Skifahren ist eine sehr interessante Sportart, die sehr ist beliebt in unserem Land.
Mit minimaler Belastung können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen, und gleichzeitig ist es weniger gefährlich für die Gesundheit als der gleiche Lauf.
Beim Skifahren werden die Gelenke erheblich entlastet und beim Training Viele Muskeln werden gestärkt unseres Körpers - Beine, Arme, unterer Rücken, Brust- und Bauchmuskeln.
Die Last wird gleichmäßig auf den Körper verteilt, was das Skifahren einfacher macht als das Laufen.
In beiden Fällen wird jedoch fast die gleiche Menge an Kalorien verbraucht. Weiter werden wir im Detail analysieren, was Skifahren ist, welche Vorteile es hat und welchen Schaden es verursachen kann.
Skifahren: Nutzen oder Schaden
Bevor alle positiven Eigenschaften des Skifahrens aufgeführt werden, sollte erwähnt werden, dass es wie jede andere Sportart nicht nur positive Eigenschaften hat, sondern auch Kontraindikationen. Seine wohltuende Wirkung geht jedoch weit über den potenziellen Schaden hinaus. Im Winter trifft man im Wald oft Skifahrer jeden Alters, und was überrascht, es sind ältere Menschen, die sich unter ihnen durchsetzen. Mit dieser einfachen, aber aufregenden Übung können sie ihre Gesundheit viele Jahre lang aufrechterhalten.
• Durch das Skifahren erhalten Sie vielfältige Vorteile. Erstens findet das Skifahren im Winter statt, was sich günstig auf die Immunität auswirkt. Regelmäßige Übungen an der kalten, frischen Luft sorgen dafür, dass sich der Körper an die Umgebungsbedingungen anpasst Verspottet den Körper.
• Skifahren ist mit so etwas wie verbunden Landschaftstherapie. Dieser Begriff bezeichnet die Behandlung und Stärkung des menschlichen Körpers durch körperliche Aktivität in der Natur. Dies ermöglicht es Ihnen, den Schlaf zu verbessern, das Nervensystem zu stärken, die Stimmung zu verbessern und auch Depressionen und Stress abzubauen.
• Ski sind ein großartiges Workout für das Herz und Herz-Kreislauf-Geräte. Wie bei jeder anderen Cardiobelastung arbeitet das Herz in einem verbesserten Modus. Infolgedessen pumpt es Blut schneller durch den Körper und die Durchblutung steigt. Durch regelmäßiges Skifahren können Sie das Volumen des Herzmuskels stärken und erhöhen, was sich positiv auf den gesamten Organismus auswirkt. Außerdem steigt der Blutdruck während des Trainings praktisch nicht an, da die Kapillaren dazu neigen, an Größe zuzunehmen, was den erhöhten Blutfluss besser bewältigen würde. Zahlreiche Muskelkontraktionen verbessern den Blutfluss durch die Venen und erleichtern die Arbeit des Herzens.
• Skifahren verbessert die Lungenbeatmung und den Gasaustausch im Körper. Aufgrund dessen steigt die Menge an Sauerstoff, die in den Körper eindringt.
• Beim Skifahren werden viele Erkrankungen der Atemwege vorgebeugt und der Körper kann leichter mit Virusinfektionen umgehen.
• Natürlich hilft Skifahren dabei, das Muskelkorsett des Körpers zu stärken und effektiv abzunehmen. Während des Skifahrens werden Hände und Füße des Skifahrers gut belastet, wodurch Sie beide Körperteile stärken können. Darüber hinaus ist diese Aktivität für den Körper sehr energieintensiv. Aus diesem Grund muss er eine Menge Kalorien dafür ausgeben. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es Ihnen, während des Trainings Ihrer Muskeln Übergewicht zu verbrennen. Darüber hinaus stärken sie auch die Muskeln und den Gelenkbandapparat. Die körperliche Fitness, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit steigt.
Trotz aller Vorteile des Skifahrens können sie jedoch in einigen Fällen schädlich sein. An sich haben sie keine negativen Auswirkungen, aber es ist wichtig, die folgenden Gegenanzeigen zu beachten:
1. Sie können nicht Skifahren, wenn eine Person eine Behinderung hat;
2. schwere Erkrankungen des Herzens oder der Atemwege;
3. Pathologie des Bewegungsapparates oder Probleme mit der Wirbelsäule;
4. Schwangerschaft;
5. Schwache Immunität und Gelenke.
6. Alle kürzlich übertragenen Krankheiten und Operationen.
In anderen Fällen ist die Verwendung von Skiern unzweifelhaft und es wird allen Menschen ausnahmslos empfohlen, die Gesundheit im Winter zu verbessern.
Skifahren: Wo soll ich anfangen?
Wenn Sie sich zum Skifahren entschließen, aber nicht über die erforderlichen Kenntnisse in diesem Sport verfügen, erhalten Sie im Folgenden eine kleine Empfehlung, wie und wo Sie anfangen sollen.
1. Das erste, was zu tun ist Ski individuell auswählen. Für Liebhaber ist das natürlich nicht so wichtig, aber es ist besser, es bequem zu machen, als zu versuchen zu verstehen, warum man so oft fällt. Nur wenige wissen, aber die Auswahl der Ski erfolgt nicht nach Größe, sondern nach Gewicht. Je schwerer der potentielle Skifahrer ist, desto länger und härter sollten sie sein. Wenden Sie sich hierzu am besten an ein Fachgeschäft - dort holen sie Ski und Befestigungen sowie geeignete Schuhe und Stöcke ab.
2. Seit der Schulzeit denken viele daran, dass Sie vor dem Skifahren die Skier schmieren müssen. Viele moderne Ski gleiten jedoch auch ohne Schmierung gut. In einigen Fällen benötigen Sie spezielle Salbe damit der Ski beim Abstoßen nicht "schießt".
Am besten lernst du reiten auf einer bereits gerollten Strecke. Dort werden Sie keine besonderen Fähigkeiten benötigen - Sie müssen lediglich Ihre Beine leicht bewegen und mit Stöcken abstoßen. Es ist wichtig, dass Sie sich sicher fühlen, bevor Sie mit schwierigeren Techniken beginnen.
Für Anfänger ergeben sich durch das Bergaufklettern eine Vielzahl von Problemen. Für diejenigen, die noch nie Ski gefahren sind, ist es schwer vorstellbar, wie man sie überhaupt besteigen kann. Dies ist eine wirklich schwierige Technik, aber die Hauptsache ist eine ausreichende Menge an Übung. Um den Berg zu besteigen, sollten Sie Ihren Fuß auf die Kante des Skis stellen und Fischgrätenmuster Mit Stöcken hochheben.
Skifahren und seine Varianten
Es gibt verschiedene Arten des Skifahrens. Die wichtigsten sind:
• Skate-Stil;
• Klassischer Stil;
Für den Anfang sollten Sie den klassischen Stil beherrschen. Beim Skifahren wird dieser Stil in der Regel von der bereits gefahrenen Strecke verwendet. Steigen Sie auf die Strecke, schieben Sie die Stöcke ein Stück nach vorne und stoßen Sie sie vom Boden ab. Versuchen Sie danach, mit einem Fuß auf dem Flugzeug zu gleiten (die Richtung des Drucks sollte nicht zurück, sondern nach unten sein). Wenn Sie es sich bequem machen, versuchen Sie es abwechselnd startenwährend Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm nach vorne nehmen (linkes Bein ist der rechte Arm und umgekehrt).
Der Skatingstil für Anfänger wird etwas schwieriger, aber es ist diese Methode, die die ganze Atmosphäre des Winterskifahrens vermittelt. Sie müssen versuchen, den lateinischen Buchstaben "V" zu fahren. Versuchen Sie gleichzeitig, es so eng wie möglich zu halten. Gleiten Sie auf einem Bein leicht nach vorne und zur Seite, während sich das andere am inneren Rand des Skis befindet und Sie abstößt. Es scheint, als könne man auf einem Ski auf einen anderen steigen, aber in Wirklichkeit ist es ziemlich schwierig. Bei diesem Fahrstil befinden sich die Beine fast immer in verschiedenen Ebenen, und es ist ziemlich schwierig, sie zu treffen.
Der Firststil unterscheidet sich vom klassischen durch mehr Dynamik und ist daher effektiver beim Abnehmen. Der klassische Stil ist sowohl für Anfänger als auch für ältere Menschen geeignet, die Schwierigkeiten haben, schnell zu laufen. Es eignet sich hervorragend für leichte Spaziergänge und zur allgemeinen Verbesserung des Gesundheitszustands.
Skifahren für Kinder: nicht schädlich?
Skifahren ist eine universelle Sportart, die nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder nützlich ist. Mit ihrer Hilfe können sie ihre Immunität von Kindheit an stärken und sind viel seltener an verschiedenen Viruserkrankungen erkrankt.
Regelmäßige Übungen stärken das Herz und die allgemeine körperliche Entwicklung. Wenn es Ihnen gelingt, Ihrem Kind die Liebe zu diesem Sport zu vermitteln, ist dies für es sein ganzes Leben lang von Nutzen. Er wird viel stärker und ausdauernder. Darüber hinaus ist Skifahren eine großartige Möglichkeit, die Energie des Kindes in die richtige Richtung zu lenken.
In vielen nördlichen Ländern wie Norwegen oder der Schweiz werden Kinder von Kindesbeinen an mit Skiern bekleidet. Dies erklärt die große Anzahl von Profisportlern, die in diesen Staaten ansässig sind. Wenn Sie schon in jungen Jahren mit Ihrem Kind Ski fahren, können Sie vielleicht einen zukünftigen Weltmeister erziehen.
Wenn wir über Schaden sprechen, dann sind hier fast die gleichen Empfehlungen wie für Erwachsene. Es ist jedoch zu bedenken, dass ein Kind möglicherweise nicht über ein vollständig ausgebildetes Immunsystem verfügt. Üben Sie deshalb nicht bei zu kaltem Wetter.
Skifahren: die Vorteile des Abnehmens
Da sind Ski gute kardiobelastungDann wirken sie sich natürlich positiv auf das Abnehmen aus. Es ist am besten, Gewicht zu verlieren, indem Sie im Skate-Stil laufen. Bei einem ziemlich intensiven Tempo verbrennen Sie noch mehr Kalorien als beim Laufen. Dies liegt daran, dass Sie nicht nur Ihre Beine aktiv bewegen müssen, sondern auch sehr energieintensive Handbewegungen ausführen müssen.
In einer Stunde intensiven Trainings können Sie bis zu 600 Kalorien verbrennen. Da Sie gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln stärken, können Sie schlaffe Haut und Dehnungsstreifen verhindern.
Aber für eine effektive Fettverbrennung einige Empfehlungen:
• Übung 3-4 mal pro Woche;
• Eine Lektion sollte mindestens eine Stunde dauern.
• Essen Sie ungefähr zwei Stunden vor dem Training und eine Stunde danach.
Regelmäßiges Training in Verbindung mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Lebensstil kann erstaunliche Ergebnisse liefern. In nur einer Saison können Sie zusätzliche Pfunde loswerden und außerdem Ihre Muskeln und den gesamten Körper trainieren.
