Es ist kein Geheimnis, dass fettes Essen Ihren schlechten Cholesterinspiegel erhöht, auch bekannt als LDL. Ein erhöhtes LDL verstopft Ihre Arterien und macht es schwierig für Ihr Herz, seine Arbeit zu machen. Möglicherweise könnte es zu einer Herzerkrankung führen.
Das USDA empfiehlt, nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag zu sich zu nehmen. Während ein frittierter Twinkie auf der Messe ist eine offensichtliche No-No, können andere cholesterinreiche Täter in Ihre Ernährung schleichen. Schauen Sie sich an, wie diese Nummer in Bezug auf alltägliche Lebensmittel aussieht.
Warnung: Möglicherweise müssen Sie Ihre Einkaufsliste und Ihre Essgewohnheiten überarbeiten!
Das USDA empfiehlt nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag - aber das ist keine Zahl, die Sie anstreben sollten. Gesättigte und Transfette sind nicht Teil einer ausgewogenen Ernährung. Sie sollten sie so weit wie möglich einschränken.
Ersetzen Sie gesättigte Fette und Transfette durch gesunde Fette, wie sie in ein- und mehrfach ungesättigten Nahrungsmitteln vorkommen. Zum Beispiel mit Olivenöl statt Butter kochen. Trinken Sie fettfreie Milch statt ganz. Iss mehr Fisch und weniger rotes Fleisch.
Lebensmittel, die das tägliche Cholesterin-Limit enthalten
Die Menge an Nahrung auf jedem Foto entspricht Ihrem gesamten empfohlenen Tageswert für Cholesterin. Die gezeigten Platten sind 10,25 in (26 cm).
Gebratenes Huhn: 4 Stück
Croissants: 6 2/3 Brötchen
