Was sind Stress und Angst?
Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Stress und Angst. Stress ist jede Anforderung an Ihr Gehirn oder Ihren physischen Körper. Menschen können sich gestresst fühlen, wenn mehrere konkurrierende Anforderungen an sie gestellt werden. Das Gefühl, gestresst zu sein, kann durch ein Ereignis ausgelöst werden, das Sie frustriert oder nervös macht. Angst ist ein Gefühl der Angst, Sorge oder Unbehagen. Es kann eine Reaktion auf Stress sein, oder es kann bei Menschen auftreten, die nicht in der Lage sind, signifikante Stressoren in ihrem Leben zu identifizieren.
Stress und Angst sind nicht immer schlecht. Kurzfristig können sie Ihnen helfen, eine Herausforderung oder gefährliche Situation zu überwinden. Beispiele für alltäglichen Stress und Angst sind Sorgen um einen Job zu finden, nervös vor einem großen Test oder peinlich in bestimmten sozialen Situationen zu sein. Wenn wir keine Angst haben, sind wir vielleicht nicht motiviert, Dinge zu tun, die wir tun müssen (zum Beispiel für diesen großen Test zu lernen!).
Wenn jedoch Stress und Angst Ihr tägliches Leben stören, kann dies auf ein ernsteres Problem hinweisen. Wenn Sie Situationen vermeiden, die auf irrationale Ängste zurückzuführen sind, die andauernd beunruhigend sind, oder wenn Sie Wochen nach dem Ereignis schwere Angst vor einem traumatischen Ereignis verspüren, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu suchen.
Wie fühlen sich Stress und Angst an?
Stress und Angst können sowohl körperliche als auch psychische Symptome hervorrufen. Menschen erleben Stress und Angst anders. Häufige körperliche Symptome sind:
- Magenschmerzen
- Muskelspannung
- Kopfschmerzen
- schnelles Atmen
- schneller Herzschlag
- Schwitzen
- Schütteln
- Schwindel
- häufiges Wasserlassen
- Änderung des Appetits
- Schlafstörungen
- Durchfall
- ermüden
Stress und Angst können zusätzlich zu physischen mentale oder emotionale Symptome verursachen. Diese können beinhalten:
- Gefühle des drohenden Untergangs
- Panik oder Nervosität, besonders in sozialen Situationen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- irrationale Wut
- Unruhe
Menschen, die über längere Zeit Stress und Angst haben, können negative gesundheitliche Folgen haben. Sie entwickeln häufiger Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und entwickeln möglicherweise sogar Depressionen und Panikstörungen.
Was verursacht Stress und Angst?
Bei den meisten Menschen kommen und gehen Stress und Angst. Sie treten normalerweise nach bestimmten Lebensereignissen auf, aber gehen dann weg.
Häufige Ursachen
Häufige Stressoren sind:
- ziehen um
- eine neue Schule oder einen Job beginnen
- eine Krankheit oder Verletzung haben
- einen Freund oder ein Familienmitglied haben, der krank oder verletzt ist
- Tod eines Familienmitglieds oder Freundes
- heiraten
- ein Baby haben
Drogen und Medikamente
Drogen, die Stimulanzien enthalten, können die Symptome von Stress und Angst verschlimmern. Regelmäßige Verwendung von Koffein, illegalen Drogen wie Kokain und sogar Alkohol kann die Symptome noch verschlimmern.
Verschreibungspflichtige Medikamente, die die Symptome verschlimmern können, umfassen:
- Schilddrüsen-Medikamente
- Asthma Inhalatoren
- Diätpillen
Stress- und Angststörungen
Stress und Ängste, die häufig auftreten oder in keinem Verhältnis zum Stressor stehen, können Anzeichen einer Angststörung sein. Schätzungsweise 40 Millionen Amerikaner leben mit einer Art von Angststörung.
Menschen mit diesen Störungen können sich täglich und über längere Zeiträume ängstlich und gestresst fühlen. Diese Störungen umfassen Folgendes:
- Generalisierte Angststörung (GAD) ist eine häufige Angststörung, die durch unkontrollierbare Besorgnis gekennzeichnet ist. Manchmal machen sich die Menschen Sorgen über schlechte Dinge, die ihnen oder ihren Lieben widerfahren, und zu anderen Zeiten sind sie vielleicht nicht in der Lage, irgendeine Quelle der Sorge zu erkennen.
- Panikstörung ist eine Bedingung, die Panikattacken verursacht, die Momente extremer Angst sind, begleitet von einem stampfenden Herzen, Kurzatmigkeit und einer Angst vor drohendem Untergang.
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist ein Zustand, der Rückblenden oder Angstzustände als Folge einer traumatischen Erfahrung verursacht.
- Sozial-Phobie ist eine Bedingung, die intensive Angstgefühle in Situationen verursacht, in denen es um die Interaktion mit anderen geht.
- Zwangsstörung ist eine Bedingung, die repetitive Gedanken und den Zwang, bestimmte rituelle Handlungen zu vollenden, verursacht.
Wann man Hilfe sucht
Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, sich oder anderen Schaden zuzufügen, sollten Sie sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Stress und Angst sind behandelbare Zustände und es gibt viele Ressourcen, Strategien und Behandlungen, die helfen können. Wenn Sie Ihre Sorgen nicht kontrollieren können und Stress Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Möglichkeiten, mit Stress und Angst umzugehen.
Ärzte, die Angst behandeln "
Techniken, um Stress und Angst zu bewältigen
Es ist normal, von Zeit zu Zeit Stress und Angstgefühle zu verspüren, und es gibt Strategien, die Sie verwenden können, um sie besser handhabbar zu machen. Achte darauf, wie dein Körper und dein Geist auf stressige und angstauslösende Situationen reagieren. Wenn Sie das nächste Mal eine stressige Erfahrung machen, können Sie Ihre Reaktion vorhersehen und weniger störend sein.
Bewältigung von Stress und Angst im Alltag
Bestimmte Veränderungen des Lebensstils können helfen, die Symptome von Stress und Angst zu lindern. Diese Techniken können zusammen mit medizinischen Behandlungen für Angst verwendet werden. Techniken zur Verringerung von Stress und Angst gehören:
- eine ausgewogene, gesunde Diät essen
- Begrenzung des Koffein- und Alkoholkonsums
- genug Schlaf bekommen
- regelmäßige Bewegung bekommen
- meditieren
- Zeitplanung für Hobbys
- Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gefühle
- tiefes Atmen üben
- Erkennen der Faktoren, die Ihren Stress auslösen
- mit einem Freund reden
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie dazu neigen, Substanzen wie Alkohol oder Drogen zu verwenden, um mit Stress und Angst umzugehen. Dies kann zu ernsthaften Drogenproblemen führen, die Stress und Angstzustände verschlimmern können.
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Ich suche professionelle Hilfe für Stress und Angst
Es gibt viele Möglichkeiten, Behandlung für Stress und Angst zu suchen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Stress und Angst nicht fertig zu werden, könnte Ihr Hausarzt vorschlagen, dass Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit sehen. Sie können Psychotherapie, auch bekannt als Gesprächstherapie, verwenden, um Ihnen bei Stress und Angstzuständen zu helfen. Ihr Therapeut kann Ihnen auch angewandte Entspannungstechniken beibringen, um Stress abzubauen.
Kognitiv Verhaltenstherapie (CBT) ist eine beliebte und effektive Methode zur Behandlung von Angstzuständen. Diese Art der Therapie lehrt dich, ängstliche Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und sie in positivere zu verwandeln.
Reha und systematische Desensibilisierung kann bei der Behandlung von Phobien wirksam sein. Sie beinhalten, dass Sie allmählich angstauslösenden Reizen ausgesetzt werden, um Ihre Angstgefühle zu bewältigen.
Medikamente
Ihr Hausarzt könnte Ihnen auch Medikamente zur Behandlung einer diagnostizierten Angststörung empfehlen. Dazu können selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Sertralin (Zoloft) oder Paroxetin (Paxil) gehören. Manchmal verwenden die Anbieter Anti-Angst-Medikamente (Benzodiazepine) wie Diazepam (Valium) oder Lorazepam (Ativan), aber diese Ansätze werden aufgrund des Suchtrisikos in der Regel kurzfristig eingesetzt.
Wie sind die langfristigen Aussichten für Stress und Angst?
Stress und Angstzustände können unangenehm sein. Sie können auch negative Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben, wenn sie lange Zeit nicht behandelt werden. Während ein gewisses Maß an Stress und Angst im Leben erwartet wird und kein Grund zur Sorge sein sollte, ist es wichtig zu erkennen, wann der Stress in Ihrem Leben negative Konsequenzen verursacht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress und Ihre Angst nicht mehr zu bewältigen sind, suchen Sie professionelle Hilfe oder bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, die Unterstützung zu finden, die Sie benötigen.
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