Es ist wahrscheinlich keine Überraschung für jemanden, dass Kinder Bewegung brauchen.
Es ist auch nicht überraschend - vor allem dank der Kampagne Let's Move von First Lady Michelle Obama - dass viele Kinder mehr davon nutzen könnten. Wie das Weiße Haus berichtete: "In den letzten drei Jahrzehnten haben sich die Adipositasraten bei Kindern in Amerika verdreifacht, und heute ist fast jedes dritte Kind in Amerika übergewichtig oder fettleibig."
Aber auch Kinder, die ein gesundes Gewicht halten, brauchen noch Bewegung. Nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die mentale und emotionale Gesundheit. Laut Stand Up Kids sitzt der durchschnittliche amerikanische Student 4,5 Stunden pro Tag in der Schule. Addieren Sie das zu den durchschnittlichen 3,5 Stunden täglicher Bildschirmzeit irgendeiner Art außerhalb der Schule und es ist klar, warum ein bisschen mehr Bewegung der aktuellen und zukünftigen Gesundheit von Kindern nützen könnte.
Denken Sie daran, dass sich Workouts nicht wie Workouts anfühlen müssen. Die Hauptidee ist, Spaß zu haben, damit Kinder sie weiter machen wollen. Was bedeutet, dass alles, was aktiv ist und das Ihre Kinder genießen (und natürlich nicht gefährlich ist), sollte gefördert werden!
1. Yoga
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Kinder jeden Alters zum Sport zu bringen. Von Kinder-Yoga, das Phantasie beinhaltet, bis hin zu Teenager-Yoga, das herausfordernde Posen beinhaltet, um ihnen etwas zu geben, auf das sie aufbauen können, gibt es eine Art Yoga, um die meisten Kinder zufrieden zu stellen. Und Yoga verbessert den Fokus, emotionale Gesundheit, Achtsamkeit und körperliche Gesundheit. Es gibt viele Vorteile, es als Training zu fördern.
Wenn Sie selbst Yoga praktiziert haben, sollten Sie Ihren Kindern einige Posen zeigen und sich von ihnen aufbauen lassen. Es gibt auch große Kinder-fokussierte DVDs und andere Materialien da draußen.
Benötigte Ausrüstung: Eine Matte ist optimal, wird aber nicht benötigt. DVDs, Bücher und Flash-Karten können auch für neue Praktizierende hilfreich sein.
2. Tanz
Tanz jeder Art ist ein wunderbares Cardio-Workout. Es ist eine Sache, die fast alle Kinder lieben und alles, was es erfordert, ist ein wenig Musik. Mach deine eigene Musik, wenn du Lust dazu hast! Einige Kinder können ein wenig selbstbewusst tanzen, aber zu Hause, mit etwas Privatsphäre, können sie immer noch loslassen.
Wählen Sie ein paar Lieder, drehen Sie die Lautstärke und starten Sie eine Familientanzparty. Oder organisieren Sie eine Partie Frost-Tanz, lassen Sie die Kinder in einer Art Pose einfrieren, wenn Sie die Musik ausschalten, bis Sie sie wieder einschalten. Oder bitten Sie sie, einen Tanz zu choreografieren und später eine Aufführung für die Familie aufzuführen.
Benötigte Ausrüstung: Musik und eine Art, es zu spielen. Wenn Kinder wirklich Interesse zeigen und eine bestimmte Art von Tanz lernen wollen, können Sie immer in lehrreiche DVDs schauen.
3. Fußball
Sie brauchen kein ganzes Team, um Fußball zu spielen! Es kann sogar mit nur zwei Personen arbeiten. Alles, was Sie brauchen, ist ein ausgewiesenes Spielfeld und zwei Ziele, die jede Person verteidigen muss. Dies kann in einem Hinterhof, Garage, Hobbyraum oder Spielplatz sein.
Ich habe Kinder stundenlang in einem kleinen Hobbyraum Fußball spielen sehen. Wenn du einen geeigneten Platz findest und einen Ball bekommst, der seinen Bedingungen entspricht, ist das Spiel an!
Benötigte Ausrüstung: Ein Ball irgendeiner Art. Abhängig von Ihrem Platz könnte dies ein tatsächlicher Fußball oder ein kleinerer, weicherer Ball sein. Die kleinen, weichen Bälle eignen sich am besten für Indoor-Spiele.
4. Zumba
Zumba ist eine Menge Spaß und kann ein sehr hartes Training für Menschen jeden Alters sein. Aus diesem Grund wird dies einen Kauf irgendeiner Art erfordern. Sie können altersgerechte Zumba-Kurse auf DVD oder online finden. Abgesehen von einer DVD oder einem Download brauchen Sie nur ein wenig Platz, damit sie sich bewegen können, und Sie haben ein fantastisches Training zu Hause.
Benötigte Ausrüstung: Altersgerechte DVD oder Download von Zumba-Routinen.
5. AcroYoga
Das klingt viel komplizierter als es ist, und es gibt tolle Videos, die Sie als Leitfaden verwenden können. Jemandem ein Flugzeug zu geben ist eine der grundlegendsten Posen in AcroYoga und bietet eine gute Grundlage für viele andere Posen. Es kann auch ein tolles Training sein, um mit drei oder mehr Familienmitgliedern zu machen: eine Base, einen Flyer und einen Spotter.
Ermutigen Sie Kinder dazu, eine Basis für andere Familienmitglieder zu sein, auch wenn sie sich nicht stark genug fühlen. Sie - und vielleicht Sie! - werden überrascht sein, wie stark ihre Beine sind und wie stark sie andere unterstützen können.
Benötigte Ausrüstung: Nichts ist dafür nötig, außer etwas Platz und etwas Forschung. Gehen Sie online und schauen Sie sich einige Videos über AcroYoga an, um sicherzustellen, dass Sie während des Übens in Sicherheit sind. Noch besser, nimm einen AcroYoga-Kurs und frage den Lehrer nach Ideen zum Üben mit Kindern.
6. Schnitzeljagd
Dies erfordert einige Planung für mindestens einen Betreuer, aber es gibt nur drei wichtige Dinge zu beachten. Die Hinweise können so einfach sein wie sie sein müssen (zum Beispiel "Geh in den Atlas im Wohnzimmer auf Seite 110"). Aber sie sollten:
- Lass die Kinder so oft wie möglich durch das Haus gehen, damit sie die meiste Bewegung haben
- habe am Ende eine spaßige "Belohnung", die nicht nur jemanden schlägt, also ist es nicht konkurrenzfähig, sondern eine Gruppenaktivität, auf die sie gemeinsam hinarbeiten
- schließe Fragen von anderen Familienmitgliedern ein, also engagierst du sie auch
Benötigte Ausrüstung: Vorgeschriebene Hinweise, die um das Haus herum verteilt sind und Familienmitglieder, die sich ihrer Rollen bewusst sind.
7. Spiele
Eine endlose Anzahl von Spielen wird jeden Tag in Häusern gespielt. Die meisten Betreuer haben wahrscheinlich schon mindestens eine Handvoll, entweder aus ihrer eigenen Kindheit oder von ihren Kindern, die sie unterrichten.
Dies beinhaltet so viele Dinge, die Ihren Kindern ein Training geben, ohne dass sie irgendeine Idee haben, dass sie trainieren. Einige Ideen beinhalten:
- roter Rover
- Ballonspiele (lass es nicht den Boden berühren!)
- die heiße Lava vermeiden (vom Bodenpolster zum Kissen springen, um nicht auf den Teppich zu treten)
- Himmel und Hölle
- Luftpolsterfolie (legen Sie die Luftpolsterfolie auf den Boden und springen Sie darauf und lassen Sie alle Luftblasen platzen)
- Blase knallt (blase Blasen oder benutze eine Seifenblasenmaschine und versuche so viele Pops wie möglich zu knallen, bevor sie auf den Boden fallen oder alleine knallen)
Solange Sie Spaß haben und sich bewegen, tun Sie es, ermutigen Sie es und genießen Sie es mit ihnen!
Benötigte Ausrüstung: Kommt auf das Spiel an, aber viele brauchen nur in der Regel schon in einem Haus mit Kindern Dinge.
Wegbringen
Die Vorteile von Bewegung für Kinder sind nicht nur körperlich. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Gehirn verändern und die Fähigkeit, sich zu erinnern und zu denken, verbessern.
Es braucht nicht viel, um Kinder hochzuziehen und umzuziehen. Oft brauchen sie nur eine Idee, eine Ermutigung und das Versprechen, Spaß zu haben. Ziehen Sie in Betracht, bei all dem oben hinzukommen und Ihr Kind zu bitten, Ihnen etwas Neues beizubringen. Dies wird sie stärken und ihnen mehr Vertrauen geben. Und vergessen Sie nicht, ein passendes Vorbild zu sein ist der einfachste Weg, Kinder davon zu überzeugen, sich zu bewegen.
