Richtige Ernährung ist für den Menschen immer mit einer strengen Ernährung verbunden. Dies kann eine vegetarische Ernährung sein, die keinerlei Bedeutung hat und die schwerste Einschränkung in der Ernährung, die zu Erschöpfung führt. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch. Es ist notwendig, die Diät und die Korrektur der Diät zu trennen.
Im ersten Fall geht es um etwas Vorübergehendes, um ein bestimmtes Problem zu lösen. Nach diesem Prinzip werden Diäten für Bluthochdruckpatienten, Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstraktes und andere unterschieden. Dies sind hauptsächlich medizinische Tische. Jede Diät ist endlich, früher oder später endet sie und eine Person fährt fort, nach seinem eigenen Verständnis zu essen.
Eine Ernährungsumstellung ist wesentlich grundlegender. Es schlägt vor Dauer. Unsicher, mit der Korrektur einzelner Punkte von Zeit zu Zeit. In dieser Hinsicht ist die Ernährung ernsthaft unterlegen. Weil gesunde Menschen keine Diäten brauchen und sogar schädlich sinds.
Im Internet und in gedruckter Form finden Sie eine Vielzahl von Diäten für jeden Geschmack. Das ultimative Ziel ist es, Gewicht zu reduzieren. Dies wird jedoch nicht von großem Nutzen sein, da die Masse nach der Rückkehr zur ursprünglichen Ernährung zurückkehrt und der Körper noch schlimmer wird, wenn er erschöpft ist. Es ist einfach unmöglich, die empfohlenen Methoden in denselben Quellen zu essen: weder physisch noch psychisch.
Die Ernährung sollte auf einem grundlegend anderen Ernährungsansatz beruhen. In diesem Sinne muss es verstanden werden. Wenn wir über Menschen mit erhöhtem Körpergewicht sprechen, wird die Ernährung genau als eine Korrektur der Ernährung verstanden. Es gibt nichts, bei dem das Körpergewicht von selbst zugenommen hat. Der fundamentale Grund blieb bestehen. Übergewicht ist eine komplexe Störung. Dies ist ein Merkmal des Körpers, Stoffwechsel. Temporäre Maßnahmen sind unwirksam, im Gegenteil.
Was kann man während einer Diät überhaupt nicht machen? 10 dagegen
Bei einer Ernährungsumstellung müssen Sie mehrere Punkte beachten. Was ist verboten:
- Die tägliche Diät ist auf mehr als 15% der ursprünglichen Menge begrenzt. Kalorienmangel ist eine große Belastung für den Körper. Der Körper beginnt, aktiver Fett zu speichern. Abnehmen geht nicht auf Kosten der Fette, sondern auf Kosten der Verbrennung der eigenen Muskeln und der Flüssigkeitsentfernung. Und dann nicht lange. In der Anfangszeit wird dieser Effekt den Eindruck eines enormen Erfolgs erwecken. Aber das ist Selbsttäuschung. Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Müssen geduldig sein.
- Zucker und Salz vollständig verweigern. Glukose ist notwendig, um die Funktion des Gehirns, den normalen Stoffwechsel zu gewährleisten. Süßstoffe können Zucker nicht ersetzen. Trotz ähnlicher Geschmäcker handelt es sich hierbei um grundsätzlich unterschiedliche Substanzen, sogenannte Dummies. Salz liefert den normalen elektrolytischen Wasserhaushalt, der für die Funktion aller Organe notwendig ist. Es ist sinnvoll, den Verzehr zu begrenzen, aber kein Salz aus der Nahrung zu nehmen.
- Sich mit körperlicher Aktivität anstrengen. Aktivität ist akzeptabel und sogar zu empfehlen. Wie auch immer machbar. Transzendentale Überlastungen führen zu einer aktiven Fettverbrennung, dies ist jedoch eine Belastung für den Körper. Die Speicherung von Fett in noch größeren Mengen wird beginnen. Und Stresshormone, Katecholamine führen zu Blutdrucksprüngen. Zusätzlich zu einer schnellen Abnutzung des Herzens und einer Gewebeischämie wird es kein Ergebnis geben.
- Machen Sie zwischen den Mahlzeiten lange Pausen. Die Diät sollte in 5-6 Teile geteilt werden. Essen Sie fraktioniert, um den Magen-Darm-Trakt nicht zu überlasten. Und hier kommt der Widerspruch in der Empfehlung, die zu einem nörgelnden Punkt gekommen ist: nicht nach 18 Uhr essen. Es wird so oft wiederholt, dass es nicht nur eine Empfehlung, sondern ein Gebot ist. Ist es so? Nein, nicht so. Es können keine Ausnahmen zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels gemacht werden. Fractional, oft Ernährung. Das Einzige ist, 1,5 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen, um den Verdauungstrakt nicht zu belasten. Natürlich basiert die Auswahl der Speisen und Gerichte auf dem Tagesrhythmus. Etwas wird morgens besser aufgenommen. Aber dies sind bereits Merkmale des menschlichen Körpers.
- An einem Ort sitzen. Obwohl körperliche Überlastung nicht empfohlen wird, verhindert körperliche Inaktivität auch Gewichtsverlust. Stagnation tritt auf, der Blutfluss ist im ganzen Körper gestört. Für Wanderungen an der frischen Luft sollte mindestens 1 Stunde eingeplant werden. Einkaufen zählt nicht. Darüber hinaus hängt alles von der Toleranz gegenüber Aktivitäten und den eigenen Wünschen ab.
- Nehmen Sie Medikamente zur Gewichtsreduktion. Sie werden weder gesund noch krank gebraucht. Die Wirkung solcher Medikamente beruht entweder darauf, das Hungergefühl zu blockieren oder den Magen mit Zellulose zu füllen, die unter der Wirkung von Magensaft aufquillt und ein Sättigungsgefühl hervorruft. Dies sind gewalttätige Methoden, die großen Schaden anrichten. Ganz zu schweigen von Pillen, die Durchfall hervorrufen und harntreibend wirken. Sie müssen natürlich abnehmen.
- Trinken Sie weniger Flüssigkeit. Für einen normalen Stoffwechsel ist eine ausreichende Menge an sauberem Wasser pro Tag erforderlich. Ohne gas. Im Durchschnitt 1,5-2 Liter.
- Nehmen Sie Alkohol auf der Grundlage der wohltuenden Wirkung. Die Fähigkeit von Alkohol, Fette zu verbrennen, ist ein Mythos. Im Gegensatz dazu enthalten viele Spirituosen synthetisches Östrogen, das bei einigen Frauen zu einem starken Anstieg des Körpergewichts führt. Ganz zu schweigen von Männern.
- Verwenden Sie Medikamente. Beim Umstellen der Ernährung sollten keine Medikamente eingenommen werden. Es wurde oben über spezialisierte Werkzeuge gesagt. Aber oft werden Diuretika und Abführmittel verwendet. Dies ist ein direkter Weg zu Nierenversagen und Darmatrophie. Solche Bedingungen sind Behinderung.
- Machen Sie eine magere Diät. Sie müssen voll essen. Die Diät sollte Fleisch, Gemüse, Meeresfrüchte, Getreide usw. sein. Fette, Proteine, Kohlenhydrate in einem bestimmten, individuellen Verhältnis. Wenn Sie nur auf Gemüse, nur auf Fleisch umsteigen, wirken sich Warps gegensätzlich aus und beeinträchtigen die Gesundheit. Darüber hinaus führt eine unzureichende Speisekarte zu Störungen beim Essen. Durch psychischen Stress und körperliche Beschwerden können Sie lange Zeit nicht nach neuen, unmöglichen Regeln essen. Die ideale Option ist es, einen Ernährungsberater für eine Diät zu konsultieren.
Ernährung, wenn es sich nicht um eine vorübergehende Maßnahme nach einer Krankheit oder während einer Exazerbation handelt, sollte als langfristige Maßnahme verstanden werden, eine Korrektur der gesamten Ernährung für eine lange Einhaltung des neuen Ernährungsprinzips. Alle Verbote müssen beachtet werden. Auf diese Weise können Sie sicher und bequem ein qualitativ hochwertiges Ergebnis erzielen.
