Was ist Stress?
Stress ist eine Situation, die eine bestimmte biologische Antwort auslöst. Wenn Sie eine Bedrohung oder eine große Herausforderung wahrnehmen, überschwemmen Chemikalien und Hormone Ihren Körper.
Stress löst Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, um den Stressor zu bekämpfen oder vor ihm davonzulaufen. In der Regel sollte der Körper nach der Reaktion entspannen. Zu viel konstanter Stress kann negative Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit haben.
Ist alles Stress schlecht?
Stress ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es ist, was unseren Jäger-Sammler-Vorfahren geholfen hat zu überleben, und es ist genauso wichtig in der heutigen Welt. Es kann gesund sein, wenn es dir hilft, einen Unfall zu vermeiden, einen knappen Termin einzuhalten oder dich inmitten von Chaos zu halten.
Wir alle fühlen uns manchmal gestresst, aber was eine Person stressig findet, kann sich sehr von dem unterscheiden, was andere stressig finden. Ein Beispiel dafür wäre öffentliches Sprechen. Manche lieben den Nervenkitzel und andere werden bei dem Gedanken gelähmt.
Stress ist auch nicht immer schlecht. Ihr Hochzeitstag zum Beispiel kann als eine gute Form von Stress angesehen werden.
Aber Stress sollte vorübergehend sein. Sobald Sie den Kampf-oder-Flug-Moment überschritten haben, sollten Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen und Ihre Muskeln sollten sich entspannen. In kurzer Zeit sollte Ihr Körper ohne bleibende negative Auswirkungen in seinen natürlichen Zustand zurückkehren.
Auf der anderen Seite kann schwerer, häufiger oder anhaltender Stress geistig und körperlich schädlich sein.
Und es ist ziemlich üblich. Als sie gefragt wurden, berichteten 80 Prozent der Amerikaner, dass sie im vergangenen Monat mindestens ein Stresssymptom hatten. Zwanzig Prozent gaben an, unter extremem Stress zu stehen.
Das Leben ist, was es ist, es ist nicht möglich, Stress vollständig zu beseitigen. Aber wir können lernen, es wenn möglich zu vermeiden und es zu managen, wenn es unvermeidlich ist.
Stress definieren
Stress ist eine normale biologische Reaktion auf eine potenziell gefährliche Situation. Wenn Sie plötzlichen Stress erleben, überflutet Ihr Gehirn Ihren Körper mit Chemikalien und Hormonen wie Adrenalin und Cortisol.
Das lässt dein Herz schneller schlagen und schickt Blut zu Muskeln und wichtigen Organen. Du fühlst dich energetisiert und hast das Bewusstsein erhöht, damit du dich auf deine unmittelbaren Bedürfnisse konzentrieren kannst. Dies sind die verschiedenen Phasen von Stress und wie Menschen sich anpassen.
Stresshormone
Wenn Sie eine Gefahr wahrnehmen, reagiert der Hypothalamus an der Basis Ihres Gehirns. Es sendet Nerven- und Hormonsignale an Ihre Nebennieren, die eine Fülle von Hormonen freisetzen.
Mit diesen Hormonen bereiten Sie sich auf die Gefahr vor und erhöhen Ihre Überlebenschancen.
Eines dieser Hormone ist Adrenalin. Sie könnten es auch als Adrenalin oder das Kampf-oder-Flucht-Hormon kennen. Adrenalin wirkt schnell:
- Steigern Sie Ihren Herzschlag
- Erhöhen Sie Ihre Atemfrequenz
- Erleichtern Sie Ihren Muskeln die Verwendung von Glukose
- Contract Blutgefäße so Blut wird auf die Muskeln gerichtet
- stimulieren Schweiß
- hemmt die Insulinproduktion
Während dies in dem Moment hilfreich ist, können häufige Adrenalinstöße dazu führen:
- beschädigte Blutgefäße
- Bluthochdruck oder Bluthochdruck
- höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
- Kopfschmerzen
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Gewichtszunahme
Was Sie sonst noch über einen Adrenalinkick wissen sollten.
Obwohl Adrenalin wichtig ist, ist es nicht das primäre Stresshormon. Das ist Cortisol.
Stress und Cortisol
Als wichtigstes Stresshormon spielt Cortisol in stressigen Situationen eine wesentliche Rolle. Zu seinen Funktionen gehören:
- Erhöhung der Menge an Glukose in Ihrem Blutkreislauf
- hilft dem Gehirn, Glucose effektiver zu nutzen
- Erhöhung der Zugänglichkeit von Substanzen, die bei der Reparatur von Gewebe helfen
- einschränkende Funktionen, die in einer lebensbedrohlichen Situation unwesentlich sind
- die Reaktion des Immunsystems verändern
- Dämpfung des Fortpflanzungssystems und des Wachstumsprozesses
- Auswirkungen auf Teile des Gehirns, die Angst, Motivation und Stimmung steuern
All dies hilft Ihnen, effektiver mit einer Stresssituation umzugehen. Es ist ein normaler Prozess und entscheidend für das Überleben des Menschen.
Wenn Ihr Kortisolspiegel jedoch zu lange hoch bleibt, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus. Es kann dazu beitragen,
- Gewichtszunahme
- Bluthochdruck
- Schlafstörung
- Energiemangel
- Typ 2 Diabetes
- Osteoporose
- geistige Trübung (Gehirnnebel) und Gedächtnisprobleme
- ein geschwächtes Immunsystem, das Sie anfälliger für Infektionen macht
Es kann sich auch negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Sie können Ihren Cortisolspiegel natürlich senken: So geht's.
Arten von Stress
Es gibt verschiedene Arten von Stress, einschließlich:
- akuter Stress
- episodischer akuter Stress
- chronischer Stress
Akuter Stress
Akuter Stress passiert allen. Es ist die unmittelbare Reaktion des Körpers auf eine neue und herausfordernde Situation. Es ist die Art von Stress, die man fühlen kann, wenn man einem Autounfall nur knapp entkommen kann.
Akuter Stress kann auch aus etwas entstehen, das Sie tatsächlich genießen. Es ist das etwas beängstigende und doch aufregende Gefühl, das man auf einer Achterbahn oder beim Abfahren eines steilen Berghangs bekommt.
Diese akuten Stressfälle schaden Ihnen normalerweise nicht. Sie könnten sogar gut für dich sein. Stressige Situationen geben Ihrem Körper und Ihrem Gehirn bei der Entwicklung der besten Antwort auf zukünftige Stresssituationen Übung.
Sobald die Gefahr vorüber ist, sollten sich Ihre Körpersysteme normalisieren.
Starker akuter Stress ist eine andere Geschichte. Diese Art von Stress, etwa wenn Sie sich in einer lebensbedrohlichen Situation befinden, kann zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen führen.
Episodischer akuter Stress
Episodischer akuter Stress ist, wenn Sie häufig akuten Stress haben.
Dies kann passieren, wenn Sie oft besorgt und besorgt sind über Dinge, von denen Sie vermuten, dass sie passieren könnten.Sie könnten fühlen, dass Ihr Leben chaotisch ist und Sie scheinbar von einer Krise zur nächsten gehen.
Bestimmte Berufe, wie Strafverfolgungsbehörden oder Feuerwehrleute, können ebenfalls zu häufigen Stresssituationen führen.
Wie bei schwerem akuten Stress kann episodischer akuter Stress Ihre körperliche Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen.
Chronischer Stress
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hoch belastet sind, haben Sie chronischen Stress. Langfristiger Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Es kann dazu beitragen,
- Angst
- Herzkreislauferkrankung
- Depression
- Bluthochdruck
- ein geschwächtes Immunsystem
Chronischer Stress kann auch zu häufigen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und Schlafstörungen führen. Einblicke in die verschiedenen Arten von Stress und deren Erkennung können helfen.
Ursachen von Stress
Einige typische Ursachen für akuten oder chronischen Stress sind:
- durch eine natürliche oder von Menschen verursachte Katastrophe leben
- mit chronischer Krankheit leben
- einen lebensbedrohlichen Unfall oder eine Krankheit überleben
- Opfer eines Verbrechens sein
- erleben familiäre Stressoren wie:
- eine missbräuchliche Beziehung
- eine unglückliche Ehe
- verlängertes Scheidungsverfahren
- Sorgerechtsfragen
- Pflege für einen geliebten Menschen mit einer chronischen Krankheit wie Demenz
- in Armut leben oder obdachlos sein
- in einem gefährlichen Beruf arbeiten
- mit wenig Work-Life-Balance, langen Arbeitszeiten oder einem Job, den Sie hassen
- militärischer Einsatz
Es gibt kein Ende der Dinge, die eine Person Stress verursachen können, weil sie so vielfältig sind wie Menschen.
Was auch immer die Ursache ist, die Wirkung auf den Körper kann schwerwiegend sein, wenn sie nicht verwaltet wird. Erkunden Sie andere persönliche, emotionale und traumatische Ursachen von Stress.
Symptome von Stress
So wie wir alle unterschiedliche Dinge haben, die uns stressen, können unsere Symptome auch anders sein.
Obwohl Sie wahrscheinlich nicht alle haben, sind hier einige Dinge, die Sie erleben können, wenn Sie unter Stress sind:
- chronischer Schmerz
- Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme
- niedrigerer Sexualtrieb
- Verdauungsprobleme
- zu viel oder zu wenig essen
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen
- ermüden
Sie könnten sich überwältigt, gereizt oder ängstlich fühlen. Ob Sie es wissen oder nicht, Sie trinken oder rauchen mehr als früher. Verstehen Sie besser die Anzeichen und Symptome von zu viel Stress.
Stress Kopfschmerzen
Stress Kopfschmerzen, auch bekannt als Spannungskopfschmerzen, sind auf verspannte Muskeln im Kopf, Gesicht und Hals zurückzuführen. Einige der Symptome eines Stresskopfschmerzes sind:
- leichter bis mäßiger dumpfer Kopfschmerz
- ein Druckband um deine Stirn
- Zartheit der Kopfhaut und Stirn
Viele Dinge können einen Spannungskopfschmerz auslösen. Aber diese angespannten Muskeln könnten auf emotionalen Stress oder Angst beruhen. Erfahren Sie mehr über die Auslöser und Heilmittel für Stress-Kopfschmerzen.
Stressgeschwür
Ein Magengeschwür - eine Art von Magengeschwür - ist eine Wunde an der Magenschleimhaut, die verursacht wird durch:
- Infektion mit Helicobacter pylori (H. pylori)
- Langzeitanwendung von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs)
- seltene Krebsarten und Tumore
Forschung darüber, wie körperlicher Stress mit dem Immunsystem interagiert, ist noch nicht abgeschlossen. Es wird angenommen, dass körperlicher Stress die Heilung eines Geschwürs beeinflusst. Körperliche Belastung kann folgende Ursachen haben:
- Trauma oder Verletzung des Gehirns oder des zentralen Nervensystems
- ernsthafte langfristige Krankheit oder Verletzung
- ein chirurgischer Eingriff
Sodbrennen und Schmerzen eines Magengeschwürs können wiederum zu emotionalem Stress führen. Erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen Stress und Geschwüren.
Stress essen
Manche Menschen reagieren auf Stress durch Essen, auch wenn sie nicht hungrig sind. Wenn Sie essen, ohne zu denken, mitten in der Nacht zu bingeln, oder generell viel mehr essen als früher, könnten Sie Stress essen.
Wenn Sie essen essen, nehmen Sie viel mehr Kalorien zu sich, als Sie brauchen, und Sie wählen wahrscheinlich nicht die gesündesten Nahrungsmittel. Dies kann zu einer schnellen Gewichtszunahme und einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen. Und es löst Ihren Stress nicht.
Wenn Sie essen, um Stress abzubauen, ist es Zeit, andere Bewältigungsmechanismen zu finden. Schauen Sie sich einige Tipps an, damit Sie spät in der Nacht mit dem Essen aufhören können.
Stress bei der Arbeit
Arbeit kann aus vielen Gründen eine Quelle großer Belastung sein. Diese Art von Stress kann gelegentlich oder chronisch sein.
Stress bei der Arbeit kann auftreten in Form von:
- Gefühl, dass du keine Kraft hast oder Kontrolle über das, was passiert
- Sich in einem Job feststecken, den man nicht mag, und keine Alternativen sehen
- Dinge gemacht werden, von denen du denkst, dass du sie nicht tun solltest
- einen Konflikt mit einem Kollegen erleben
- zu viel verlangt oder überlastet sein
Wenn Sie in einem Job sind, den Sie hassen oder immer auf die Anforderungen anderer ohne jegliche Kontrolle reagieren, scheint Stress unvermeidlich. Manchmal ist das Aufgeben oder Kämpfen für mehr Work-Life-Balance das Richtige. So erfahren Sie, dass Sie auf der Suche nach Burnout bei der Arbeit sind.
Natürlich sind manche Jobs nur gefährlicher als andere. Einige, wie Notfall-Ersthelfer, fordern Sie auf, Ihr Leben in Gefahr zu bringen. Dann gibt es Berufe - wie zum Beispiel im medizinischen Bereich, wie ein Arzt oder eine Krankenschwester - wo Sie das Leben eines anderen in den Händen halten. Balance zu finden und Stress zu bewältigen, ist wichtig, um Ihre mentale Gesundheit zu erhalten.
Stress und Angst
Stress und Angst gehen oft Hand in Hand. Stress kommt von den Anforderungen an Ihr Gehirn und Ihren Körper. Angst ist, wenn Sie ein hohes Maß an Sorgen, Unbehagen oder Angst fühlen.
Angst kann sicherlich ein Ableger von episodischem oder chronischem Stress sein.
Sowohl Stress als auch Angstgefühle können schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Panikstörung
- Depression
Stress und Angstzustände können behandelt werden. In der Tat gibt es viele Strategien und Ressourcen, die beiden helfen können.
Beginnen Sie damit, Ihren Hausarzt zu sehen, der Ihre allgemeine Gesundheit überprüfen und Sie für die Beratung verweisen kann. Wenn Sie daran gedacht haben, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, holen Sie sich sofort Hilfe.
Stressbewältigung
Das Ziel des Stressmanagements ist es, es nicht vollständig loszuwerden. Es ist nicht nur unmöglich, aber wie wir erwähnt haben, kann Stress in einigen Situationen gesund sein.
Um Ihren Stress zu bewältigen, müssen Sie zuerst die Dinge identifizieren, die Ihnen Stress verursachen - oder Ihre Auslöser. Finden Sie heraus, welche dieser Dinge vermieden werden können. Dann finden Sie Wege, um mit negativen Stressfaktoren fertig zu werden, die nicht vermieden werden können.
Im Laufe der Zeit kann die Bewältigung Ihres Stresslevels helfen, das Risiko für stressbedingte Erkrankungen zu senken. Und es wird Ihnen helfen, sich auch täglich besser zu fühlen.
Hier sind einige grundlegende Möglichkeiten, Stress zu bewältigen:
- eine gesunde Ernährung beibehalten
- Ziel für jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf
- regelmäßig Sport treiben
- Minimiere deine Verwendung von Koffein und Alkohol
- Bleibe sozial verbunden, damit du Unterstützung bekommst
- Zeit für Ruhe und Entspannung oder Selbstversorgung
- lerne Meditationstechniken wie tiefes Atmen
Wenn Sie Ihren Stress nicht bewältigen können oder wenn er von Angstgefühlen oder Depressionen begleitet wird, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Diese Bedingungen können mit der Behandlung behandelt werden, solange Sie Hilfe suchen. Sie können auch in Erwägung ziehen, sich mit einem Therapeuten oder einem anderen Psychologen zu beraten. Erfahren Sie Tipps zum Stressmanagement, die Sie jetzt ausprobieren können.
Wegbringen
Während Stress ein normaler Teil des Lebens ist, ist zu viel Stress eindeutig schädlich für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, und es gibt wirksame Behandlungen für Angst und Depression, die damit verbunden sein können. Sehen Sie, wie Stress Ihren Körper beeinflussen kann.
