Yoga ist die älteste Wellnesspraxis für Körper und Geist. Einer der Zweige dieser Kultur, nämlich Hatha Yoga, zielt darauf ab, die körperlichen Fähigkeiten des Körpers zu entwickeln, ihn weiter auf die Meditation und die sogenannte Erleuchtung vorzubereiten. Praxis bedeutet nicht das Studium der Philosophie, das Singen von Mantras, was viele vom Besuch von Yoga abhält.
Das Ziel dieser Richtung ist die Entwicklung der Flexibilität und Gesundheit des gesamten Organismus, seine körperliche Verbesserung. In der Tat kann ein gesunder Geist nur in einem gesunden Körper sein. Lohnt es sich zu üben, um den Rücken oder die Gelenke zu verbessern, die bereits Schmerzen mit Instabilität des Bewegungsapparates haben? Kann Yoga diesen Fall schädigen? Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie richtig trainieren, wenn das Problem bereits besteht.
Regeln für sicheres Training
Um mit den Yoga-Kenntnissen zu beginnen, sollten Sie den Zustand Ihrer körperlichen Gesundheit beurteilen.
Wenn zuvor keine Rückenschmerzen aufgetreten sind, schadet eine ausreichende Belastung nicht.
Wenn das Problem vorliegt, lassen Sie nicht alles von selbst los und denken, dass das Problem nach Durchführung bestimmter Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule von selbst gelöst wird.
Dies ist bei weitem nicht der Fall, und das Training selbst bedeutet nicht nur Dehnen.
Yoga ist ein Komplex von Asanas, die den gesamten Körper symmetrisch entwickeln und nicht nur Flexibilität entwickeln, sondern auch die Muskeln bei statischer oder dynamischer Belastung stärken.
Wie können Sie sich vor den negativen Auswirkungen von Stress schützen?
Rückenschmerzen durch Yoga loszuwerden, beruht auf der Erforschung der eigentlichen Schmerzursache. Um das Problem nicht zu verschlimmern, müssen vor Beginn des Trainings einige Voraussetzungen erfüllt sein:
- Konsultieren Sie einen Arzt. Wenn immer noch Rücken- oder Gelenkschmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Neurologen, Neurologen oder Allgemeinarzt, um den richtigen Spezialisten zu finden. Nachdem Sie bestimmte Tests bestanden haben, können Sie das wahre Problem identifizieren, das in Zukunft zeigen wird, ob es möglich ist, zu trainieren und wie es richtig gemacht wird. Im Falle einer Diagnose ist es erforderlich, sich an einen zertifizierten Spezialisten für Yoga zu wenden und die Ergebnisse der Prüfung vorzulegen, damit der Ausbilder die Unterrichtsbereitschaft und den Belastungsgrad beurteilt und auf Einschränkungen hinweist.
- Wählen Sie die Klassen entsprechend der körperlichen Fitness. Auch ein rundum gesunder Körper braucht den richtigen Umgang mit Stress. Sie müssen anfangen, Yoga nach und nach zu meistern, um die Muskeln und Gelenke für komplexere Asanas vorzubereiten. Beginnen Sie dazu mit dem Besuch von Kursen für Anfänger. Nach einiger Zeit werden Sie vom Ausbilder oder Ihrem eigenen Körper darüber informiert, was als nächstes zu tun ist und ob Sie das nächste Level erreichen müssen.
- Wählen Sie die richtige Yogamatte. Eine ebenso wichtige Voraussetzung für ein sicheres Training ist die Wahl des rutschfesten Karemats. Viele Sportmarken stellen Sportmatten speziell für Yoga her und sorgen für eine gute Haftung der Hände und Füße auf der Oberfläche. Rutschfeste Teppiche helfen Ihnen bei der Auswahl der richtigen Pose und halten sie für die erforderliche Zeit ohne zu rutschen. Es ist auch ein wirksamer Weg, um Verletzungen und Stürze zu verhindern.
Welche Erkrankungen der Wirbelsäule sind Yoga erlaubt?
Osteochondrose
Diese Krankheit ist mit dystrophischen Störungen der Integrität des Knorpels der Bandscheiben verbunden. Die Ursache für das Auftreten kann eine unzureichende Ernährung des Knorpels sein, was zu Degeneration und einer schlechten Körperhaltung führt, die durch eine Änderung des korrekten Bewegungs- und Ruhemusters verursacht wird.
Zum Beispiel eine falsche Position des Rückens, sitzend an einem Schreibtisch oder vor einem Computer, eine Position beim Fahren, die schwere Gewichte auf einer Seite trägt.
Das übliche Muster bringt die die Wirbelsäule stabilisierenden Muskeln in eine Asymmetrie, wodurch Osteochondrose mit weiteren Komplikationen entstehen kann.
Da sich die Krankheit in jedem Teil der Wirbelsäule entwickeln kann, sollte während des Unterrichts berücksichtigt werden, dass bei der Arbeit mit einem instabilen Abschnitt die Dehnung und die statische Kräftigung der Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, berücksichtigt werden sollten.
Skoliose und eingeklemmte Nervenenden
Skoliose ist eine Verletzung der korrekten Position der Wirbelsäule aufgrund asymmetrischer Muskelarbeit.
Die Krümmung der Haltung ist keine Krankheit, kann jedoch schwerwiegende Folgen haben und die Integrität der Bandscheiben beeinträchtigen.
Häufiger kann eine Skoliose zu einem Einklemmen der Nervenmuskelenden führen, und es können akute Rückenschmerzen auftreten.
Yoga-Kurse helfen in diesem Fall, die Muskeln zu straffen, und Übungen, um die Wirbelsäule und die Muskeln, die sie halten, zu dehnen, helfen dabei, Muskelkater und Schmerzen zu lindern oder ganz loszuwerden.
Bandscheibenvorsprung
Üblicherweise geht der Protrusion eine Osteochondrose voraus, deren Komplikation zu einer Dystrophie der Bandscheibe führt, in die sie hineinragt, wobei die Struktur des Faserringes erhalten bleibt. Infolge einer solchen Verletzung treten Schmerzen in einem bestimmten Abschnitt der Wirbelsäule auf, es können jedoch auch Schmerzen in den Gliedmaßen oder inneren Organen auftreten.
Viele Menschen verwechseln Protrusion mit einem Problem der inneren Organe oder Gliedmaßen, ohne die eigentliche Ursache zu kennen.
In diesem Fall ist Yoga zu therapeutischen Zwecken erlaubt, es ist wichtig, übermäßigen Druck auf den Vorsprungsbereich zu vermeiden. Es ist verboten, die Wirbelsäule in diesem Teil der Wirbelsäule zusammenzudrücken, einschließlich umgekehrter Posen - Zahnstangen an Schulterblättern, Kopf und Händen sind unerwünscht. Stärkeres Augenmerk sollte auf die Dehnung und Stärkung der Stabilisatormuskeln gelegt werden.
Zwischenwirbelhernie: Ist Yoga verboten?
Obwohl Hernien häufiger eine Kontraindikation für Kompressionsbelastungen sind, wird das Problem durch die richtige Verteilung der Belastung nicht verschlimmert, obwohl eine vollständige Heilung nur mit Hilfe eines chirurgischen Eingriffs möglich ist. Aber Hernien sind kein Satz, es ist nicht verboten, einen gesunden Lebensstil zu führen und sich auf Heilyoga einzulassen.
Die Hauptsache ist, eine Röntgenaufnahme der Problemabteilung zu machen, der Spezialist wird bestimmen, in welche Richtung die Hernie verläuft, dies ist notwendig, um die zulässigen Asanas zu bestimmen.
Ein kompetenter Trainer kann die Belastung korrekt bestimmen. Wenn sich die Hernie eines Abschnitts in Richtung Bauchhöhle (nach innen) erstreckt, sind in diesem Fall Asanas mit tiefen Abhängen in einem bestimmten Abschnitt der Wirbelsäule verboten, bei denen sich die Hernie noch mehr zusammenzieht. Und wenn die Hernie zurückkehrt, ist ein starkes Biegen der Wirbelsäule in einer instabilen Region verboten.
ACHTUNG! Bei Hernien ist es auch verboten, invertierte Posen auszuführen.
Einführungsvideo mit einfachen Yogaübungen für Anfänger
Fazit: Kann man mit Rückenschmerzen Yoga machen?
Mit Hilfe von Yoga können Sie auf jeden Fall die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke verbessern, die Muskeln stärken und sogar die Schmerzen lindern, aber nur, wenn das Problem richtig diagnostiziert und eine individuelle Reihe von Übungen ausgewählt wird.
Konsultieren Sie einen Spezialisten und behandeln Sie sich nicht selbst.
Nur eine Reihe von Maßnahmen hilft, das Problem zu lösen, die Gesundheit der Wirbelsäule und dementsprechend aller Organe und Systeme zu verbessern.
