Eine der härtesten Diäten zur schnellen Gewichtsreduktion ist die sogenannte chinesische Diät.
Es ist unwahrscheinlich, dass es irgendetwas mit China zu tun hat, außer dass es mit den kleinen chinesischen Frauen in Verbindung gebracht wird.
Dieses strenge, völlig unausgeglichene und kalorienarme Ernährungsschema ist jedoch recht effektiv.
Die Grundprinzipien der chinesischen Ernährung
Es ist der mysteriöse Ursprung der chinesischen Ernährung, der viele seiner Optionen hervorgerufen hat. Eines davon ist das übliche "japanische", bei dem ein unbekannter Autor Kaffee durch grünen Tee ersetzte. Andere Optionen sind für fünf Tage, eine, zwei oder drei Wochen ausgelegt. Die extrem magere Ernährung während des "chinesischen" Marathons macht die chinesische Ernährung sehr schwer und hungrig. Nur die gesündesten und moralisch stabilsten Mädchen können sich so etwas leisten komplexes Energieschema.
Eine der akzeptabelsten Optionen erlaubt die Verwendung von Produkten, die der traditionellen chinesischen Küche zugeschrieben werden können. Dies ist Reis, Fisch, Gemüse. Die Prinzipien der Ernährung für zwei Wochen sind wie folgt:
• Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser (heiß, wenn es Probleme mit dem Darm gibt, oder kalt, wenn es keine gibt). Frühstück - in einer halben Stunde;
• ein vollständiges Verbot von Alkohol, Salz und Zucker;
• Pflanzenöl ist in äußerst begrenzter Menge und nur für Gemüsesalate zulässig.
• Mehlprodukte, Weißbrot sind verboten. Schwarzbrot und Vollkornbrot sind äußerst begrenzt;
• zulässiges Gemüse: Salat, Kohl (Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli), Wurzelgemüse (Karotten, Petersilie), Tomaten, Gurken;
• Zum Auftanken des Gerichts darf frischer Zitronensaft verwendet werden.
• Eiweißnahrungsmittel: weißer Fisch, mageres Fleisch (Kaninchen, Huhn, Kalbfleisch, Rindfleisch), Ei;
• Reis ist erlaubt, wenn möglich braun und sehr selten - Kartoffeln;
• kohlensäurehaltige, süße, aromatisierte Getränke ausschließen. Tee, kohlensäurefreies Mineral und Trinkwasser sind erlaubt;
• Manchmal kann man ungesüßtes Obst essen.
• kein naschen! Strenge drei Mahlzeiten am Tag.
Wenn Sie das zweiwöchige Menü einhalten, müssen Sie berücksichtigen, dass es mindestens genauso lange dauert, bis das Ergebnis konsolidiert ist. Also voller Gewichtsverlust Zyklus ist ein Monat des Lebens. Wenn Sie bereit sind, es mit strengen Einschränkungen auszugeben, wird Ihnen das Ergebnis gefallen: Bei einer chinesischen Diät können Sie zwischen sechs und zehn Kilogramm abnehmen.
Sie können versuchen, in der ersten Woche auf einer solchen Diät zu sitzen. Wenn alles gut geht, sollten Sie sich für einen zweiten Durchbruch entscheiden.
Chinesische Diät: zweiwöchiges Menü
Die erste und zweite Woche der chinesischen Diät sind die gleichen, so dass die Zuteilung von sieben Tagen gegeben ist. Es ist erlaubt, Reis durch Buchweizen zu ersetzen, jedoch nur bei Allergien. Hier ist ein Tipp, um ein trauriges Leben ohne Salz ein wenig angenehmer zu gestalten. Die Zwiebel für den Salat mit durchsichtigen Ringen in Scheiben schneiden und in Zitronensaft marinieren. Nach zehn Minuten können Sie sie mit Gemüse würzen, es wird schmackhafter.
Montag
• Frühstück: Krautsalat ohne Dressing (unvollständiges Glas), eine Tasse Wasser.
• Mittagessen: einhundert Gramm gekochter brauner (vorzugsweise) Reis, die gleiche Menge gehackten Kohls.
• Abendessen: Ein Stück ofengebackener Weißfisch (150 Gramm) ohne Salz und Zitrone. Sie können den Fisch kochen.
Dienstag
• Frühstück: ein unvollständiges Glas geriebene Karotten mit einem Löffel Pflanzenöl und einer Scheibe Schwarz- oder Vollkornbrot (kann durch Roggen-Creeps ersetzt werden), Mineralwasser.
• Mittagessen: Ein Salat aus Kohl, Sellerie und Karotten (ein Glas) mit einer Scheibe Schwarzbrot (nicht mehr als dreißig Gramm).
• Abendessen: 100 g gekochter Reis mit Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Zwiebelscheibe), zum Nachtisch eine halbe kleine Grapefruit. Grüner Tee.
Mittwoch
• Frühstück: Salat mit ungesüßten Früchten: Apfel, Birne, Orange, Kaki, Pampelmuse, Kiwi (nicht mehr als ein Glas in Scheiben), ein halbes Glas gepresster Orangensaft.
• Mittagessen: gekochter Sojaspargel (150 Gramm), eine Scheibe Schwarz- oder Vollkornbrot und die übliche Portion eines Gemüsesalats aus Kohl und Karotten (ein Glas).
• Abendessen: Champignons in einem Tropfen Pflanzenöl (ein Glas zubereitetes Gericht), 100 g gekochter Reis, grüner Tee. Nach Belieben kriecht Roggen oder eine getrocknete Scheibe Schwarzbrot.
Donnerstag
• Frühstück: Schwarzbrot Toast, Orange, Apfel, ein Glas frischen Orangensaft.
• Mittagessen: 300 g gekochter Spargel, 50 g gekochter Reis, Apfel, Mineralwasser.
• Abendessen: gekochte oder gebackene Kartoffeln (zwei kleine Stücke), zweihundert Gramm gebackener weißer Fisch, eine Scheibe Schwarzbrot.
Freitag
• Frühstück: zweihundert Gramm gekochter brauner Reis (Sie können halbweiß nehmen), Mineralwasser.
• Mittagessen: ein halbes Glas Reis oder Reisbrot (zwei Stücke) mit Gemüsesalat (ein Glas), Mineralwasser.
• Abendessen: Krautsalat mit Zitronendressing, Reismehlkuchen ohne Salz auf dem Wasser (oder Reisbrot).
Samstag
• Frühstück: Reis- und Gemüsesalat (das Freitagfrühstück wird wiederholt).
• Mittagessen: zweihundert Gramm gebackener oder gekochter Fisch (weiße Sorten), ein Salat aus einem kleinen Apfel und Mandarine;
• Abendessen: In einer trockenen Pfanne gebratenes Rindersteak (Sie können Hähnchenbrust oder Kalbfleisch mitnehmen), ein Teller gehackten Chinakohls mit einem Löffel Butter und eine kleine Scheibe Schwarzbrot.
Sonntag
• Frühstück: ein Salat aus ungesüßten Früchten mit Pflaumen (etwa ein Glas zubereitetes Gericht), grüner Tee.
• Mittagessen: ein unvollständiges Glas gekochter Reis mit einem Apfel und einem Löffel Honig.
• Abendessen: Weißer gekochter Fisch, Gemüsesalat (Gesamtgewicht bis zu dreihundert Gramm), Reisbrot (zwei Dinge) oder selbst gebackener Reiskuchen.
Zusätzlich zum Ersetzen von Reis durch Buchweizen sind andere Substitutionen zulässig: Beispielsweise kann Fleisch durch roten Fisch, brauner Reis durch weißen und schwarzer oder Vollkornbrot durch Roggen-Creeps ersetzt werden. In den frühen Tagen der chinesischen Ernährung müssen Sie viel Mineralwasser trinken. Wenn es "nicht geht", ist es zulässig, normalen grünen Tee anstelle von Mineralwasser zu trinken.
Harte chinesische Diät
Eine sehr harte dreiwöchige Diät dieser Version der chinesischen Diät ist etwas unerschwinglich Strenges und Schweres. Denken Sie hundertmal nach, bevor Sie sich für einen solchen Spott entscheiden. Am Ende gibt es andere Möglichkeiten.
• Überall erste Woche Frühstück, Mittag- und Abendessen bestehen aus einer Orange, einem Ei und einem Glas grünem Tee. Der Autor rät zum Trinken von Wasser, wenn Sie starken Hunger verspüren. Die erste Woche ist die schwierigste. Man kann es nur mit bloßer Begeisterung meistern.
• Zweite Woche weicher. Die Mahlzeiten bleiben drei Mahlzeiten pro Tag. Jede Mahlzeit besteht aus in Wasser gekochtem Brei ohne Salz und Zucker. Sie können keinen Grieß kochen, Reis (weiß, braun, schwarz), Buchweizen, Haferflocken, Weizen und Hirsebrei sind akzeptabel. Wir trinken weiterhin grünen Tee.
• Menü dritte Woche: Nicht stärkehaltiges grünes Gemüse, in Pflanzenöl gedünstet. Es kann Zucchini, Kohl jeglicher Art, grüne Bohnen, Auberginen sein. Von Getränken, die Sie sich leisten können ... grüner Tee!
Eine harte chinesische Ernährung erlaubt um fünfzehn Kilogramm abnehmen. Wie sie sagen, kein Kommentar.
Wichtige Punkte der chinesischen Ernährung
Wenn während der Diät anhaltende Depressionen auftreten, Schwindelgefühle auftreten, Übelkeit und Bauchschmerzen auftreten, der Darm gebrochen ist und Hautausschläge auftreten, müssen Sie die Diät sofort abbrechen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.
Bei der strengen chinesischen Ernährung wird der Verzehr von Fett und Eiweiß für drei Wochen vollständig eliminiert. Dies ist eine enorme Belastung für den Körper. Hinzu kommt ein deutlicher Kalorienmangel: Es gibt nicht einmal Tausende von Kalorien pro Tag und in der ersten Woche noch weniger. Deshalb sollten Sie äußerst vorsichtig sein Rückkehr zur normalen Ernährung.
Was Sie tun müssen:
• Fügen Sie während der ersten Woche vorsichtig Quark, Kefir und Obst hinzu (buchstäblich in Löffeln).
• weiterhin grünen Tee trinken und sich gelegentlich eine Tasse Kaffee gönnen;
• Auf den ersten Blick ist leichtes Fleisch leicht: Hühnchen, Kalbfleisch, Kaninchen und nur in gekochter oder gebackener Form.
• Alle Gefahren wie geräucherte Wurst und Kondensmilch - erst drei Wochen nach Abschluss der chinesischen Diät und dann nach und nach.
Sie müssen verstehen, dass ein so starker Gewichtsverlust eigentlich nichts Gutes bringt. Die Gesundheit kann ernsthaft beeinträchtigt werden, einschließlich reproduktiver Schäden.
Die Soft-Option hat auch Nachteile. Der Mangel an Salz in der Nahrung ist natürlich wirksam, um Gewicht zu verlieren, ist jedoch mit Störungen des Verdauungstrakts, der Nieren, des Herzens, der Leber und des Harnsystems behaftet. Die chinesische Ernährung ist in beiden Versionen für Menschen mit Funktionsstörungen dieser Organe, Diabetiker, stillende und schwangere Frauen sowie Jugendliche strengstens untersagt.
Rohkohl ist nicht für Personen geeignet, die an Magenerkrankungen leiden. Daher sollte Lyuli mit Gastritis, Geschwüren und Pankreatitis die Idee des Abnehmens auf einer chinesischen Diät aufgeben.
Es gibt einige positive Punkte. In zwei Wochen einer strengen Diät wird sich der Körper nach und nach an das Essen gewöhnen, ein verlängerter Magen wird wieder normal, das Bedürfnis nach süßer, raffinierter Nahrung wird verschwinden. Zitronensaft, den man mit Gerichten würzen kann, ist sehr gesund. Es hat eine gute Wirkung auf die Fettverbrennung, mit ihm werden frische ungesalzene Lebensmittel schmackhafter erscheinen. Fans der chinesischen Ernährung sind sich sicher, dass sie die Entfernung von Giftstoffen anregt, so dass der Hautton ausgeglichen wird, Pickel und entzündliche Elemente verschwinden.
Sehr wichtig, aus der Diät herauszukommen. Der Vorgang dauert mindestens zwei Wochen. Das folgende Schema sollte befolgt werden:
• Während der ersten Woche müssen Sie drei bis vier Esslöffel Hüttenkäse zum Frühstück hinzufügen. Wenn Sie wirklich Süßigkeiten möchten, können Sie einen Teelöffel Honig hinzufügen.
• Schreiben Sie nachts jeden Tag ein Glas Milchprodukte aus: Kefir, Bifidoc, Joghurt, Acidophilus, fermentierte Backmilch usw .;
• Die Mittags- und Abendmenüs sollten konserviert werden und einige Produkte durch andere ersetzen: Reis - Buchweizen, Kohl - Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln. Zusammen mit Zitrone können sie mit einem Löffel Pflanzenöl mit Kräutern gewürzt werden.
• In der zweiten Woche nach der Veröffentlichung müssen Sie dem Frühstück eine Handvoll roher Nüsse hinzufügen: Walnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse, Mandeln;
• Sie können jeden zweiten Tag bis zu 200 Gramm Fleisch und Fisch essen. Wenn der Reis müde ist, können Sie nach und nach Kartoffelpüree, gekochte Nudeln, Linsen und jegliches gedünstete Gemüse in die Ernährung einbeziehen.
• Es ist erlaubt, zu jeder Mahlzeit ein Stück Schwarzbrot zu essen.
• Fügen Sie in der dritten Woche leichte Gemüse-, Hühner- und Pilzsuppen zur Diät hinzu. Wenn der Körper Hülsenfrüchte gut verträgt, können Sie gelegentlich eine vegetarische Version der Erbsensuppe zubereiten.
• Ab der zweiten Woche können Sie anfangen, etwas zu essen, aber ohne Fanatismus;
• Es ist notwendig, den Kaloriengehalt zu kontrollieren, der 1200-1500 Kalorien nicht überschreitet, sonst sagen die Kilogramm mit solchen Schwierigkeiten „Hallo“.
Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie ständig den Kaloriengehalt und die Qualität der Produkte überwachen, auf die Prinzipien einer gesunden Ernährung umsteigen und dem Körper eine regelmässige Bewegung ermöglichen.
