Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schlaf- oder Schlafstörungen gekennzeichnet ist. Ungefähr ein Drittel aller Erwachsenen wird irgendwann in ihrem Leben an Schlaflosigkeit leiden, während etwa 15 Prozent chronische Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum erfahren, so die Mayo Clinic.
Schlaflosigkeit kann alles von der Arbeitsleistung bis hin zur allgemeinen Lebensqualität beeinflussen, weshalb es wichtig ist, angemessene Schlafmuster und Rituale beizubehalten, damit Ihr Körper die Ruhe bekommt, die er braucht. Der goldene Standard für die richtige Menge an Schlaf ist zwischen sieben und acht Stunden, während einige Menschen in der Lage sind, mit weniger Schlaf besser zu funktionieren. Jugendliche und Jugendliche brauchen im Allgemeinen mehr wegen ihrer sich verändernden und wachsenden Körper.
Schlaflosigkeit Symptome
Eine Person mit Schlaflosigkeit erwacht oft unreflektiert und hat dann Schwierigkeiten den ganzen Tag zu funktionieren. Symptome der Schlaflosigkeit schließen ein:
- mehrmals mitten in der Nacht aufwachen
- wach liegen und nachts nicht einschlafen können
- Albträume
- Schwierigkeiten, morgens aus dem Bett zu kommen
- Müdigkeit während des Tages
Schlaflosigkeit Ursachen
Frauen leiden häufiger an Schlaflosigkeit als Männer, und die Schlaflosigkeit ist bei älteren Menschen besonders hoch. Viele Dinge können zu Schlaflosigkeit beitragen, einschließlich:
- Depression
- Angst
- Stress
- Alkohol
- Koffein
- chronischer Schmerz
- Reise
- persönlicher Verlust
- andere gesundheitliche Probleme
Management und Behandlung
Es gibt mehrere Lebensstilanpassungen, die die Wahrscheinlichkeit einer guten Nachtruhe erhöhen:
- zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen (wenn möglich)
- Vermeiden Koffein und Alkohol während des Abends
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und anstrengende Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen
- Beruhigende und entspannende Aktivitäten in Ihr Schlafritual
- ein "Schlaf-Heiligtum" zu bauen, das dunkel, ruhig und frei von nicht-schlafbezogenen Dingen ist: Fernseher, Computer, Arbeit, etc
Schwerere Fälle von Schlaflosigkeit erfordern Medikamente oder Therapien wie Lichttherapie, Melatonin, kognitive Therapie oder Reizkontrolle. Es gibt mehrere Medikamente, die helfen können, Schlaf bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, zu initiieren und beizubehalten. Einige beliebte Handelsnamen für diese Medikamente sind Lunesta, Sonata und Ambien. Während diese Medikamente wirksam sein können, können sie zu Toleranz und langfristigem Vertrauen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob eine solche Medikation in Ihrem Fall angemessen ist und, wenn ja, wie Sie Schlafmittel sicher anwenden können.
