Vielleicht haben Sie schlaflose Nächte mit Ihrem Neugeborenen erwartet, aber jetzt, da Sie ein 4-, 5- oder 6 Monate altes Baby (oder älter!) Haben, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie jemals wieder eine gute Nacht schlafen können .
Dann kann Schlaftraining ins Spiel kommen. Während der Zweck des Babyschlaftrainings ist, deinem Baby zu helfen, zu lernen, wie man durch die Nacht fällt und schläft, gibt es keinen einzigen Weg, dies zu tun. In der Tat gibt es viele Baby-Schlaf-Trainings-Methoden, und es kann ein wenig überwältigend sein zu versuchen, zu entscheiden, welche Option für Sie und Ihr Baby richtig ist.
Wann ist mein Baby bereit für das Schlaftraining?
Die American Academy of Pediatrics (AAP) stellt fest, dass es erst ab einem Alter von ca. 6 Monaten zu regelmäßigen Schlafzyklen kommt. Babys beginnen in der Regel mindestens 5 Stunden zu einer Zeit irgendwo zwischen 3 und 4 Monaten zu schlafen.
Und laut der Mayo Clinic wird ein Baby irgendwann im ersten Jahr etwa 10 Stunden in der Nacht schlafen. Aber weil alle Babys anders sind, wird das, wenn dies beginnt, variieren.
Ihr Baby ist vielleicht bereit für das Schlaftraining, wenn Sie bemerkt haben, dass es ein regelmäßiges Muster von Schlaf- und Wachzeiten entwickelt und dass es weniger Flaschen nimmt oder weniger über die Nacht stillt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Schlaftraining beginnen.
Die Grundlagen für gesunde Schlafgewohnheiten legen
Auch wenn die nächtlichen Fütterungen zumindest in den ersten Monaten nachts störend wirken, können Sie ab etwa 6 Wochen damit beginnen, die Grundlagen für gesunde Schlafgewohnheiten zu legen. Diese Tipps können helfen.
- Routine: Bauen Sie eine Schlafenszeitroutine auf, die zu Ihrem Baby passt. Wenn Ihr Baby eine Nachteule ist, sollten Sie Anpassungen an Ihrer Routine vornehmen, die mit diesem Muster funktionieren.
- Konsistenz: Sei konsistent mit deiner Schlafenszeitroutine, also fängt dein Baby an, Assoziationen zwischen dem Muster des Abendessens, der Badezeit, der Geschichtezeit und des Kuschelns, mit dem Schlafengehen herzustellen.
- Umgebung: Wenn Ihr Baby in der Nacht für eine Fütterung oder eine saubere Windel aufwacht, halten Sie die Lichter gedämpft und Ihre Stimme weich. Die Idee ist es klarzustellen, dass die Nacht keine Spielzeit ist.
- Tagespraktiken: Interagieren Sie während des Tages mit Ihrem Baby. Sprechen und spielen Sie mit ihnen während der Wachphasen, um zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden. All diese Aktivität und Stimulation wird ihnen auch helfen, länger in der Nacht zu schlafen.
- Vorausplanen: Warte nicht, bis dein Baby schläft, um es ins Bett zu bringen. Legen Sie sie stattdessen nieder, wenn sie schläfrig sind, um ihnen zu helfen, zu lernen, wie sie selbst in ihrem eigenen Bett einschlafen. Wenn Sie Ihr Baby füttern, halten oder rocken, bis es vollständig schläft, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, wieder alleine einzuschlafen, wenn Sie nachts aufwachen.
- Gib der Sache Zeit: Lassen Sie Ihrem Baby Zeit, sich niederzulassen. Wenn Ihr Baby nach dem Ablegen zu weinen beginnt oder zu weinen beginnt, brauchen Sie vielleicht nur ein paar Minuten, um es sich bequem zu machen. Sie können versuchen, sie mit Ihrer Stimme oder einer sanften Berührung zu beruhigen. Das könnte alles sein, was sie brauchen.
Die zwei Kategorien des Babyschlaftrainings
Es gibt viele Schlafexperten, die spezielle Techniken empfehlen, um Babys beim Fallen und Einschlafen zu helfen. Während die Einzelheiten von einer Methode zur nächsten variieren können, können die meisten Schlaftraining Methoden in zwei Kategorien eingeteilt werden: keine Tränen und schreien Sie es aus.
Der No-Tears-Ansatz für das Schlaftraining
Der No-Tears-Ansatz für das Babyschlaftraining ist ein schrittweiser Ansatz, der es Eltern ermöglicht, ihrem Baby sofort Trost zu spenden, wenn es zu weinen beginnt.
Dr. William Sears, ein Kinderarzt und Autor von The Baby Sleep Book, ist ein bekannter Verfechter dieser Technik. Zu den Elementen der Schlaftrainingsmethode von Dr. Sears gehören das gemeinsame Schlafen, Stillen und das Schaukeln Ihres Babys in den Schlaf. Er rät von der Idee eines Universal-Schlaftrainings ab und rät Eltern stattdessen, geduldig zu sein und Babys zu erlauben, auf ihrer eigenen Zeitlinie einzuschlafen. Denken Sie daran, dass nach dem AAP die Bettenbeteiligung das Risiko schlafbezogener Todesfälle erhöht.
Die No-Cry Sleep Solution von Elizabeth Pantley ist eine weitere Methode, die sich dem Schlaftraining mit minimalen Tränen nähert. Pantley's Ansatz ist dem von Sears ähnlich, aber sie rät zu körperlicher Nähe mit Ihrem Baby, bis es schläfrig ist und legt es dann nieder, um weiter einzuschlafen. Wenn dein Baby weint, solltest du sofort antworten. Diese Methode umfasst auch das Nachverfolgen des Schlafverhaltens Ihres Babys in der Nacht und während des Tages sowie einen 6-Phasen-Prozess, der einem Baby beibringen soll, wie es in einer Krippe schläft.
Eine dritte Methode, Secrets of the Baby Whisperer von Tracy Hogg, folgt einem ähnlichen No-Cry-Ansatz mit leichten Abweichungen. Anstatt zu stillen, zu kuscheln und Ihr Baby in den Schlaf zu schaukeln, rät Hogg, eine ausgebildete Krankenschwester, das Baby aufzuheben, wenn es weint, es zu beruhigen und es so oft wie nötig in den Schlaf zu legen.
Diese Experten sind sich einig, dass sanfte, no-cry Schlaftrainingsmethoden verhindern, dass Ihr Baby negative Assoziationen mit der Schlafenszeit entwickelt. Aber die Befürworter der "cry-it-out" -Methode stimmen nicht überein.
Der Cry-It-Out-Ansatz für das Schlaftraining
Diese Methode des Schlaftrainings beinhaltet, dass Ihr Baby nachts weinen kann und in der Regel nur verbalen Komfort bietet, so dass sie lernen, sich zu beruhigen. Die Idee ist nicht, dein Baby die ganze Nacht lang allein zu weinen, sondern für bestimmte Zeitspannen, bevor du ihm Trost spendest.
Die bekannteste Version von cry it out ist die Ferber-Methode, die von Dr. Richard Ferber entwickelt wurde und in seinem Buch "Solve Your Child's Sleep Problems" (Solve Your Child's Sleep Problems) dargelegt wurde. Vielleicht haben Sie den Ausdruck "Ferberizing" gehört mit schreien es aus.
Die Ferber-Methode erkennt an, dass Weinen ein normaler Teil jeder Schlaftrainingsmethode ist, was wahr ist.Anstatt ein Kind zu schlafen oder zu schaukeln, was verhindert, dass es lernt, alleine einzuschlafen, befürwortet diese Methode eine liebevolle Schlafenszeit Routine, gefolgt von Ihrem Baby wach zu Bett und dann verlassen, auch wenn Tränen ausbrechen, für progressiv längere Zeiträume.
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Wenn Sie regelmäßig kommen, um mit Ihrer Stimme und Berührung Komfort zu bieten, ohne Ihr Baby aufzuheben, werden Sie es schließlich lehren, sich zu beruhigen. Auf diese Weise können sie diese Fähigkeit nutzen, wenn sie in der Nacht aufwachen.
"Schlafen, obwohl die Nacht: Wie Säuglinge, Kleinkinder und ihre Eltern einen guten Schlaf bekommen können", von Jodi Mindell, ist ein anderer Ansatz, um es zu schreien. Mindell, ein Doktor der Psychologie, entwickelte eine Methode, die eine zuverlässige Planung, eine konsequente Routine und häufige Zusicherungen für ein weinendes Baby vorsah.
Wählen Sie die Methode, die für Ihre Familie geeignet ist
Es gibt kein allgemeingültiges Schlaftraining. Babys sind alle unterschiedlich und einzigartig, und was für einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für einen anderen. Wenn Sie bereit sind, eine Schlaftrainingstechnik auszuprobieren, bewerten Sie diese basierend auf Ihrem Kind.
Denkst du, dass es dem Temperament deines Babys entspricht? Macht das Sinn? Fühlt es sich richtig an? Wenn ja, kann es einen Versuch wert sein.
Denken Sie daran, dass, egal was Sie versuchen, das wichtigste Element jeder Schlaftrainingsmethode konsistent ist. Zu lernen, wie man einschläft, ist eine neue Fähigkeit für Ihr Baby, und es braucht Zeit, um es zu begreifen.
Ermöglichen Sie mindestens eine Woche, um zu messen, wie effektiv eine bestimmte Schlaftrainingstechnik ist, und während dieser Woche konsistent zu sein. Wenn Ihr Baby am Ende der Woche keine Verbesserung zeigt, sollten Sie stattdessen eine andere Technik ausprobieren.
Wenn Sie Bedenken oder Fragen bezüglich der Schlafgewohnheiten Ihres Babys oder einer bestimmten Schlaftrainingsmethode haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
