Einfache und einfache Smoothies
Es scheint endlose Möglichkeiten zum Erstellen von Smoothies zu geben. Aber was unterscheidet einen "gesunden" von den anderen? Eiskugeln oder schwere, fettfreie Versionen entsprechen nicht den Kriterien. Ein gesunder Smoothie muss gut hydriert bleiben und sollte Protein, gesunde Arten von Kohlenhydraten und gute Fette enthalten, um deinen Körper zu versorgen.
Von beerigen Frühstücksgetränken bis zu grünen vegetarischen Erfrischungsgetränken haben wir die besten Smoothies entdeckt. Sie sind alle reich an Vitaminen und Antioxidantien und, am allerbesten, sparen sie nicht am Geschmack.
1. Erdnussbutter Banane Smoothie
Ein Oldie, aber ein Leckerbissen, der Erdnussbutter-Smoothie bietet lang anhaltende Energie und dient als eine gute Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Suchen Sie nach all-natürliche Erdnussbutter, die keinen zusätzlichen Zucker und keine hydrierten Öle hat.
Zutaten
- 1 Banane
- 1 EL. natürliche Erdnussbutter
- 10 Unzen. Milch der Wahl, wie Mandeln, fettarme Kuhmilch oder Leinmilch
Für eine süße Garnierung mit Honig beträufeln.
* Warnung vor Allergien: Enthält Erdnüsse
2. Bananen-Erdbeer-Soja-Smoothie
Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen und steigern Sie Ihre Proteinaufnahme mit diesem Frucht-Soja-Smoothie. Soja ist eine gesunde Alternative zu Milch- und anderen Fettproteinquellen. Darüber hinaus ist Soja mit der Senkung von schlechtem Cholesterin verbunden und ist mit starken Antioxidantien, laut der Cleveland Clinic verpackt.
Zutaten
- 1 Tasse Sojamilch (mit Vanillegeschmack, falls gewünscht)
- 5 Unzen Seidentofu
- 1 Banane (in Stücke geschnitten)
- 2 Tassen frische Erdbeeren (in Scheiben geschnitten)
- 2 Teelöffel Honig
3. Blueberry Antioxidans Smoothie
Blaubeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine Kraftquelle für Antioxidantien.
Zutaten
- 1 Tasse Blaubeeren
- 1/2 Tasse Naturjoghurt
- 1 Tasse fettarme Milch
- 1 EL. Kondensmilch
* Warnung vor Allergien: enthält Milchprodukte
4. Himbeer Avocado Smoothie
Diese Kombination mag seltsam erscheinen, aber die cremige Avocado zähmt die Säure dieses Smoothies. Zusätzlich zu viel Kalium aus der Avocado, bietet dieses Getränk Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien, die helfen können, die Entwicklung bestimmter Arten von Krebs zu bekämpfen.
Zutaten
- 1 Avocado (geschält und entkernt)
- 3/4 Tasse Orangensaft
- 3/4 Tasse Himbeersaft
- 1/2 Tasse Himbeeren
5. Tomatensmoothie
Die gesundheitlichen Eigenschaften von Tomaten sind unbestreitbar. Mit den Vitaminen A, C und K können Tomaten eine gesunde Haut fördern, die Regulierung des Blutzuckers verbessern, Krebs bekämpfen und die Sehkraft verbessern.
Zutaten
- 2 Tassen Tomaten
- 1/2 Tasse Tomatensaft
- 1/4 Tasse Apfelsaft
- 1/2 Tasse Karotten
- 1/4 Tasse Sellerie
- scharfe Soße (nach Geschmack)
- 2 Tassen Eis
6. Grünkohl-Smoothie
Grünkohl ist ein Superfood, reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitamin A. Aber es kann auch eine harte Textur haben, die die Blätter für einen Smoothie ein wenig herausfordernd machen kann. Um eine cremige Textur zu erhalten, lassen Sie die Grünkohlblätter zuerst in Wasser einweichen und fügen Sie dann das restliche Wasser zu der Mischung hinzu.
Zutaten
- 4 bis 5 Blätter Grünkohl
- 2 Bananen
- 1 Tasse Blaubeeren
- ein paar Scheiben Gurke
7. Mango-Papaya-Smoothie
Die National Institutes of Health listet Mangos, zusammen mit Cantaloupes und Aprikosen, als gute Quellen für Vitamin A. Reich an Eisen und Antioxidantien, Mangos helfen auch bei Verdauungsstörungen. Wie Mangos enthalten Papayas auch Enzyme, die bei der Verdauung helfen. Papayas bieten auch eine große Quelle von Ballaststoffen.
Zutaten
- 1 Mango (geschält und entkernt)
- 1 Papaya (geschält und entkernt)
- 2 Tassen Naturjoghurt
- 2 EL. frischer Limettensaft
- 3 EL. Honig (nach Geschmack)
- 1/4 TL Mandel Extrakt
* Warnung vor Allergien: Enthält Milch- und Baumnüsse
8. Banana Colada Smoothie
Willkommen am Wochenende mit einem erfrischenden Banana Colada Smoothie. Diese alkoholfreie Version des Strandcocktails ersetzt Alkohol mit Ananas für eine beruhigende Sommerbehandlung.
Zutaten
- 2 Bananen
- 4 fl. Unze. Creme der Kokosnuss
- 1 (8 Unzen) Dose Ananasstücke (im Saft)
- 3 Tassen zerstoßenes Eis
Kokosraspeln darüber streuen, nachdem sie zum Garnieren gemischt wurden. Fügen Sie griechischen Joghurt für eine cremigere Version hinzu, die auch Protein hinzufügt.
9. Molkeprotein Smoothie
Dieser Smoothie ist reich an Protein und Kalium und somit ein ideales Getränk für Sportler. Molkenprotein hilft bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe und liefert Energie. Dieser Smoothie ist eine gute Möglichkeit, nach einem harten Training zu tanken.
Zutaten
- 1 Tasse Joghurt
- 1 Tasse 2 Prozent Milch
- 1 Banane
- 1 Kugel Molkenproteinpulver
- 1/2 Tasse Eis
* Warnung vor Allergien: enthält Milchprodukte
Weitere Tipps, um gesund zu bleiben
- Das Frühstück nicht auslassen. In unserer zunehmend schnelllebigen Routine ist es leicht, die erste Mahlzeit des Tages zu überspringen. Aber das Frühstück zu schneiden bedeutet, dass du deinen Körper nicht tanken musst. Außerdem könnten Sie am Mittag zu viel essen.
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Aufzeichnen, was Sie essen - zusammen mit wie viel, wo Sie gegessen haben und wie Sie sich beim Essen gefühlt haben - kann ein effektiver Weg sein, gute Essgewohnheiten zu etablieren. Ein Tagebuch kann Ihrem Arzt helfen, einen Plan zu entwickeln, der Ihre Ziele erfüllt, wie z. B. Essen, um Ihr Immunsystem zu stärken.
