Die pflanzliche Ernährung gewinnt bei denjenigen, die abnehmen wollen, immer mehr an Beliebtheit.
Es ist besonders wichtig im Frühling und Sommer, wenn Sie mit einer Vielzahl von Produkten Ihre Ernährung mit Mineralien und Vitaminen sättigen können, die für die Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen wichtig sind.
Dürfen alle Gemüse zur Gewichtsreduktion in welcher Menge gegessen werden?
Wenn man alle Nuancen kennt, wird man in der Lage sein, einen gleichmäßigen Gewichtsverlust zu erreichen, und am Ende der Diät werden Kilogramm nicht zurückkehren.
Die wichtigsten Vorteile des Verzehrs von Gemüse zur Gewichtsreduktion
Es wurde nachgewiesen, dass die richtige und maßvolle Verwendung von Gemüse (insbesondere saisonaler Art) zur Verbesserung des Stoffwechsels, zur Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen und zur Gewichtsreduzierung beiträgt. Es gibt jedoch noch andere Vorteile, warum Gemüse zur Gewichtsreduktion - dies ist einer der besten Wege, um die gewünschte Form zu finden.
1. Der erste Vorteil - Es ist kalorienarm. Meistens werden nur Kartoffeln von der Diätkarte ausgeschlossen. Sein Energiewert pro 100 Gramm beträgt 80 Kcal. In einigen Diäten darf dieses Produkt nur in gekochter Form verzehrt werden. Von allen Gemüsen ist Kartoffel die kalorienreichste, alle anderen können für ein Diätmenü verwendet werden. Interessant ist, dass Sellerie und Kohl durch einen negativen Kaloriengehalt gekennzeichnet sind - das ist wirklich möglich. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Energie verbrauchen muss, als er aufnehmen kann, damit er sie aufnimmt. Kohl und Sellerie sind wirksame Gemüse zur Gewichtsreduktion.
2. Ein weiterer Vorteil - das Vorhandensein von Fasern in der Zusammensetzung. Es ist bekannt, dass Übergewicht sehr häufig auf Stoffwechselstörungen zurückzuführen ist. Organisationssysteme lassen sich am besten auf natürliche Weise verwalten. Gemüse ist reich an Ballaststoffen und enthält außerdem eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Ballaststoffe werden beim Verschlucken nicht abgebaut. Es passiert den Magen-Darm-Trakt, verbessert seine Beweglichkeit und hilft, den Darm von Toxinen und Toxinen zu reinigen.
3. Gemüse essen, besonders frisch, stimuliert das reibungslose Funktionieren des Darms, verstärkt die Aktivität des produzierten Magensaftes. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts können solche Produkte in großen Mengen verzehrt werden und haben keine Angst, dass die Waage am nächsten Tag ein paar Kilo mehr auf die Waage bringt.
4. Die Zusammensetzung von Gemüse ist nicht reich an Kohlenhydraten. Salate und Säfte belasten Leber und Nieren nicht, sind leicht verdaulich, vermitteln ein Gefühl der Fülle und beeinträchtigen den Prozess des Abnehmens nicht.
Welches Gemüse hilft Ihnen beim Abnehmen: Top 10 Lebensmittel für eine effektive Gewichtsabnahme
Welches Gemüse hilft beim Abnehmen? Absolut alles! Es gibt jedoch einige Produkte, die besonders empfohlen werden, um in die Diät des Abnehmens einbezogen zu werden, sie sollten in erster Linie beachtet werden.
Liste der besten Gemüse zur Gewichtsreduktion
1. Brokkoli. Die Zusammensetzung enthält Folsäure sowie Vitamin C, B6, K.
2. Spinat hat eine sehr reiche Zusammensetzung. Neben Vitaminen gibt es Spurenelemente wie Kalium, Zink, Eisen, Kalzium, Phosphor.
3. Grüne. Es wird empfohlen, es zu allen Gemüsesalaten hinzuzufügen. Es gibt viele Vitamine im Grün, es gibt auch Folsäure, Zink und Riboflavin.
4. Bohnen, Erbsen, Linsen und Bohnen - in diesen Produkten sind mehr Ballaststoffe für den Körper nützlich als in jedem anderen Fleisch. Auch gibt es Phosphor, Thiamin, Riboflavin.
5. Gurken helfen dabei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Dazu gehören Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium und andere nützliche Spurenelemente und Vitamine.
6. Karotten. Es hat viel Vitamin A, C, K, B6. Ebenfalls in der Zusammensetzung enthalten sind Kalium, Kupfer, Folsäure und Ballaststoffe.
7. Sellerie ist einer der effektivsten Fatburner. Es enthält Eisen, Zink, Magnesium, Kalzium, Kalium.
8. Salat. Die reichhaltige vitaminisierte Zusammensetzung (K, A, B6, E, C) enthält auch Kupfer, Calcium und Folsäure.
9. Spargel. Es verbessert den Stoffwechsel und nährt den Körper mit Spurenelementen wie Mangan, Selen, Phosphor, Kalium, Riboflavin, Thiamin.
10. Blumenkohl und Weißkohl. Beinahe keine Kalorien enthalten, sondern dem Körper ein langes Völlegefühl und die notwendige tägliche Ballaststoffaufnahme geben.
Wenn die Frage auftaucht, welches Gemüse Ihnen beim Abnehmen hilft, wird empfohlen, auf diese Liste zurückzugreifen, um die Erstellung Ihrer täglichen Ernährung zu vereinfachen.
Diät auf Gemüse: ein Beispielmenü für 7 Tage mit Kartoffeln
Durch die Wahl des richtigen Gemüses zur Gewichtsreduktion können Sie 4-5 kg pro Woche loswerden.
Der erste Tag.
1. Frühstück. Schwarzer Tee ohne Süßstoffe. Salzkartoffeln - 2 Stück.
2. Mittagessen. Fastenzeit Borschtsch - 200 ml.
3. Abendessen. Frischer Saisongemüsesalat und grüner Tee.
4. Vor dem Zubettgehen wird empfohlen, ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 1% zu trinken, um keinen Hunger zu verspüren.
Zweiter Tag
1. Frühstück. Schwarztee und 100 g Vinaigrette.
2. Mittagessen. Salzkartoffeln - 2 Stück.
3. Abendessen. Gemüsesalat mit Olivenöl gewürzt.
4. Vor dem Zubettgehen grünen Tee mit Honig.
Dritter Tag
1. Frühstück. Grüner Tee ohne Zucker und andere Süßstoffe.
2. Mittagessen. Salat aus Sellerie, Gurken und Kräutern - 150 g.
3. Abendessen. Frischer Weißkohlsalat.
4. Vor dem Zubettgehen ein Glas Gemüsesaft.
Vierter Tag
1. Frühstück. Gemüsebrühe - 100 ml.
2. Mittagessen. Rote-Bete-Suppe - Portion 200 ml.
3. Abendessen. Tomaten-Gurken-Salat mit Olivenöl gewürzt. Sie können dazu Salat hinzufügen.
4. Vor dem Zubettgehen ein Glas Kompott.
Fünfter Tag
1. Morgen. Ein Glas grüner Tee mit Zitrone.
2. Mittagessen. Frischer Kohlsalat - 150 g
3. Abendessen. Gemüsesalat (Sellerie, Gurken, Tomaten, Salat).
4. Vor dem Zubettgehen ein Glas Wasser ohne Gas.
Sechster Tag
1. Morgen. Grüner Tee und eine rohe Karotte.
2. Mittagessen. Rote-Bete-Suppe - 150 ml.
3. Abendessen. Mit Olivenöl gewürzter Salat mit frischem Kohl und Gurken.
4. Vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.
Siebter Tag
1. Morgen. Geöffneter Tee mit getrockneten Früchten am Abend.
2. Mittagessen. Leichte Gemüsesuppe - 200 ml.
3. Abendessen. Vinaigrette - 150 g.
4. Vor dem Zubettgehen ein Glas Kompott mit getrockneten Früchten.
Wenn Sie wissen, welches Gemüse Ihnen beim Abnehmen hilft, kann das Menü individuell auf Sie zugeschnitten werden. Die Dauer der pflanzlichen Ernährung kann auf 14 Tage verlängert werden, danach wird eine Pause von einem Monat eingelegt. Bei der Befolgung einer Diät wird eine Person keinen Hunger und keine Schwäche verspüren, da die vorgestellten Produkte den Körper sättigen und aufgrund des geringen Kaloriengehalts von Gerichten ein Gewichtsverlust auftritt.
Abnehmen von Gemüse: interessante Rezepte
Aus Gemüse können Sie viele interessante Gerichte zubereiten, die dabei helfen, die Ernährung zu variieren, ohne dabei die Figur zu beeinträchtigen.
Gemüse "grüne" Brötchen
Zum Kochen benötigen Sie folgende Zutaten:
• Paprika - 2 Stück;
• 10 Stück Salat;
• 1 Knoblauchzehe;
• Hartkäse - 200 g;
• 1 Esslöffel Butter.
Schritt für Schritt Rezept
1. Vorgefrorene Butter und Käse werden auf einer groben Reibe gerieben. Alles ist durcheinander.
2. So wenig wie möglich gehackte Paprika, zu der Gesamtmasse hinzugefügt, vermischt.
3. Die resultierende Mischung wird gleichmäßig auf die Salatblätter (in der Mitte) verteilt.
4. Die Blätter werden zu kleinen Rollen gefaltet und mit einem Zahnstocher durchbohrt.
Grüne Brötchen sind sehr lecker und kalorienarm. Das Gericht ist perfekt zum Frühstück für die ganze Familie.
Mit Buchweizen gefüllte Tomaten
Schritt für Schritt Rezept
1. Buchweizen wird gekocht, um krümeligen Brei zu machen.
2. Tomaten gut waschen, die Oberseite abschneiden und das Fruchtfleisch mit einem Teelöffel herausziehen, damit die Fruchtwände dicht genug bleiben.
3. Das Fruchtfleisch wird auf einer feinen, mit Buchweizen vermischten Reibe gerieben. Die resultierende Masse wird mit Tomaten gefüllt.
4. Die Früchte werden auf ein kleines Backblech gelegt, mit saurer Sahne übergossen, mit fein gehackten Kräutern bestreut und 15 Minuten in den Ofen gegeben.
Tomaten in Dosen
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie Zutaten wie:
• große Zwiebeln - 1 Stück;
• 3 frische Tomaten mittlerer Größe;
• etwaige Grüns;
• Mais in Dosen - 150 g;
• 2 Teelöffel Butter.
Schritt für Schritt Rezept
1. Tomaten müssen mit kochendem Wasser verbrüht werden, damit das Fruchtfleisch leicht entfernt werden kann. Dann werden die Früchte in kleine Stücke geschnitten.
2. Zwiebeln werden geschnitten und in einer Pfanne in Butter eingelegt.
3. Wenn die Zwiebel eine goldene Kruste bekommt, werden gehackte Tomaten hinzugefügt. Alles ist nicht mehr als 15 Minuten gelöscht.
4. Wenn alles fertig ist, müssen Sie die gesamte Flüssigkeit dekantieren, dann den Mais hinzufügen und die Masse weitere 5 Minuten dünsten.
5. Das Gericht ist fertig.
Wichtige Punkte bei der Organisation der Ernährung zur Gewichtsreduktion Gemüse
Es ist nicht genug zu wissen, welches Gemüse Ihnen beim Abnehmen hilft. Sie müssen auch einige wichtige Punkte bei der Organisation der Ernährung berücksichtigen, um ein effektives und dauerhaftes Ergebnis zu erzielen.
1. Jedes Gemüse kann in die Ernährung aufgenommen werden, sie können zu Salaten kombiniert und frisch gepresste Säfte hergestellt werden. Die Hauptregel ist, es nicht mit Kartoffeln zu übertreiben.
2. Die vorteilhaftesten Substanzen in rohem Gemüse, daher wird empfohlen, sie in dieser Form zu verwenden. In extremen Fällen ist eine minimale Wärmebehandlung akzeptabel.
3. Importierte Produkte sehen schöner aus als "einheimische", haben aber viel Chemie. Kaufen Sie sie also nicht für Lebensmittel.
4. Wir dürfen die Einhaltung des Trinkregimes nicht vergessen. Trotz der Tatsache, dass Gemüse viel Flüssigkeit enthält, sollte eine Person zur Gewichtsreduktion 1,5 Liter reines Wasser pro Tag trinken.
5. Mäßige körperliche Aktivität (morgens und vor dem Schlafengehen) wirkt sich günstig auf den Prozess des Gewichtsverlusts aus.
Das Essen von Gemüse zur Gewichtsreduktion ist ein sicherer und wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren und die Form Ihrer Träume zu gewinnen.
