die Wand zu berühren. Nur Absätze, Rückseite, oberer Rücken, Hinterkopf.
- Danke, dass du schon die anderen Links überprüft hast und die entspannende Hüfte gefunden hast. Ich konnte nicht sagen, welche andere Strecke du geschrieben hast, aber die meisten Strecken, die eine enge Hüfte verlängern, können helfen. Eine, die für das tägliche Biegen funktionstüchtig ist, das Sie sowieso tun müssen, ist Hüfte-Ausdehnung, während Sie Beine verstärken.
