Hulahup ist ein einfaches, aber effektives Trainingsgerät, mit dem Sie zu Hause abnehmen können.
Es sieht aus wie ein Reifen, den jeder von Kindheit an kennt.
Der einzige Unterschied ist, dass der Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion mit speziellen Bällen ausgestattet ist, manchmal gibt es zusätzliche Wiegemittel.
Mit dem Simulator können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, eine schöne Taille formen und vergessen, was Cellulite ist.
Vorteile der Verwendung von Hula Hoop zur Gewichtsreduktion
Meist wird ein solcher Reifen mit einem Spiel aus ferner Kindheit oder mit rhythmischer Gymnastik in Verbindung gebracht.
Es ist jedoch nur wenigen bekannt, dass die alten Griechen lange Zeit eine hulahup-artige Muschel verwendet haben, um fit zu bleiben.
Um zusätzliche Pfunde abzunehmen, besucht eine Person Fitnessstudios und quält ihren Körper mit Hunger und anstrengenden Diäten. Es gibt ein Ergebnis, aber es dauert nicht lange. Hulahup zur Gewichtsreduktion ist viel wirksamer. Es macht viel Spaß, damit zu trainieren. Der Reifen hat dank der ausgestatteten Kugeln einen Massageeffekt. Darüber hinaus ist das Training mit wenig Aufwand verbunden. Ein solcher Gewichtsverlust ist viel schöner als jede Diät.
Weitere Vorteile der Verwendung von Hula Hoop zur Gewichtsreduktion
1. Übung ist nützlich für Menschen jeden Alters, trainieren Blutgefäße und Herzmuskel.
2. Eingebaute Bälle massieren den Bereich der Hüften, der Taille sowie der inneren Organe, was nicht weniger wichtig ist.
3. Die Koordination im Raum verbessert sich, ein Mensch lernt, seinen Körper zu kontrollieren.
4. Es ist richtig, den Reifen nur mit geradem Rücken zu drehen, daher werden die für die Haltung verantwortlichen Muskeln gestärkt.
5. Bewegung wirkt sich günstig auf die Wirbelsäule und die Beweglichkeit des Rückens aus.
Hula-Hoop-Übungen können nicht nur das Übergewicht abbauen und der Figur die gewünschte Form verleihen, sondern wirken sich auch positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus.
Vielzahl von Sportgeräten, die man für das Training auswählen kann
Die Frage der Auswahl eines Reifens für das Üben zu Hause muss sehr sorgfältig angegangen werden. Hula Hoops sind unterschiedlich - sie unterscheiden sich in Masse, Durchmesser, Zweck.
1. Einfacher Metall- oder Kunststoffbügel eine Person aus der Kindheit vertraut. Für einen Anfänger ist dies ideal. Klassen mit einem Projektil helfen dabei, eine Gewohnheit zu entwickeln, da es unglaublich einfach ist, sie zu verdrehen. Darüber hinaus hinterlässt der Reifen keine blauen Flecken, die manchmal nach der Verwendung des Hula-Hoops auftreten können. Das Betreiben eines solchen Projektils wird für die ersten 2-3 Wochen empfohlen. Der Körper muss sich an die Belastungen gewöhnen, dann wird die Aufgabe komplizierter.
2. Eine Schale mit Beschwerungsmitteln. Es sieht aus wie ein gewöhnlicher Reifen, hat aber eingebaute Metallelemente, die die Masse erhöhen. Das Verdrehen eines solchen Projektils ist etwas schwieriger, es müssen mehr Anstrengungen unternommen werden, aber das Ergebnis ändert sich. Die Belastung der Muskeln nimmt zu, was die Fettverbrennung beschleunigt. Wenn Sie kein Geld ausgeben möchten, können Sie Sand in Ihren üblichen Reifen gießen, sodass die Gesamtmasse der Schale 2,5 kg nicht überschreitet.
3. Zusammenklappbarer Hula-Hoop-Reifen. Praktischerweise können Sie damit nicht nur zu Hause, sondern auch mit warmem Geld auf der Straße arbeiten. Solch ein Reifen ist leicht zu zerlegen, es wird nicht schwer zu transportieren sein. Mehrfarbige Kunststoffsegmente sind mit speziellen Kugeln ausgestattet, die einen Massageeffekt verleihen und Cellulite bekämpfen.
Welchen Gewichtsverlust Hula Hoop wählen? Wenn eine Person regelmäßig trainiert, um sich in Form zu halten, sollte man nicht sofort eine schwierige Aufgabe stellen. Es lohnt sich, zuerst mit einem regulären Reifen, dann mit einer Schale mit einem Wiegemittel zu arbeiten. Nur einen Monat später, wenn sich der Körper an neue Belastungen gewöhnt, kann ein Hula Hoop mit Massagebällen gekauft werden. Dieser Ansatz vermeidet Blutergüsse am Körper und übermäßige Müdigkeit.
Wie wählt man einen Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion
Damit die Klassen nicht nur Ergebnisse, sondern auch Freude bringen, muss das Projektil dafür so ausgewählt werden, dass es zu den individuellen Eigenschaften der Körperstruktur passt.
Es ist nicht schwer, den Durchmesser zu bestimmen. Dazu müssen Sie einen Reifen neben sich platzieren. Es wäre ideal, wenn in diesem Zustand die obere Rippe des Projektils die unteren Rippen erreicht. Wenn sich herausstellt, dass der Durchmesser des Hula-Hoops größer oder kleiner ist, wird es unpraktisch, ihn zu verdrehen, was sich negativ auf das Training auswirkt.
Nachdem Sie sich für den Durchmesser entschieden haben, müssen Sie zum Gewicht gehen. Ein Modell, das für das Training zu leicht ist, funktioniert nicht, die Wirksamkeit des Unterrichts sinkt auf Null. Sie müssen den Hula Hoop im Taillenbereich positionieren, das am Knie gebogene Bein leicht anheben und versuchen, den Hoop zu drehen. Wenn er fällt, dann zu schwer. Es ist hier sehr wichtig, Ihre Gefühle zu beobachten. Es sollte angenehm sein, den Reifen zu drehen, aber gleichzeitig sollte eine Person bestimmte Anstrengungen unternehmen und fühlen, wie die Muskeln arbeiten.
Verschiedene Körperteile trainieren
Mit Hulahup zur Gewichtsreduktion können Sie nicht nur die Taille, sondern auch andere Körperteile normalisieren. Einfache Übungen zu Hause ermöglichen es Ihnen, maximale Effizienz zu erzielen und das Ergebnis im ersten Unterrichtsmonat zu sehen.
1. Taille. Sie müssen gerade stehen, die Beine ein wenig in die Knie beugen, damit die Füße nicht nahe sind, sondern einer nach vorne kommt. Der Reifen berührt den Rücken, wird gedrückt und die Rotation beginnt. Drehen Sie den Hula Hoop vorzugsweise 15-20 Minuten, damit die Muskeln anfangen zu arbeiten.
2. Der Reifen kann auch verwendet werden, um den Muskeltonus in den Armen aufrechtzuerhalten. Dazu wird der Arm zur Seite gestreckt, ein Hula-Hoop aufgesetzt und die Rotation gestartet. Solches Training wird 10-15 Minuten pro Tag gegeben.
3. Die Beine. Die Übung ähnelt der vorherigen. Zum ersten Mal wird es für einen Anfänger schwierig sein, mit einem Reifen am Bein das Gleichgewicht zu halten, aber versuchen Sie 2-3 Minuten zu überstehen. Um es einfacher zu machen, werden die Hände gespreizt.
4. Hüften. In der Ausgangsposition (wie in Übung 1) befindet sich der Reifen auf der Schenkellinie. Das Verdrehen des Hula Hoop dauert täglich 20-25 Minuten. Es wird nicht nur helfen, überschüssiges Fett aus dem Problembereich zu entfernen, sondern auch Cellulite loszuwerden.
Hulahup zur Gewichtsreduktion führt zu einem wirksamen Ergebnis. Es ist ratsam, während des Trainings alle Körperteile zu trainieren. Die Gesamtdauer des Unterrichts für einen Anfänger beträgt 30 Minuten, dann mehr. Regelmäßiges Training mit einem Reifen hilft, die Taille um 4 cm zu reduzieren und 3-4 kg in 1-1,5 Monaten zu verlieren.
Hulahup zur Gewichtsreduktion: Regeln und Empfehlungen für die Durchführung von Kursen
Um das beste Trainingsergebnis zu erzielen, müssen Sie die Grundregeln befolgen. Hulahup zur Gewichtsreduktion mag ein einfacher Simulator sein, aber einige Empfehlungen sind immer noch wichtig zu berücksichtigen.
1. Es ist notwendig, auf nüchternen Magen oder nach 2-3 Stunden nach dem Essen umzugehen. Die optimale Trainingszeit ist morgens eine halbe Stunde vor dem Frühstück oder 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
2. Der Platz für den Unterricht sollte geräumig sein. In einem überfüllten Raum ist es unpraktisch, den Reifen zu drehen.
3. In welche Richtung der Reifen gedreht werden soll - es spielt keine Rolle. Hauptsache, man fühlt sich so wohl wie möglich.
4. Während des Trainings müssen Sie mit geradem Rücken stehen, die Muskeln der Bauchmuskeln sollten etwas angespannt sein. Sie können nicht durch den Mund atmen, sondern nur durch die Nase.
5. Wenn Sie nach der Verwendung des Hula-Hoop-Reifs immer noch blaue Flecken am Körper haben, können Sie einen engen Gürtel tragen. Es ermöglicht Ihnen, Schmerzen loszuwerden und das Training ruhig fortzusetzen.
6. Es ist sehr wichtig, den Reifen nicht fallen zu lassen und ihn mindestens 15-15 Minuten lang zu drehen (für Anfänger). Jeder Projektiltropfen nimmt wertvolle Zeit in Anspruch.
7. Um das Training angenehmer zu gestalten, wird empfohlen, rhythmische Musik zu aktivieren. Die Zeit vergeht also wie im Flug.
Es ist wichtig. Hulahup zur Gewichtsreduktion hat keine Wirkung, wenn Sie die Mindestnahrungsregeln nicht einhalten. Das heißt, 2 Stunden vor dem Zubettgehen nicht essen, schwere Nahrung von der Diät ausschließen. Vergessen Sie auch nicht, Wasser zu trinken. Viel Wasser. Die optimale Flüssigkeitsmenge für eine Person pro Tag beträgt 2 Liter. Erlaubt sind neben Wasser auch grüner Tee, frischer Gemüse- und Obstsaft.
Die wichtigsten Gegenanzeigen
Trotz der enormen Vorteile des Reifens für den menschlichen Körper müssen Sie sich an einige Kontraindikationen erinnern.
Sie können nicht Hula-Hoop tun:
• während der Schwangerschaft;
• im ersten Monat nach der Geburt (die Muskeln sind noch nicht trainingsbereit);
• während des Menstruationszyklus;
• bei schwerwiegenden Erkrankungen der Wirbelsäule.
Hulahup zur Gewichtsreduktion ist eine einfache und kostengünstige Methode, um die Figur wieder normal zu machen. Der Simulator nimmt nicht viel Platz ein, das Üben ist interessant und nützlich. Das Wichtigste ist, das Trinkschema, die richtige Ernährung und die Empfehlungen für das Training nicht zu vergessen.
