Die Wirbelsäule ist die Säule, auf der der gesamte Körper ruht.
Wenn Sie Probleme damit haben, betrifft dies alle anderen Organe und Körperteile.
Leider gibt es aufgrund des modernen Lebensstils praktisch keine Menschen, die keine Rückenprobleme hätten.
Ein sitzender Lebensstil führt zu vielen Krankheiten wie Skoliose, Kyphose und Osteochondrose.
Die letztere Krankheit wird „junger“. Wenn früher im Alter von 50 Jahren die ersten Anzeichen auftraten, ist es jetzt leicht, einen 30-Jährigen mit den ersten Anzeichen einer Osteochondrose zu finden.
Sie müssen Ihre Wirbelsäule schon in jungen Jahren schützen. Ab einer bestimmten Altersgrenze werden die Regenerationsfähigkeiten des Körpers gemindert und die Wiederherstellung des Rückens wird viel problematischer. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie diese Probleme nicht zu 100% vermeiden. Es gibt jedoch spezielle Übungen, die der Prophylaxe gegen Wirbelsäulenerkrankungen dienen.
Wie man die Gesundheit der Wirbelsäule im Rhythmus des modernen Lebens erhält
Wie bereits erwähnt, ist ein sitzender Lebensstil einer der Hauptgründe, warum sich die Gesundheit der Wirbelsäule verschlechtert. Und hier ist alles ganz einfach: Wenn Sie durch einen passiven Lebensstil Ihrer Gesundheit beraubt werden, hilft Ihnen im Gegenteil ein aktiver Lebensstil. Eines ist jedoch wichtig: Wir sind alle Erwachsene und können uns ein Leben ohne Arbeit nicht vorstellen. Die Arbeit kann anders sein - jemand hat eine aktive physische, während andere das Gegenteil haben, müssen Sie ständig vor einem Computer sitzen. An dieser Stelle werden wir diejenigen ansprechen, die den größten Teil ihres Lebens vor dem Bildschirm verbringen.
Sogar das Sitzen kann richtig und falsch sein. Und hier möchte ich sagen, dass Sie sicher sein müssen, aufrecht zu sitzen, auf keinen Fall gebeugt zu sein. Darüber hinaus ist es notwendig, einige Pausen einzulegen - oft von einem Stuhl aufstehen. Sie können beispielsweise Dinge, die Sie häufig verwenden, außerhalb des Arbeitsplatzes aufbewahren. Solche kleinen Wechsel zwischen Sitz- und Stehmodus sind viel effektiver als Sie denken. Oder sprechen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Anruf erhalten, in einer stehenden Position. Sie können hin und her gehen oder einfach stehen bleiben - Hauptsache, Sie bleiben nicht zu lange.
Das Sitzen in einer Position euthanasiert die Muskeln. Versuchen Sie daher, Ihre Position alle 10-15 Minuten zu ändern. Sie müssen nicht auf dem Kopf sitzen, sondern müssen nur die Position von Körper und Beinen ändern.
Warum machen Sie zu Hause Übungen für die Wirbelsäule?
Während des Tages ist der menschliche Rücken in ständiger Spannung. Aus diesem Grund treten die ersten Symptome auf - Schmerzen, Beschwerden und Schweregefühl in der Wirbelsäule. Dies gilt vor allem für die Lendenwirbelsäule. Jegliches Gewichtheben beeinträchtigt die Gesundheit in diesem Bereich. Besonders wenn sich in diesem Bereich schwache Muskeln befinden, geht die gesamte Last nur zur Wirbelsäule und wird nicht von den Muskeln amortisiert.
Übung kann helfen, Ihre Rückenmuskulatur sowie den Zwischenwirbelknorpel und die Gelenke zu dehnen. Dadurch wird ihre Ernährung verbessert, sie erhalten mehr Sauerstoff und Nährstoffe.
Übung für die Wirbelsäule hilft nicht nur, das Auftreten von Krankheiten zu verhindern, sondern auch einige von ihnen zu heilen. Krümmung, Osteochondrose und Skoliose werden mit einfachen Übungen behandelt. Sie sollten sich jedoch nicht zu sehr ausschließlich auf sie verlassen - bei schwerwiegenden Erkrankungen empfehlen wir dringend, einen Arzt zu konsultieren, und Übungen ergänzen nur Ihre Behandlung.
Allgemeine Empfehlungen für Übungen für die Wirbelsäule zu Hause
Mit Übungen allein können Sie das Problem beseitigen, aber nicht die Ursache. Um alle Beschwerden wirksam zu beseitigen, ist es notwendig, auch Ihren Lebensstil zu überdenken. Es gibt einige einfache, aber gleichzeitig nützliche Tipps, die Ihrer Wirbelsäule dabei helfen, wieder gesund zu werden.
Hören Sie zuerst auf, sich hinzulegen. Sich nur selbst zu sagen, dass dies nicht ausreicht - Sie sollten diesen Gedanken immer im Kopf behalten. Andernfalls werden Sie diese Regel nach einer Weile einfach vergessen. Ein gesunder Rücken ist der Schlüssel zur korrekten Haltung. In umgekehrter Richtung funktioniert diese Regel auch, vergessen Sie sie also nie.
Zweitens, wenn Sie irgendwelche Dinge vom Boden heben, besonders schwere, beugen Sie sich nicht in den Rücken und benutzen Sie dafür die Beine. Sie sollten die Wirbelsäule immer in einer geraden Linie halten, um Bögen in diesem Bereich zu vermeiden. Wenn Sie etwas aufheben, ist es außerdem besser, sich etwas hinzusetzen und sich selbst mit den Füßen zu helfen. So können Sie die Belastung des unteren Rückens deutlich reduzieren.
Die dritte Regel ist, dass Sie Ihre Wirbelsäule während des Tages entspannen lassen sollten. Das geht ganz einfach. Steigen Sie ungefähr einmal pro Stunde auf und dehnen Sie sich. Indem Sie die Wirbelsäule dehnen, helfen Sie ihm, Stress abzubauen.
Wirbelsäulenübungen
Die Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, da sie sonst keinen Sinn ergeben. Vor dem Ausführen einer Reihe von Übungen ist es am besten, den Rücken vorzubereiten. Dazu muss es erwärmt werden. Die üblichen Neigungen in verschiedene Richtungen, Körperdrehungen - im Allgemeinen alles, was Sie in Ihren Schuljahren so hart am Sportunterricht getan haben.
Um die Wirbelsäule zu dehnen, können Sie die horizontale Leiste sowohl mit normalen Zügen als auch mit Klimmzügen bedienen. Mit der zweiten Option können Sie Ihre Rückenmuskulatur sehr effektiv dehnen und alle Wirbel einsetzen.
Übung Nummer 1 - die Neigung des Körpers. Stehen Sie gerade, die Arme am Gürtel, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich mit den Händen nach vorne und berühren Sie den Boden. Beugen Sie sich dann mit den Händen am Gürtel zurück. Bewegungen sollten mit maximaler Amplitude ausgeführt werden. Kippen Sie hin und her - eine Wiederholung, machen Sie 20 Wiederholungen.
Übung Nummer 2 - gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände im Schloss über dem Kopf verschränkt. Kippen Sie nach links, rechts, vorwärts und rückwärts. Versuchen Sie es mit maximaler Amplitude, aber verletzen Sie sich nicht.
Übung Nr. 3 - Büchlein. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich in den Körper und greifen Sie mit den Händen nach Ihren Wadenmuskeln. Kippen Sie von dieser Position aus mit einer kleinen Amplitude auf und ab. Machen Sie ungefähr 10 so kleine Neigungen und beugen Sie sich dann mit Ihren Händen am Gürtel nach hinten.
Übung Nr. 4 - Körperdrehungen. Position - Stehende, gebeugte Arme vor Ihnen halten sich gegenseitig an den Ellbogengelenken fest. Von dieser Position aus drehen Sie den Körper zuerst nach links und dann nach rechts. Versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen, um die Muskelspannung zu spüren.
Übung Nummer 5 - den unteren Rücken strecken. Position - auf dem Rücken liegend, Arme in verschiedene Richtungen, Beine angehoben. Stellen Sie von dieser Position aus Ihre Füße zuerst nach links und dann nach rechts auf den Boden und lassen Sie sie gerade. In dieser Übung sollte sich nur der Unterkörper bewegen, der Körper steht still.
Übung Nummer 6 - Brücke. Position - liegend, Beine an den Knien gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wobei Ihre Handflächen auf Ihren Körper zeigen. Heben Sie aus dieser Position den Körper an und beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich. Warten Sie in dieser Position 30 Sekunden, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang erneut.
Übung Nummer 7 - Kat. Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend, der Rücken nach unten gebeugt. Beugen Sie sich beim Ausatmen im Bereich der Wirbelsäule nach oben, während Sie den Kopf nach unten zum Körper neigen.
Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule nach Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich ist ein Doktor der medizinischen Wissenschaften, der einen grundlegend neuen Ansatz für die Behandlung der Wirbelsäule vorgeschlagen hat. Seine Methode ist die Behandlung ohne Medikamente oder Operationen. Er entwickelte ein spezielles Übungssystem, mit dem die Gesundheit der Wirbelsäule in jedem Alter wiederhergestellt werden kann. Darüber hinaus erfand er zu diesem Zweck einen speziellen Simulator. Wir werden jedoch die Übungen genauer untersuchen.
Übung Nummer 1 - Fahrrad. Position - auf dem Boden liegen, Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Oberkörper an, ziehen Sie das rechte Knie an die Brust und berühren Sie es mit dem linken Ellbogen. Nehmen Sie danach Ihr Bein, strecken Sie es und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wiederholen Sie auf jeder Seite 15-20 mal.
Übung Nummer 2 - Socken anfassen. Position - auf dem Boden liegen, Arme ausgestreckt und auch auf dem Boden liegen. Heben Sie gleichzeitig Beine und Körper an, sodass Ihre Hände Ihre Socken berühren. Diese Übung hilft nicht nur, die Gesundheit des Rückens zu erhalten, sondern belastet auch die Bauchmuskeln.
Übung Nummer 3 - Dehnen. Position - auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes. Atmen Sie tief ein und heben Sie beim Ausatmen die Hände und legen Sie sie über den Kopf. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Körper so weit wie möglich zu dehnen.
Übung Nr. 4 - Anheben der Knie zur Brust. Position - auf dem Rücken liegend, der ganze Körper ist gerade, Arme entlang des Körpers. Heben Sie ein Knie an und drücken Sie es mit der Kraft Ihrer Hände fester an Ihre Brust. Warten Sie in dieser Position 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.
Übung Nr. 5 - Gehen auf dem Gesäß. Position - sitzend, Beine nach vorne gestreckt, Arme gerade vor dir. Bewegen Sie sich von dieser Position aus nach vorne und nutzen Sie dabei die Kontraktion der Gesäßmuskulatur.
Übung 6 - Beugung im unteren Rücken. Position - stehend, Arme hinter dem Kopf, Beine schulterbreit auseinander. Greifen Sie mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie und umgekehrt. Auf jeder Seite 15-20 Wiederholungen.
Übung Nummer 7 - neige deine Füße zu dir selbst. Positionen - sitzend, Beine gerade. Nehmen Sie ein Bein und ziehen Sie es so nah wie möglich an sich heran.
Übung Nummer 8 - Boot. Position - auf dem Bauch liegend, Beine gestreckt, Arme nach vorne gestreckt. Heben Sie in dieser Position Ihre Beine und Arme leicht an, sodass nur der Körper auf dem Boden ruht. Legen Sie sich in dieser Position 30 Sekunden lang hin.
