Die Frage, die die meisten Amateursportler und Anfänger in dieser Angelegenheit beunruhigt, ist, was zu tun ist, wenn die Muskeln nach dem Training weh tun?
Oft brauchen solche Leute keine Rekorde und keine großen Siege.
Sie treiben aus gesundheitlichen Gründen Sport und pflegen gute externe Daten. Daher sind Komfort, Vergnügen und moralisches Entladen ein wichtiger Punkt beim Training.
Muskelkater nach dem Training - normal und pathologisch
Unangenehme Empfindungen nach körperlicher Anstrengung sind ein absolut natürliches Phänomen. Wenn sie jedoch mit irgendeiner Art von Verletzung verbunden sind, sollten Sie die Situation nicht unbeaufsichtigt lassen.
Enatürliche Ursachen für Muskelschmerzen nach dem Training
Während des Trainings können bereits unangenehme Empfindungen auftreten, die häufig dazu führen, dass eine bestimmte Muskelgruppe über einen längeren Zeitraum die gleiche Art von Arbeit verrichtet. Dieser Schmerz wird von vielen als Brennen bezeichnet, dessen Empfindung am Ende der Übung verschwindet. Bei einem richtig gewählten Trainingsprogramm wird das Brennen durch die Einbeziehung von Muskeln in die Arbeit erklärt und ist ungefährlich.
Am zweiten und manchmal am dritten Tag treten neue unangenehme Schmerzen auf. Dies geschieht im Zusammenhang mit Mikrotrauma der Muskeln. Toleranz, die keine besonderen Härteempfindungen hervorruft, spricht von guter Arbeit im Training. Aber wenn es unmöglich ist, den Schmerz zu ertragen, lohnt es sich, die Intensität des Unterrichts zu überarbeiten und ein wenig zu reduzieren. Es ist notwendig, die Belastung gleichmäßig zu erhöhen, nachdem sich der Körper an die festgelegten Standards gewöhnt hat und der Schmerz sich nicht mehr so deutlich bemerkbar macht.
Diese beiden Gründe sind ein natürlicher physiologischer Prozess, der einige Tage später stattfindet und für den Menschen nicht gefährlich ist.
Wenn ein scharfer und plötzlicher Schmerz auftritt, kann davon gesprochen werden, dass ein menschliches System verletzt wird.
Besondere Aufmerksamkeit sollte den folgenden Symptomen gewidmet werden:
1. Schwellung der Beine
Nach sportlicher Betätigung können Schwellungen der Gliedmaßen auftreten. Das Training selbst ist nicht die Ursache für Flüssigkeitsansammlungen - es kann tagsüber zu geringer Aktivität führen. Wenn die übliche Lebensweise nicht als mobil bezeichnet werden kann, ist intensive und seltene körperliche Aktivität strengstens untersagt. In diesem Fall sollte ein moderates Krafttraining bevorzugt werden.
Wenn sich eine Person tagsüber viel bewegt, das Problem mit der Schwellung nach dem Training jedoch weiterhin besteht, ist es wahrscheinlich, dass Wassereinlagerungen die Ursache für eine der folgenden Krankheiten sind:
• Störung der Blutgefäße;
• Gelenkerkrankungen;
• das Vorhandensein von Übergewicht.
2. Gelenkbeschwerden
Gelenkschmerzen werden am häufigsten von Personen, die schwere Belastungen mit mehreren Wiederholungen ausführen, aufgesucht. Wiederholte Übungen führen zur Auslöschung von Knorpel, Entzündungen und Schmerzen.
3. Ein scharfer Schmerz während des Trainings
Fesseln, akuter Schmerz kann mit einer unbehandelten Verletzung oder dem Entstehen eines neuen, mit der falschen Technik zur Durchführung der Übung falsch gewählten anthropometrischen Parameters des Simulators verbunden sein. Darüber hinaus tritt es bei Menschen auf, die das Training vernachlässigen und mit maximalem Gewicht arbeiten.
Jede Art von Schmerz kann von Fachleuten und Ärzten nicht ignoriert werden.
Muskelkater nach dem Training: Was ist zu tun? Ernährung und Therapie
Die Erholungsphase ist sehr wichtig, da das Training eine Belastung für den Körper darstellt, die zu Muskelbrüchen führt. Das Wichtigste, was Sie tun können, wenn Ihre Muskeln nach dem Training weh tun, ist, einen Ernährungsplan und ein Ernährungsschema einzuhalten.
In der ersten halben Stunde nach dem Training wird im Körper ein Protein-Kohlenhydrat-Fenster aktiviert. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die aufgewendete Energie auffüllen, um verletzte Muskeln wiederherzustellen. Um katabolen Prozessen vorzubeugen, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die eine ausreichende Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten. Da Fette die Aufnahme anderer Substanzen hemmen, wird von deren Verwendung abgeraten.
Wenn das Hauptziel des Trainings die Fettverbrennung ist, sollte die erste Mahlzeit 2 bis 3 Stunden nach körperlicher Aktivität eingenommen werden.
Um die Muskelmasse zu erhalten und das Auftreten von starken Muskelschmerzen zu verhindern, können Sie Vitaminpräparate wie Omega-3, BCAA, Kreatin, Glutamin und Aminosäuren einnehmen.
Nicht weniger wichtig ist das Schlafregime - seine Gesamtdauer sollte 8 bis 12 Stunden pro Tag betragen. Nur dann werden sich die Muskeln vollständig erholen und die Schmerzen werden nicht so offensichtlich sein.
Muskelkater nach dem Training: Was tun? Verfahren, äußere Heilmittel
Behandlungen, die helfen können, Muskelschmerzen nach dem Training zu lindern, umfassen:
1. Massage
Sportmassage sowie andere Massagearten versorgen die Muskeln mit Sauerstoff und steigern ihre Leistungsfähigkeit. Es wirkt sich positiv auf die Gelenke aus und stellt ihre Beweglichkeit wieder her. Massage wird angewendet, um die Ausdauer und die allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern, das Blut im Körper zu verteilen, Müdigkeit und Muskelschmerzen entgegenzuwirken.
2. Strecken
Dehnung hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und sie zu entspannen. Es beschleunigt den Prozess der Entfernung geschädigter Zellen aus dem Körper, erhöht die Effektivität des Krafttrainings, verbessert die sportliche Leistung, erhöht die Kraft und Flexibilität. Darüber hinaus macht Dehnen Spaß und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und den allgemeinen Stress abzubauen.
3. Sauna
Durch die Freisetzung von Endorphinen reduziert die Sauna Muskelschmerzen, beseitigt Toxine und Toxine, beseitigt Gelenkprobleme und ständige Müdigkeit. Ein systematischer Besuch in einem warmen Raum verbessert die Mikrozirkulation und entfernt Milchsäure aus den Muskeln. Darüber hinaus ist die Sauna ein Element der Verhärtung, da der Körper gezwungen ist, bei einer für ihn ungewöhnlichen Temperatur zu arbeiten.
4. Die Verhärtung des Körpers
Ein solches System von Verfahren hilft dem Körper, sich besser an Veränderungen der äußeren Bedingungen anzupassen. Das Ergebnis ist eine erhöhte Immunität, verbesserte Thermoregulation, Stoffwechsel und Durchblutung, Stabilisierung des Blutdrucks, gesteigerte Ausdauer und Leistungsfähigkeit, Normalisierung der emotionalen und psychischen Seite einer Person, schnelle Genesung nach intensivem Training.
Muskelkater nach dem Training: Was tun? Eingriffe, externe Medikamente, Medikamente
Zusätzlich zu den restaurativen Eingriffen gibt es externe Methoden zur Linderung von Muskelbeschwerden - spezielle Sprays, weiche Dosierungsformen zur äußerlichen Anwendung, die Capsaicin, Methylsalicylat und Menthol enthalten.
Der einfachste Weg, um Schmerzen zu lindern, ist mit Schmerzmitteln. Fachärzte für Sportmedizin empfehlen die Einnahme von Medikamenten wie Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin.
Sie sollten sich jedoch nicht auf sie einlassen - Medikamente können den Selbstheilungsprozess der Muskeln erheblich beeinflussen.
Muskelschmerzen sind für Anfänger eine Selbstverständlichkeit. Die Hauptsache ist, Unbehagen vom Auftreten von Mikrorissen und Schmerzen von möglichen Verletzungen unterscheiden zu können. Bei richtiger Genesung, richtig ausgewählter Ernährung und Training gehen die Schmerzen mit der Zeit verloren und manifestieren sich nur als Folge ungewöhnlicher Belastungen oder im Falle ihrer Verstärkung.
