Apple-Diät ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es basiert auf den positiven Wirkungen von Ballaststoffen, Fruchtsäuren und Kalium auf den menschlichen Körper, deren Gehalt Äpfel zu den Früchten zählen, sozusagen "Champions".
Sie enthalten auch viele Vitamine verschiedener Gruppen und Jod. Äpfel helfen, Giftstoffe und Fett aus dem Körper zu entfernen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Arbeit des Verdauungssystems zu normalisieren. Darüber hinaus sehen Experten in der Apfeldiät eine hervorragende Vorbeugung gegen Arteriosklerose und Bluthochdruck.
Ein Apfel mittlerer Größe enthält bis zu 90 kcal, sodass sich leicht berechnen lässt, dass Sie mit einem Gewichtsverlust pro Tag sicher bis zu eineinhalb Kilogramm dieser gesunden Früchte essen können. Aufgrund der Tatsache, dass Äpfel Glukose mit Fruktose enthalten, hat eine Person, die Gewicht verliert, keinen zwanghaften Wunsch, sich an verbotenen zuckerhaltigen Nahrungsmitteln - Schokolade, Backwaren usw. - zu erfreuen. Es ist besser, Äpfel zusammen mit der Schale zu essen, die reich an verschiedenen nützlichen Substanzen ist. Um Ihre Ernährung während einer Diät irgendwie zu diversifizieren, können Sie sie aus Äpfeln verschiedener Sorten herstellen.
Im Durchschnitt gehen bei Einhaltung der Apfeldiät 1 kg bis 1,5 kg Übergewicht pro Tag verloren. Für manche Menschen ist es unter bestimmten Umständen schwierig, einige Äpfel über mehrere Tage hinweg zu essen. In diesem Fall ist es besser, regelmäßige Apfelfastentage zu vereinbaren, zum Beispiel ein- oder zweimal pro Woche. So einfach und ganz angenehm, Ihrem Körper beizubringen, überschüssiges Fett zu reinigen und zu verbrennen. Besonders solche Apfelfastentage sind nützlich für diejenigen, die Probleme mit dem Darm haben, da sie, indem sie die Darmmotilität erhöhen, sehr effektiv gegen Verstopfung helfen.
Apfeldiät - welche Lebensmittel können Sie essen
Natürlich ist es für die meisten Menschen sehr schwierig, einige Äpfel für einen bestimmten Zeitraum zu essen, es sei denn, Sie mögen Äpfel mehr als alle anderen Lebensmittel. Daher gibt es verschiedene Möglichkeiten für Apfeldiäten. Einige von ihnen essen nur Äpfel. Ernährungswissenschaftler glauben jedoch, dass Monodiäten gesundheitsschädlich sind. Daher raten sie den Fans der Apfeldiät, die Diät mit einer kleinen (bis zu 100 Gramm pro Tag) Menge tierischen Proteins in Form von Hühnerfleisch, magerem Fisch, leichtem Hüttenkäse, Eiern zu ergänzen, und es gibt Diäten, die diese Empfehlungen berücksichtigen. In einigen Diäten ist gelegentlich Roggenbrot erlaubt. Ohne Einschränkungen ist grüner Tee oder Wasser (ohne Kohlensäure) erlaubt. Die Apfeldiät bedeutet keine Einschränkung der Farbe oder des Geschmacks der Äpfel (Sie können saure und süße Äpfel essen).
Apfeldiät - welche Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden
Bei der Apfeldiät kann man solche Produkte nicht essen, die es nicht gibt. Besonderes Verbot der Verwendung von Salz, Zucker und Alkohol. Raucher sollten während einer Diät entweder ganz auf Zigaretten verzichten oder ihre Anzahl begrenzen.
Apfeldiät - Menübeispiele
Apfeldiät 1 (7 Tage)
1. Tag - Apfel
Das Frühstück besteht aus 2 geriebenen Äpfeln, gemischt mit Zitronensaft (nach Ihrem Geschmack). Eine Handvoll Walnüsse ist erlaubt.
Das Mittagessen besteht aus einem Salat aus 3 Äpfeln mit Frühlingszwiebeln (30 gr.) Und Petersilie (20 gr.). Äpfel mahlen Sie besser mit einer großen Reibe und Frühlingszwiebeln mit Petersilie - fein hacken. Sie können gekochtes Ei, auch gerieben, hinzufügen.
Das Abendessen besteht aus 3 mittelgroßen Äpfeln.
2. Tag - Apfel und Reis
Das Frühstück besteht aus 1 Teller Reis ohne Salz und 3 Äpfeln.
Das Mittagessen besteht aus Äpfeln mit Reis. Reis kochen. Dann schälen sie Äpfel von der Haut und schneiden den Kern aus. Vorbereitete Äpfel gießen heißes Wasser. Fügen Sie Saft und Zitronenschale hinzu und kochen Sie die Mischung bis sie weich ist. Reis kochen, mit der entstandenen Apfelsauce vermengen. Das resultierende Gericht sollte in eine Suppenschüssel passen. Dieser Teil wird Abendessen sein.
Das Abendessen besteht aus einer halben Portion gekochtem, nicht salzigem Reis.
3. Tag - Apfel und Quark
Das Frühstück besteht aus 2 Äpfeln und 100 gr. fettarmer Hüttenkäse.
Das Mittagessen besteht auch aus Äpfeln und Hüttenkäse, die wie folgt zubereitet werden. Die Äpfel in dünne Strohhalme schneiden und in mit Zitronen gesäuertem Wasser aufbewahren. Dann in einem fettarmen Hüttenkäse zwei Teelöffel Honig, eine Handvoll Walnüsse und Apfelstroh, eingeweicht in Zitronenwasser, hinzufügen.
Das Abendessen besteht aus 50 gr. fettarmer Hüttenkäse.
4. Tag - Karotte und Apfel
Das Frühstück besteht aus 2 großen Karotten und einem Apfel, der gerieben werden sollte.
Das Mittagessen besteht aus einem Salat aus Karotten und Äpfeln. Für die Zubereitung werden sie gereinigt und auf einer groben Reibe gerieben, dann mit 2 Teelöffeln Honig mit Zitronenschale gewürzt und gemischt.
Das Abendessen besteht aus 2 Bratäpfeln und 1 Teelöffel Honig.
5. Tag - Karotte und Rote Beete
Das Frühstück besteht aus 1 gekochten Möhren und 1 gekochten Rüben, gerieben.
Das Mittagessen besteht aus 1 Ei, 1 gekochten Rüben und einem Teller Haferflocken.
Das Abendessen besteht aus geriebenen rohen Karotten mit Rohrzucker oder Honig. Die Anzahl der Karotten ist nicht begrenzt.
6. Tag - wiederholt den ersten.
7-1 Tag - wiederholt die Sekunde.
Apfeldiät 2
Die Diät hat keine strenge Dauer, ihre Dauer wird durch die Fähigkeiten und Ziele des Abnehmens bestimmt. Während einer solchen Diät kann man nur Äpfel essen. Es ist wichtig, die ganze Zeit über genügend Flüssigkeit zu trinken.
Apfeldiät 3
Befürworter dieser Diät glauben im Gegenteil, dass die Flüssigkeit, die Äpfel enthalten, ausreicht. Daher wird ihnen geraten, täglich nur bis zu eineinhalb Kilogramm frische Äpfel zu essen.
Apfeldiät 4
Kefir-Apfel-Diät, bei der bis zu 5-6 Mal am Tag eineinhalb Tassen Joghurt gegessen wird.
Apple-Diät - nützliche Tipps und Bewertungen
Wenn die Diät keine klaren Angaben zum Trinkregime und zu den Getränken enthält, ist es besser, normales gekochtes oder kohlensäurefreies Mineralwasser zu bevorzugen. Erlaubt grüner Tee oder Kräutertees. Wenn möglich, ist es besser, die Verwendung von Säften abzulehnen.
Es wird angenommen, dass die vollständigsten Äpfel absorbiert werden, wenn sie in geriebener Form verwendet werden.
Zu Beginn einer Apfeldiät sollte man auch bedenken, dass man bei einem Zwölffingerdarmgeschwür keine sauren Äpfel essen kann. Gastritis ist eine Kontraindikation für den Verzehr von süßen Äpfeln. Bei Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System ist es besser, Äpfel mit Zucker in einer Menge von 100 g pro 1 kg Äpfel zu verwenden.
Vor- und Nachteile der Apfeldiät
Die unbestreitbaren Vorteile der Apfeldiät sollten auf ihre hohe Effizienz und die Fähigkeit zurückgeführt werden, in sehr kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Dies wird auch durch die Bewertungen derjenigen bestätigt, die die Wirkung der Apfeldiät auf sich selbst ausprobiert haben. Gleichzeitig sind Äpfel reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die der Mensch benötigt. Darüber hinaus sind Äpfel die wichtigste natürliche Quelle für Pektine, die bekanntlich unbedingt in der Ernährung derjenigen enthalten sein müssen, die abnehmen wollen.
Pektin hat die Fähigkeit, die Kalorienaufnahme drastisch zu reduzieren und die Auswirkungen einer übermäßigen Kohlenhydrataufnahme zu verringern, wodurch Übergewicht auftritt. Pektin normalisiert die Darmflora, reguliert die motorische Funktion des Darms und die Nahrungsaufnahme. Aber das ist noch nicht alles! Bei der Passage durch den Darm adsorbieren Pektine giftige Substanzen und Fette, die über die Nahrung in den Darm gelangen. Sie tragen zur Entfernung von Radionukliden, Kollateralcholesterin und stagnierenden Fettablagerungen bei. Daher ist der Prozess des Abnehmens auf einer Apfeldiät viel einfacher.
Wenn wir über die Mängel der Apfeldiät sprechen, sollte erwähnt werden, dass sie wie die meisten wirksamen Diäten nicht zur Lunge gehören. Äpfel regen den Appetit an und nicht jeder kann damit umgehen. Es hängt alles von der Reaktion des Körpers ab: Einige essen ruhig 10 Tage lang Äpfel, während andere am Ende des ersten Tages, unfähig, dem qualvollen Gefühl des Hungers zu widerstehen, abends mit einem herzhaften Abendessen davon fliehen.
Es hat eine Apfeldiät und Kontraindikationen, weil Apfelsaft den Magen ziemlich stark reizen kann. Daher ist es für Menschen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, insbesondere in Form von Gastritis, Geschwüren usw., besser, selbst einen anderen Weg zu wählen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Gleiches gilt für Personen mit erhöhtem Säuregehalt im Magen. Vergessen Sie daher nicht, vor einer Apfeldiät einen Arzt aufzusuchen!
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