Wasser ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Als wichtigste chemische Komponente Ihres Körpers umfasst Wasser mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts - etwa 60 Prozent. Aber die Wassermenge in Ihrem Körper bleibt nicht konstant. Sie verlieren täglich Wasser durch normale Körperfunktionen wie Atmen, Schwitzen, Urinieren und Stuhlgang (Darmentleerung / Darmbewegung).
Es ist wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um die Wasserversorgung Ihres Körpers wieder aufzufüllen, um ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Dies wird im Sommer noch wichtiger, wenn wärmere Temperaturen dazu führen, dass Sie durch Transpiration, insbesondere bei körperlicher Aktivität, schneller Wasser verlieren. Dehydration ist eine Bedingung, die auftritt, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um richtig zu funktionieren. Angesichts der entscheidenden Rolle, die Wasser in Ihren Körperprozessen spielt, kann sogar leicht Dehydratation Sie sich ausgelaugt verlassen.
Ihren täglichen Wasserbedarf zu decken ist einfacher als Sie vielleicht denken. Mit ein wenig Aufwand und Planung können Sie sicherstellen, dass Ihre ganze Familie in diesem Sommer gut hydriert bleibt.
Holen Sie sich Ihre Füllung: Verwenden Sie eine WasserflascheUm richtig hydratisiert zu bleiben, müssen Sie während des Tages ausreichend Wasser trinken. Die Anforderungen an die Wasseraufnahme sind für Männer und Frauen unterschiedlich: Während Männer täglich etwa 2 bis 2,5 Liter an Getränken benötigen, benötigen Frauen etwa 2,0 Liter. Kinder und Jugendliche brauchen etwas weniger. Sie werden sich mit 1,5-2,0 Litern am Tag füllen ...
Stellen Sie sicher, dass jedes Familienmitglied seinen gerechten Anteil trinkt, indem es bei täglichen Ausflügen, ob zur Arbeit, zur Schule oder zu Wochenenden, eine Wasserflasche einpackt. Wasserflaschen sind in verschiedenen Größen und Ausführungen erhältlich. Pick up und messen, wie viele Gläser (1 Glas entspricht 250 ml) wird es halten. Dann bestimmen Sie, wie viele Nachfüllungen für jedes Familienmitglied benötigt werden, um den empfohlenen Betrag zu trinken. Ermutigen Sie die Kinder, ihre Wasserflaschen griffbereit zu behalten, und erinnern Sie sie daran, den ganzen Tag lang nachzufüllen.
Planen Sie WasserpausenSommerreisen und Reisen sind aufregend, aber es vergisst leicht, während einer langen Reise Wasser zu trinken. Um dies zu vermeiden, planen Sie Wasserpausen in den Tag. Wenn Sie beispielsweise einen Familienurlaub auf einem Berg verbringen, kündigen Sie einen geplanten Wasserstopp auf halbem Weg an. Oder wenn eine lange Autofahrt vor Ihnen liegt, planen Sie eine Pause, um alle zwei Stunden zu tanken und zu rehydrieren.
Sie können auch die Flüssigkeitsaufnahme Ihrer Familie verbessern, indem Sie Wasserpausen in Ihren Alltag integrieren. Bitten Sie Ihre Kinder, zu festgelegten Zeiten Wasserpausen einzulegen, z. B. während der Schulferien oder vor einem Sportspiel. Und vergessen Sie nicht, in regelmäßigen Abständen aus Ihrer eigenen Flasche zu schlürfen.
Erinnerungen hinterlassenDie Lieferung einer Wasserflasche reicht möglicherweise nicht aus, um alle Ihre Familienmitglieder mit Wasser zu versorgen. Ältere Familienmitglieder können besonders vergesslich sein, wie viel Flüssigkeit sie trinken müssen. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, gut positionierte Erinnerungsnotizen für Familienangehörige zu hinterlassen - ob auf eine Brotdose, einen Kühlschrank, eine Medikamentenflasche oder einen Spiegel geklebt. Mit etwas Ermutigung können die widerwilligen Wassertrinker in Ihrer Familie bald bessere eigene Gewohnheiten entwickeln.
HealthAhead Tipp: Nutzen Sie die Vorteile von WaterDer gesundheitliche Nutzen von Wasser ist nicht zu unterschätzen. Alle Systeme Ihres Körpers hängen davon ab. Wasser spült Toxine aus Ihren Organen, versorgt die Zellen mit Nährstoffen und hält das Gewebe gut befeuchtet. Wenn Sie sogar leicht dehydriert sind, können Sie sich müder fühlen, als Sie sollten. Nehmen Sie sich also die Zeit, Ihre Familie in diesem Sommer richtig zu versorgen - und genießen Sie alles, was die Saison zu bieten hat.
